[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Ania, do tej pory mam wyrzuty sumienia... Zwłaszcza z powodu posiłku, który spożyłyśmy w Twojej obecności po powrocie od Kopta

16.02.2011 - dzień 3


Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe
2. wieśniak, rzodkiewki
3. kura, makaron pełnoziarnisty, kapusta kiszona
4. omleto-jajecznica, owies, cynamon
*TRENING*
5. Matrix ciastkowy
6. Lean czeko-kokos

Ogółem: 1600 kcal
B: 154.5
W: 105.6
T: 62.6


Suple:
1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav
5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg



Trening siłowy:

1) MC:
35.5kg x15
40.5kg x15

2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę:
+5kg x15
+5kg x15

3) uginanie nóg siedząc
20kg x15
20kg x15

4) podciąganie na drążku (podchwyt):
2.5
1.5

5) wiosłowanie sztangą:
30.5kg x15
33kg x15

6) brzuch:
a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja
b) pseudo-floor wipers: 3x10, sztanga 18kg

generalnie jeśli chodzi o scyzoryki to ---> za cienka w uszach jestem na to ćwiczenie
co do floor wipers - nie popatrzyłam dokładnie na jutjuba i robiłam nogami do środka sztangi, zamiast na boki ciężkie wbrew pozorom ćwiczenie

-> rozciąganie

Legenda:
- luz i spontan
- nie ma co komentować
- bez patologii
- sajgon
- jest DOBRZE



Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

=================================
Martunia, pytanko czy uginanie nóg moge zamienić z którymiś przysiadami z pierwszego dnia? Bo aktualnie trzeci dzień dochodze do siebie, przy chodzeniu po schodach mam łzy w oczach i ogólnie boli mnie wszystko od pasa w dół. Czy pierwszy dzień celowo jest tak potwornie miażdżący?

faaaajne wiosło

Weź Ty, laska do tych floor wipers dodaj ciężaru, co najmniej do 25kg
I ja bym tu jeszcze knees do elbows widziała

floor wipers było na rozpoznanie, nigdy wcześniej tego nie ćwiczyłam
musze chyba zmienić dni siłowe bo teraz masakra jest z moimi mięśniami nóg

Tak na przyszłość mówię

masakra jest z moimi mięśniami nóg

Ooo, włączam powiadomki i kibicuję


u mnie wczoraj na siłowni chłopaczek robił przysiady z utrudnieniem
Utrudnienie przejawiało się w postaci tatusia siedzącego mu na karku zamiast sztangi, tatuś na oko ze 100kg ważył

Wypiska to gdzie?

Mam nadzieję, że aż tak nie boli, że nie dajesz rady przy kompie usiedzieć?

17.02.2011 - dzień 4


Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao
2. jogurt naturalny, rodzynki, pieczywo chrupkie
3. kura, makaron razowy, fasolka szparagowa
4. kasza manna, rodzynki
*TRENING*
5. Lean czeko-kokos

Ogółem: 1488 kcal
B: 101.3
W: 197.5
T: 35.0


Suple:
1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav
5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg



Trening wytrzymałościowy:

5x TGU 6kg
7x wypad z przeskokiem
10x zarzut 20.5kg
13x mountain climbers

obwody: 5
czas: 15:28

-> aero - bieżnia: 5min marsz 7.5km/h, 5min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7.3km/h

-> rozciąganie


Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

=================================
zgon
teraz fajrant treningowy na 3 dni
z ciekawszych rzeczy, znalazłam mieszkanie, będe sie tam przeprowadzać w przyszłym tygodniu więc nie będe bezdomna od marca









Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-18 13:27:17

I tylko to było na treningu?

Jeśli tylko wytrzymałość robisz w danym dniu, to niech to będzie przynajmniej te 30 minut...

I graty mieszkania Wpadnę z wizytą kiedyś tam