Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

No i znów progres we wszystkich ćwiczeniach



Jeszcze 16 powtórzeń i przegonię Wodyna który z tym samym ciężarem zrobił 45 przysiadów

Zabrzmiało jak... Bluźnierstwo

Uczeń przerośnie mistrza!

Jest Pan niesamowity - inni w Pańskim wieku nawet nie grają z własnymi dziećmi w gałe, a Pan trenuje jak 25-latek a nie czterdziecha, szacun!!!

A te wykroki biją wszystko na głowe



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-05 14:11:12

Matth3w
mimo lekkiej jakiejś tam choroby treningu nie odpuściłeś i tak Trzymać!

Tak w środę dałem radę, ale w czwartek ani w piątek nie dałem rady
Dzisiaj też się nie zanosi że pójdę na siłownię, osłabłem całkowicie

muzzy17
Wspięcia na palce, 70 powtórzeń takim ciężarem ? Nieźle. Podziwiam

Nie ma co podziwiać, bywało i 100 he he

Hubert81
Pięknie panie kolego. Najlepiej gwizdać na przeziębienie i robić swoje

Do pewnego momentu pogwizdywałem. No ale niestety przy treningach na których musisz robić progres i dokładać ciężaru organizmu nie oszukasz. Toteż leczę się obecnie z przeziębienia czym mogę, żyjąc nadzieją że moze chociaż jutro uda mi się w końcu zebrać jakieś siły i wykonać trening B-3

rafi77


rafi77
Widzę, że choróbsko 0:1 Demolub

Na obecnym etapie raczej 2:1 dla choróbska

Martucca
Zabrzmiało jak... Bluźnierstwo

Od razu bluźnierstwo he.
Niech się trochę boi

Cokta
Damian dzięki za miłe słowa
Ta moja aktywnosć to sposób by nie stać się starym kanapowym pierdzielem


Także dzisiaj zwolniłem się z pracy i próbuje wyzdrowieć lecząc się różnymi specyfikami. Jak będzie jutro się zobaczy, może w końcu dam radę coś poćwiczyć.
Najgorsze ze moja druga połówka też podupadła na tą samą chorobę, dla tego ciężko o pielęgniarkę. Czteroletni prawie syn, jedyny zdrowy domownik jak na razie się nie ugiął wirusowi

No to Ponownie życzę ci Demolub szybkiego powrotu do zdrowia może jednak tamten trening to był zły pomysł bo pewnie gorzej cię rozłożyło.

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-03-05 19:13:40

rafi77
Widzę, że choróbsko 0:1 Demolub

Na obecnym etapie raczej 2:1 dla choróbska

Ja już jestem prawie zdrowy - ale trening dziś zrobiłem i czuje się nie najgorzej a Tobie Mistrzu życzę szybkiego powrotu do zdrowia i twojej Lubej tez a synek da rade ,mój Olafek ma 3 latka i jest dzielny jak Tata.
pozdrawiam

TRENING NIE WYKUROWANEGO DEMOLA





A-3 by WODYN.

17 (89) DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ] .

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s124.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) PORĘCZE
CC= ciężar ciała

CC x 5
CC + 5 kg x 3
CC + 15 kg x 3
CC + 25 kg x 3
CC + 35 kg x 5
CC + 45 kg x 3
CC + 55 kg x ⅓(poprzedni trening 46 kg x 3)


2) WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁ-SZTANGĄ
[ZASTĄPIŁEM WIOSŁOWANIEM NA MASZYNIE]

77 kg x 3 + 3
84 kg x 3 + 3
91 kg x 3 + 3
98 kg x 3 + 3
105 kg x 3 + 3
112 kg x 3 + 3 (poprzednio poł-sztangą 105 kg x 3)


3) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

32 kg x 3 + 3
36 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 3
44 kg x 3 + 3
46 kg x 3 + 3(poprzednio 46 kg x 2 + 2)
BONUSOWO
48 kg x 2,5 + 2,5
50 kg x 1,5 + 1,5 REKORD


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

14 kg x 3 + 3 + 3
16 kg x 3 + 3 + 3
18 kg x 3 + 3 + 3
20 kg x 3 + 3 + 3
22 kg x 3 + 3 + 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 20 kg)


5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

25 kg x 3 + 3
30 kg x 3 + 3
35 kg x 3 + 3
45 kg x 6 sam podchwyt
50 kg x 6
55 kg x 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 40 kg x 3 + 3)

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA - Wykonano trzy serie tej kombinacji.

DIPSY -Na treningu A-5-3-2 dipsy mają być jako pierwsze, co ma za zadanie wygenerować jak największą moc w tym cwiczeniu. Niestety za dużo nie nawojowałem jak widać. Seria 45x3 wyświetliła mi gwiazdki przed oczami, aż mi się w głowie zakreciło. Podszedłem co prawda pod 55 kg ale wykonałem tylko jedną/trzecią ruchu, słabizna:(


WIOSŁO PÓŁ-SZTANGĄ - Dzisiaj improwizowałem, gryf był zajęty przez starszą parę ćwiczącą military press. Podszedłem pod maszynę na której niż ćwiczyłem chyba z półtorej roku albo i dłużej, wykonałem kilka serii wiosłowania jednorącz.
Przyznam że fajnie mi poszło jak na pierwszy raz. Pamiętam ze ostatnie sztabki używałem oburącz swojego czasu z lekkim oporem, dzisiaj jednorącz szarpałem prawie wszystkie sztabki .
Jak poszło widać na filmiku

WYCISKANIE NA SKOSIE -Zdołowany nie zbyt dobrymi wynikami na poręczach, zdecydowałem się powyciskać na skośnej sposobem boksującym. Kiedy już wywalczyłem jedno powtórzenie na + względem ostatniego identycznego treningu, zdecydowałem się pierwszy raz użyć 50 kg hantli.
Nie dawałem sobie wielkich nadziei, no a tu nagle niespodzianka po półtorej wycisku na każdą rękę . Czyli 50 kg wywalczyłem i to będąc podchorowany .

SKŁADANKA NA BARKI - Całość wykonana raz na jedną raz na drugą rękę , to dotyczy tylko tego zakresu powtórzeń, 5-3-2-jek.

SKŁADANKA NA BICEPS -Do 40 kg nachwytem i podchwytem, potem 45 i 50 podchwytem x 6 w ostatniej serii 55 kg x 3.


FILMOTEKA TRENINGOWA











Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-06 21:58:37

CC + 55 kg x ⅓


Krzysiek, co Ci w łokieć?

CC + 55 kg x ⅓

A to więcej niż ja

Mimo przeziębienia cały czas do przodu

Patrze co tu kolega wyprawia i oczom, nie wierze...

Ja, po ambitnych planach, aby zaczac od lutego w koncu odbylem dwa treningi w tamtym tygodniu. Zakwasy byly pikielne, ale warto...

pzdr,