Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam cie Giszman.
Mam pytanie do ciebie?trenuje 3 razy w tygodniu jak najlepiej polaczyc grupy miesniowe ze soba chodzi mi o split?ewentualnie jakis inny trening?
za odpowiedz z gory dziekuje
pozdrawiam

Fuuun dobrze,że tak do tego podchodzisz,kłamstwem przy ewentualnej wpadce mógłbyś tylko wzbudzić niepotrzebne podejrzenia co do działania suplementów.
Mame możesz uspokoić,nie musi martwić się o Twoją impotencje
Wiem skąd to wynika, rodzice bądź niedoinformowani ludzie często mylą suplementy z innymi,niedozwolonymi środkami dopingującymi.
Tak więc najlepiej wytłumaczyć mamie różnice między tymi dwoma rzeczami i uświadomić,że takie środki są niemożliwe do kupienia w renomowanym sklepie z odżywkami i na pewno ich się nie pije

W jakim okresie czasu musisz zrzucić te 7 kg??

muskula masz jakieś priorytety, chodzi mi o konkretne partie mięśniowe?To bardzo ważne przy podziale grup mięśniowych,zwłaszcza przy 3 dniowym planie treningowym.

Od 16 lutego do 21 kwietnia. Oczywiście zbijam pod zawody czyli waga na drugi dzień po zawodach będzie juz z 73/75kg

Witaj Giszman.
moim piorytetem sa chyba rece biceps-triceps,nogi,barki
troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja
jak bys widzial ten podzial grup miesniowych?
jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem na treningu?
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM

mam 30 lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem
oto moja dieta
1posilek
400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy.

2
400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram orzechow wloskich

3.bochenek chleba z dzemem, litr mleka sojowego,, kalafor ,brokululy ,3 lyzki oliwy plus maslo orzechowe ok 200gram
do tego dziennie ok 6 litrow sokow i wodow

sila mi nic nie idzie mimo duzej ilosci kcal a cwicze juz 7 lat i wyciskam mar4rne 70 kg

Drogi Dawidzie wielkie dzięki za bardzo szczegółowe rozpisanie treningu na siłę :) Właśnie kończę FBW i od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć ten trening lecz za bardzo nie rozumiem tych dni treningowych ? Jak byś mógł to jakoś jaśniej opisać będze wdzięczny :)

Kolejne pytanie jak długo ma trwać ten trening ? 6 tyg ?
Czy w nim chodzi o duże ciężary a niekoniecznie pełny zakres ruchów ?

Witam pana Dawida. No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie wiem co sie dzieje. Przez ostatnie pare miesiecy, nie jestem w stanie nic na sztange dodac. Bardzo to jest frustrujace. Dieta niby dobra okolo 3200kcal, duzo warzyw, brazowego ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!

Witaj Giszman.
moim piorytetem sa chyba rece biceps-triceps,nogi,barki
troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja
jak bys widzial ten podzial grup miesniowych?
jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem na treningu?
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM

witaj ;)
jestem fajterem trenuję MMA wazę obecnie ok 70 kg i chciałbym zwiększyć kat wagową do 77kg. chciałbym aby z tych 7 kg masy jak najwiecej to był czysty miesień ;) czy byłbyś mi wstanie pomoc z dietą suplementacją i treningiem ?

Fuuun to dużo czasu masz, nie ma ciśnienia,kręć cardio,trzymaj dietę a w ostatnim okresie tj.na 7 dni przed ważeniem dorzuć jeśli będzie taka potrzeba suplement pomagający usunąć nadmiar wody z organizmu,dwa kilogramy spokojnie poleci.
Później uzupełnisz płyny i będzie ok.

muskula nie ukrywam,że przy tej liczbie priorytetów będzie ciężko ułożyć idealny 3 dniowy split,jeden dzień więcej dużo by ułatwił ale spróbowałbym czegoś takiego:
Poniedziałek:Klatka,Biceps
Środa:NOGI,Barki
Piątek:Plecy/Triceps

Przy treningu klatki i pleców możesz zastosować metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę.
Jeśli chodzi o trening na ramiona , to nie wykonywałem bym więcej niż 3 ćwiczenia po 3/4 serie w każdym, co do ilości powtórzeń to powinieneś bazować przede wszystkim na swoim własnym doświadczeniu,trenując z czasem możemy sami określić jaka liczba powtórzeń działa najlepiej akurat na nasze mięśnie.Jednak jeśli brak Ci doświadczenia to najlepszym wyjściem będzie zastosować serie piramidalne,gdzie z serii na serie będziesz zwiększał obciążenie i zmniejszał ilość powtórzeń.
W treningu na masę na pewno muszą znaleźć się ciężkie ćwiczenia złożone ze sztangą i sztangielkami.Na pewno sugerowałbym uginanie sztangą stojąc i uginanie sztangielkami również stojąc, dodatkowo możesz też wykonać jakieś uginania młotkowe.

Na resztę pytań odpowiem jutro,jestem teraz w trakcie przygotowań do zawodów i ciężko z czasem.