Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Tak jak pisałem 102.2 rano
Ostatani dzień na helisoie dzisiaj i liczę że z tego tyłka coś puści
Trzyma się j**any fat tam chyba liposukcja potrzebna
Reszta całkiem ok

Zaczynam mieć fajne wahania nastrojów Rano całkiem ok, potem dolina przed wyjazdem do pracy, kiepski prognostyk przed nogami bo mega mi się nie chcialo, dosyć długo się zbierałem w szatni ale jakoś poszlo znowu kombinacje dzis

A. Wyprosty maszyna z mini bands na udach 5x15-10 plus 3x drop ostatani set
B. Uginanie siedząc z mini bands na udach 5x15-12 plus 3x drop w ostatni set
C. Wyciskanie suwnica skośna z mini bands na udach 6x15-12
D1. Ławka rzymska coś ala MC na prostych 4x12
D2. Odwodziciele 4x15
E. Bułgarski z ketlami 4x10
F. Grzybki z ketlem 4x10
G. Siady atg 5x8 do 100kg
Leci właśnie drugie cardio
Foto z insta

Siema! Cardio, śniadanie i gotowanie za mna
Teraz trochę NBA popatrzę z synem i na 14 30 do roboty i na trening wleca najpierw łapy potem barki albo całość w trisetach
Waga 104.2

Młody juz byl wszedzie na tych fotach ale pod nogami jeszcze nie wiec sog dla małego.
No i moze za uda one sa prostokatne dosłownie

B-A-R-K-I na pierwszym zdjęciu <holyshit>
Najszersze megaśnie, talia musiała zjechać z wymiaru. Dora perspektywa do zdjęć!

W klatce bokiem zejdź niżej i wypnij tyłek.


Zmieniony przez - P0KI w dniu 2017-03-30 16:02:40

Jaca młody dzisiaj ciągle z miejsca na miejsce przechodził i co fotka to inna pozycja
Dizeki POki myślę że forma już wyraźnie lepsza niż przed Grodziskiem a jeszcze czeka Nas peak week będziesz w Słupsku? To może mnie ustawisz w tej klatce bokiem no i ustalimy jakieś hasło żebyś krzyczał mi co dopiac na scenie

Dzisiejsze wyglupy
A1. Prostowanie z drążkiem prostym 5x20-15
A2. Uginanie hantle supinacja 5x15-10
B1. Francuz linkami wyciąg 4x15-12
B2. Arm blaster ze sztangą lamana 4x12
C1. Francuz sztanga prosta 4x15-12
C2. Młotki hantle 4x12-8
C3. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15-12
D1. Kickback 3x15
D2. Unoszenie hantli na bok 3x10
D3. Podciąganie do brody szeroko z guma oporowa 3x15-12
E1. Trx tyl barków 3x12
E2. Wyciskanie ketli stojąc 3x12
E3. Drag curl kettle 3x12
F. Wyciskanie stojąc modyfikacja na hummerze do klatki skos góra 4x15-12
G. Allachy 4x15-12
H. Unoszenie nóg 4x10
Dobry szybki intensywny trening
Lekki dyskomort przy braniu sztangi że stojaków do Francuza i przy wyciskaniu stojąc na hummerze

Teraz dokrecam cardio

Fajna koszuleczka która dzisiaj wrzuciłem na trening

Słyszałem już o lustrach powiększających, wydłużających ale o takich co wyzylaja jeszcze nie Kozak forma...

Troszkę pompy wlatuje to elektryka wychodzi ładnie, a że na łapach i barkach mam w tej materii sajgon to w sumie trochę czasem mi się nie podoba


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-30 20:46:16

102.6 dziś wiec kolejne wahania
Wieczorem czuje ze nogi lekko puchna jak wracam z pracy ale żadne odciski się nie robią od skarpetek po prostu takie uczucie ciężkich nóg...

Plan od Przemka na Słupsk już mam i przeanalizowany
Dziś ostatanie plecy plus klata z tym że klata po macoszemu co nie będzie sprawiać większego dyskomortu no i pompujaco bardzłej z dłuższym TUT

Jutro off i ostatanie cardio
Niedziela nogi i od poniedziałku już obwody etc

Raczek Twój synek to chyba tak jak mój typwy ruchowiec. Wszedzie go pełno
Nie wiem czy solara była czy cuś ale ten mięsien wydaje sie coraz bardziej jakosciowo lepszy i jakby jeszcze wizulanie sprawia wrazenie gęstszego i twardzszego.
Tu o forme można byc spokojnym...takze na luzie