Mariusz Raczycki - Jesień 2020

jak usiadłem w domu po tej wigili to stwierdziłem ze jakoś słabo było w tamtym roku chyba wiecej zjedliśmy

Przeprowadzka praktycznie cała za mną
Zostało ogarnąć stare mieszkanie do ładu
No i powoli trzeba dokupić co brakuje i urządzać resztę mieszkania nowego
Lampy, lustro do korytarza, łóżko do sypialni parę mebli, szafa i będzie git
Niestety na raz finansowo ciężko to ogarnąć skoro na same łóżko myślę że trzeba liczyć z 5k bo chce jakiś dobry materac kupić a to generuje spore koszta już tam kij że stelazem

Cały czas trenuje i jeszcze ze 3 tyg lecę po bandzie i dokładam gdzie się da
Obu tylko bez poważniejszej kontuzji bo te drobne bóle idzie przeżyć

Plecy + klatka
1. T-bar 40kg/12 60kg/10 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/8 110kg/12 90kg/16
2a. Hammer siedząc nachwyt 100kg/10 140kg/10 160kg/10 180kg/8 200kg/8 220kg/8
2b. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12/12
3a. Ściąganie szeroko do klatki 15/15/12/10
3b. Hammer Wyciskanie z dołu 15/12/12/12
3c. Brama 20/20/20/15
Cardio
25 rowerek
20 schody

Wczoraj

BARKI + ŁAPY 1
1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/42.5/45
1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x15 10kg
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 talerz 15kg
2c. Face pull/trx 4x20
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120
3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15
4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10
4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10
Cardio
20 minut schody
Waga pomiędzy 116-117
Jak wbilo po po wigilli tak zostalo

Swieta juz zaraz ale jakoś nie czuje tego klimatu
Pogoda jesienna
Po swietach ostatnie 2 tyg dźwigania bo wchodzę na rampe 6
Mam nadzieję że to przeżyje

Dzisiaj
Barki
A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12
Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej
Może uda się 100/6 zrobić na koniec
B1. Podciaganie drążka do klatki wyciąg dolny 5x15-10
B2. Wyciskanie siedząc hammer 5x15-12
C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12
C2. Tył barkow trx 4x15
Łapy
Po macoszemu bo łokcie w dupie
A1. Lina prostowanie 5x20
A2. Modlitewnik maszyna 5x20-15
B1. Lina zza głowy w pochyleniu 4x12
B2. Hantle siedząc łokcie za ławka 4x12
C1. Wyciskanie wąski chwyt 60/15 70/15 80/15 90/15
C2. Uginanie ramion sztanga łamana 4x12 25/30/35/40
Cardio
25 minut schody
Pokazało 403kcal więc dosyć Intensywnie
Waga pomiędzy 116-118
Po świętach będzie >120
Tu już ie chodzi o jedzenie pod korek
Bo tak nie będzie
Na wigilii to zjem pewnie kopę pierogów
Jakaś kutia i może trochę ryby
Bo nic innego nie lubię
Ale 25 i 26
To pasztety, mięsa i pierogi
Więc wody od groma
Do słodkiego jakoś mnie nie ciągnie ale orzechowca mamy pewnie zjem
Potem do sylwestra lekka akcja odchudzająca
Sylwester raczej na spokoju w domu
Tydzień dźwigania w 2018
I się ogarniam z redukcja znowu

A to teraz w koncu nie byla redukcja? ;) chyba cos sie pogubilem;d

Od początku listopada się posypala

Marian chyba zalatany.... pisałem majla do Ciebie;)


Zmieniony przez - rk24 w dniu 2017-12-22 22:56:56

Rk24 Kurde miałem wtedy mocny okres i wyleciało mi konkretnie z głowy odpisac

Siema i Od razu z góry
Wesołych Świąt! Trzymajcie miske sportowe swiry

Ja sobie dziś przed zjazdem na święta dałem w p***e treningiem boreckiego
Poszło 30 serii przysiadow
30x 10 pow na 100kg
Miazga dla nóg
Zaczynają mnie już nak***iac ostro
Jutro będzie problem z chodzeniem

Pozdro

Obstawiajcie wagę po świętach wyśle komuś jakiś podarek suplowy