Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Czy w tym treningu mozna stosowac ruchy oszukane, bo w dzien gdzie jest piramidka trudno mi wykonac 3 podciagniecia? Po jakim czasie po spalonej serii wykonac ostanie podciagniecie na maxa?

Chciałbym zaczac plan Armstronga od poniedziałku, jednak jestem w stanie wykonac tylko jedno podciągnięcie

W zwiazku z tym mam zacząć poniedziałek normalnie, tzn podciagam się ile moge w pięciu seriach i nie przejmować sie tym ze to tak tragicznie mało podciągnięć czy robic tzw "negatywy"? pozdrawiam serdecznie

Zamiast robić Armstronga porób sobie trzy razy w tygodniu po 10-20 serii podciągania. Niech się centralny układ nerwowy przyzwyczaja do ruchu. Jak ktoś się podciąga mniej niż 5 razy to nie ma co robić jakichś wymyślnych planów. Ani nie jest to wina słabych mięśni lub braku wytrzymałości. Po prostu jak ktoś nigdy nie zażywał aktywności fizycznej to jego centralny układ nerwowy uległ degeneracji w związku z czym słabo i wolno przewodzi intensywne bodźce. Dlatego aby go pobudzić trzeba narzucić odpowiednią objętość treningu. Dlatego 10 serii to minimum choćby miały to być serie po 1 lub 2 powtórzenia bo nie o dawanie z siebie wszystko tu chodzi lecz adaptacje do ruchu.

A jeśli dopowiem, że było jeszcze gorzej i od kilku tygodni robię ściąganie drążka na atlasie, co pomogło mi chociaż wisieć na tym drążku bez większego wysiłku. Dlatego wydaje mi się, ze ten "okres przygotowawczy" mam za sobą, plecy są jako tako wzmocnione i są w stanie zrobić tych kilkanaście serii chociaż po jednym czy "półtora" podciągnięciu. Tym bardziej, że doczytałem jak niektórzy obecni tutaj również zaczynali od 1 podciągnięcia i mieli bardzo szybki przyrost powtorzeń. Nie wiem jedynie, czy robili te "negatywy" jak nie dawali rady więcej się podciągnąć, czy kończyli dany dzień na pełnych podciągięciach. Pozdrawiam

Ćwiczenia na maszynach to nie są ćwiczenia. Lepszym pomysłem były by albo negatywne powtórzenia albo zwis na ugiętych ramionach.
Przy takiej ilości powtórzeń co byś nie zrobił to i tak postęp będzie szybki. Dlatego plany typu Armstrong lepiej jest sobie zostawić na później kiedy już się zablokujesz na tych kilkunastu powtórzeniach.

Cóż.. zrobię jak uważasz. Mam nadzieję, że 3 tygodnie wystarczą na to przygotowanie (będę ćwiczył co 2 dzień), gdyż akurat "pyknie" mi te 8 tygodni do czasu regeneracji. Liczę na to, że wtedy te 6-8 powtórzeń będę już w stanie wykonać. Dzięki wielkie i pozdrawiam,

Pamiętaj tylko aby w miarę możliwości zwiększać ilość powtórzeń choć to nie powinno być problemem.

Oczywiście:) z pompek też nie zrezygnuję, przyzwyczaiłem się i są postępy, bo startowałem z tragicznej liczby powtórzeń. Dzięki za pomoc, łap soga, niech moc będzie z Tobą.

A ja mam takie pytanie:
Zrobiłem w tym tygodniu serie po 2 powtórzenia i w 4 dniu doszedłem do 9 serii czyli teraz powinienem zwiększyć o jedno powtórzenie serie. I jak to będzie w 3 dniu skoro mam zrobić 3x3 różnymi chwytami, co będzie jak przy 3 powtórzeniach w serii nie udygam zrobić wszystkich 9 przewidzianych serii w 3 dniu?

Mysle, ze nie powinienesz sie martwic, sila w weekend przyjdzie:) a jezeli sie nie uda to powtorzysz w piatek