Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Formy nie ale juz widze ze przedni lepiej sie zachowuje niz w osemce

A z tymi bateriami, to wszystko zalezy jak kto użytkuje ja robie na tel praktycznie wszystko jak włączyłem lapka pierwszego to pol dnia za nim sie zaktualizował a sam s8 jak sie rozj**al to wytrzymal ponad 2 doby bez ladowania na pracujacym always on display, migajacym ekranie wlaczonym wifi i bluetooth

Ale ja też robię wszystko wifi ciągle włączone bt tak samo transmisja danych również. Na treningu yt + Spotify w domu nie uzywam laptopa tylko telefonu do internetu ale np w nocy kiedy telefon juz.skumal ze nic.na nim nie robie od 22-7 zejdzie mi max 1% baterii wiec kwestia pojemności i optymalizacji tez jest tu dość istotna

A to z tym nocnym oszczedzaniem to akurat bardzo fajna opcja

NOGI
1a. Wyprosty 30/25/20/20/20/20
1b. Uginanie lezac 20/15/12/12/10/10
2. Suwnica wypychanie nogami 20/18/16/14/12/10 do +500kg
3. Hack sq 6x12-10 do 110kg
4. Wyciag dolny unoszenie nogi w przod lekko ugietej 4x10
5. Hack maszyna mc na prostych 5x15-12
6. Przysiady 50/10 70/10 90/10 110/10 130/8
7. Wspięcia na palce 5x12-10
Cardio
30 minut
Wieczorem poleci druga sesja 50





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-05-03 22:30:57

Wczoraj barki tric
Dzis lece na plecy
W domu maly szpital
Mlody goraczka, kaszel, katar, lekko gardło i troche ropki z oczu...
Moja tez cos ja rozklada
Oby mnie ominęło
Wczoraj lekko gardło rano czulem ale puscilo
Waga 110.1
Ale bez bicia przyznam dojadlem wczoraj ok 80g ww z wafli i kromki pieczywa i zamiast pol gorzkiej czeko jak zwykle poszła cala

Wczoraj plecy
Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12
Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy
Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem

Dzisiaj
KLATA BARY BIC
1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 56/12 44/16 dodane powtórzeń od 1 maja kiedy lecialem to samo
2. Smith ala wyciskanie lezac na ziemii 15/12/10/10
3. Butterfly 4x20 2 dropy
4. Hammer lezac 12/10/10 rest pause
5a. Brama z gory 3x20-16 i tu sie zaczal problem z lewym lokciem bo nagle zaczal bolec jak sam sk***ysyn... od dawna mam z nim problem ale jest tak ze praktycznie nigdy nie boli na treningach a gdzie go czuje to pomijam ćwiczenia (rzadko robie francuzy bo tam czuje zazwyczaj dyskomort) i nic wczesniej nie wskazywalo zebym cos uszkodzil, dziwny temat
5b. Uniszenie na bok 4x20-12 2 dropy
Mialobyc jeszcze jakies wyciskanie na barki ale lokiec nie pozwolil na to
6. Uginanie drazek prosty wyciag dolny 4x15-10
7. Modlitewnik jednoracz 3x12-10
8. Mlotki 4x10
Cardio
40 po treningu
40 wleci jeszcze wieczorem

Wczoraj ciężko NOGI
Dzisiaj PLECY
1. Rack pull 60/12 100/10 140/8 180/6 210/6 240/8 220/12
2. Ściąganie do klatki podchwyt 12/12/10/8/13
3. Wioslowanie sztanga nachwyt 50/12 70/10 90/10 110/10 drop 90/10
4a. Hammer gora neutral 12/12/12/10
4b. Narciarz guma czarna 4x max
5. Hammer siedzac neutral 12/10/10/10/8 do 75kg
6a. Sciaganie zza kark 4x12
6b. Szrugsy 4x12
7a. Allachy 3x15-12
7b. Uniszenie nog w zwisie 3x10
Cardio
Rano 45
Po treningu 35

Najszerszy grzbietu robi wrażenie.
Ten pan na pierwszym planie jest pod jego dużym wrażeniem

NOGI
1. Uginanie lezac 5x15-9 w ost rest pause 4 pow rest pause 2 pow
2. Lawka rzymska wersja na poslad 5x12 do 40kg w ost drop ma 20kg/max pow plus bez ciezaru max pow
3. Uginanie siedzac 20/18/16/14
4. Wyprosty 5x20-12 dropnw ost
5. Hack siady 7x10 do 120kg nakladu
6. Suwnica wypychanie nogami stopy na szerokosc barkow na srodku platformy 4x15 metoda 3 normalne tempo 1 mega wolny w gore i w dol
7. Suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnątrz 4x12
8. Wspięcia stojac 5x12-8
Cardio
45 po treningu
50 wieczorkiem
Troszkę mnie ponioslo