Mariusz Raczycki - Jesień 2020

O kurde a dopiero o tym gadalismy jak bylem u Ciebie

No niestety i już go nie ma;-(

Dzisiaj najgorsza zmiana czyli z popołudnia na rano
Mało snu i lekko wyj**any jestem
Ale wpadł trening
NOGI
Lżejsza opcja dziś
1. Bułgarski z ketlem
8kg/10 12kg/10 16kg/10 20kg/10 24kg/10
2. Sq
60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/12
3. Suwnica wypychanie 4x15 do 380kg
4. Uginanie siedząc 20/20/20/15
5. MC na prostych z ketlami 20kg/12 24kg/12 28kg/12/12
Cardio
20 min bieżnia, 20 min rowerek

Dziś off
Futro ogarnięte to poszlo parę fot
Tak to wyglada na dzień dzisiejszy
112.6

12h dzisiaj w robocie
Więc nudno
PLECY + KLATKA
1. Hammer szeroko nachywt 20/15/12/12/12 do 60kg strona
2a. Wiosło sztanga nachywt 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12
2b. Hammer siedząc góra klaty 5x15-10 do 60kg strona
3a. Hammer siedząc przyciaganie szeroko nachwyt 4x12 50kg
3b. Hammer siedząc dół klaty 4x12 do 55kg
4a. Wyciąg dolny przyciąganie wąska neutral 4x12-10
4b. Brama z góry 4x15
5. Narciarz 3x15-12
6. Szrugsy 4x12
7. Allachy 6x15
8. Unoszenie nóg w zwisie 4x10
Cardio
40 minut bieżnia pod górę
Zlepek fot z treningu
Powoli odczuwam ten prawie off, pompa szybko ucieka i choćby skały sraly to sylwetka dostaje po dupie nawet starając się z miska
Chyba muszę troszkę wyluzować z objetoscia chociaż mocne serie to raczej tylko ostatnie w danym ćwiczeniu gdzie jest progresja ciężaru co serie tak to zawsze zapasik

Szczerze to ja nawet na 0,5 cm kretyny tygodniowo czuje się świetnie i nie wiedzę zeby sylwetka jakoś bardzo cierpiala. Ba uważam ze i na totalnym offie można się jako tako trzymać. Sam przez fail w suplementacji redukuje powiedzmy na trochę większej dawce niż Twoja na mostku i szczerze raz ze czuje się świetnie a dwa mysle ze z tygodnia na tydzień się poprawiam.

Mati może to po prostu też głowa szwankuje i wkrecam sobie, niby na fotkach dramatu nie ma ale człowiek sam siebie inaczej widzi... czuje się nawet spoko, może ciut regeneracja kuleje. Ta pompa też może przez węgla w mniejszych ilościach bo jem tylko po treningu i przed snem. Polece tak pewnie jeszcze miesiąc może do końca października zobaczymy, jakieś badania zrobię i coś tam się zadecyduje co dalej

No właśnie Marian chciałem pisać Że po fotach nie widać i pewnie głowa szwankuje. Podjeść czasem lubisz wiec to pewnie tez przyczynia się do tęgo ze idzie nie tak jak byś chciał. Tak czy inaczej ja uważam ze idzie to w dobra stronę i praktycznie co fotki to na +


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-09-10 16:31:14

Joł siedzę w robocie to krótki post informacyjny jak miska wyglada od tygodnia

1. 3 cale jaja 9-10 bialek smażone na 10g kokosowego na to plaster sera żółtego czasem 2 kabanosy drobiowe z biedry z kurczaka jak są w lodówce keczup parę ogórków kiszonych i papryką
2. 250g kura warzywa, 10g lniany, i na pale trochę orzechów, kokosowego i z pasek gorzkiej
Trening
Po 60g izolatu 100g jaglane z 2-3 garście kangusy, 2 banany i czasem borówki pół paczki
3 i 4. to samo praktycznie co 2
5. 250g kura, 110g wafle ryżowe i z 60-80g masla orzechowego

Białko stałe
Czasem ciut więcej węgli np wczoraj dodatkowa paczka wafli
Tłuszcze rotacyjnie bo na pale uda orzechy itp

Jutro atakuje też fizjo zobaczymy co tam powie o plecach

Wieczorkiem jeszcze poleci dziś trening

siedzi ze mna w robocie i sobie pisze na forum , taki pracuś

Palce trenowalem

Wieczorna sesja
BARKI RĘCE
1. Wyciskanie stojąc sztanga
40kg/15 60kg/12 65kg/12 70kg/10 75kg/10
2. Unoszenie hantle na bok siedząc
14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10
3a. Wyciskanie hantle siedząc
26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12
3b. Podciaganie sztangi do mostka
50kg/10/10/10/10
4a. Face pull 3x15
4b. Unoszenie talerza w przód 15kg/15/15 20kg/12
5a. Prostowanie z drazkiem /\ 20/20/15/15
5b. Uginanie z drazkiem prostym 20/20/15/12
6a. Francuz z liną zza głowy w pochyleniu 20/15/15/15
6b. Hantle z supinacja uginanie 4x12
Cardio
40 minut