SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 193285

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8727 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589905
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków" 


Teraz trochę historii
Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta również była. Jeszcze musze powiedziec że zaczynałem z zerową wiedzą ale jakoś to poszło wszystko dobrze dzięki pomocy ludziom z tego forum. Waga startowa to 85kg gdy skończyłem redukcje 2 lipca to waga była 72kg, ale pojechałem na obóz i jak na wakacjach zero diety i cwiczeń i gdy wróciłem 15 lipca to waga była 75kg i wygladałem dużo gorzej niż przed wyjazdem bo jakos zalany fatem wróciłem. Ale od 20 lipca zaczałem robic masę i ćwiczę nadal i teraz waga jest w granicach 79kg, po drodze była tylko jedna tygodniowa regeneracja na początku października. Dieta już nie jest tak trzymana jak na redukcji( bo wiadomo w koncu masa :D ) ale wydaje mi się ze za bardzo „nie urosłem" jedynie chyba w tłuszcz (i to mnie strasznie denerwuje)ale fotki będą to sami ocenicie

Data urodzenia: styczeń 1992
Staż: 6,5 miesiąca
Suple: żadne
Wymiary:
Wzrost:181cm
Waga:79kg
Reszty wymiarów dokładnie nie znam ale mniej wiecej jak dobrze pomierzyłem to:
Brzuch: Obwód brzucha pod pępkiem dużo bo gdzies koło 85cm a po redukcji było dużo mniej
Biceps:37cm
Klata: + 100cm
Udo: koło60cm
Osiągnięcia siłowe: niestety nie znam bo nie mam gdzie sprawdzic dokładnie


Dieta jest mniej wiecej taka dokładnie nie waże i czasami coś wiecej wpadnie….

Śniadanie: płatki ok.100g+mleko+3 jajka+orzechy+warzywa
W szkole :bułka z ziarnam z makrela wędzona lub jakiem lub serkiem wiejskim+warzywa
II posiłek w szkole: j/w
Po szkole w domu: kasza/ryż około 70g +piers lub udko z kurczaka+warzywa
Jeśli jest dzien treningowy to teraz jest trening
Po treningu: 100g ryż biały + 150g piers z kurczaka
Przed snem około 125g twrogu półtłustego

Trening:

Od czasu gdy jestem na masie to trening jest taki

plan A

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch


Plan B

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
6.szrugsy 3s x8pow
7.brzuch


Ćwiczę w poniedziałek, środę i sobotę
Mam słaby sprzęt do ćwiczeń dlatego terning też słabo wyglada;/
Ale myśle ze przydało by się go już też chyba zmienic bo już jade na nim około 3 miesiące więc pewno będzie trzeba nowy ułożyć ale pod ten sprzet co mam niestety

Wpisy będę się starał dawac jakos wmiare przejzyscie bo to w sumie będę robił po to by wiedziec jaki robie postęp i żeby od was dostawac jakies wskazówki

A teraz czas na zdjęcia:


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:07:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8727 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589905










po redukji waga 72kg, poczatek lipca po redukcji 3 kolejne zdj,a dwa kolejne zdjecia 16 lipca po przyjezdzie z obozu waga 75-76 kg

pierwsze zdjecie przed redukcja waga 85kg





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:12:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4279
Sylwetka nie jest zła, brakuje szerokości pleców ale jak na taki staż i kompletny brak supli jest całkiem ok, jak nogi?

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8727 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589905
























dwa pierwsze zdj beda z wrzesnia a kolejne zrobione dziś



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:17:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8727 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589905
Teraz juz sa wszytskie zdj wstawione

Satreb nogi cwicze i cos poszły do przodu,sa wieksze niż na początku były jak bedzie okazja zrobie zdj

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:19:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49742 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No, mój zawodnik wreszcie założył dziennik. Jak wrócę z dzisiejszego treningu to podsunę Ci parę pomysłów co do treningu. Zajmiemy się też michą, żebyś zaczął więcej rosnąć. Szkoda tylko, że ze sprzętem słabo, ale coś pomyślimy.
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8727 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589905
Wpiska z dnia 19.10.09


1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg
2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg
3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow
4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow
5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, 8x35kg, 8x39kg
6.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg
7.brzuch


Wpiska z dnia 21.10.09


1.Martwy ciąg klasyczny 8x96kg, 8x99kg, 8x101kg
2.Wiosłowanie sztanga 8x39kg, 8x41kg, 8x51kg
3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow
4.Wyciskanie na ławeczce 8x71kg, 8x75kg, 8x77kg
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow
7.Brzuch



Wpiska z dzis 24.10.09


1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x71kg, 8x75kg, 8x77kg
2.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg
3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow
4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow
5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, 8x35kg, 8x39kg
6.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg
7.brzuch

Dieta z dzis
I posiłek: owsiane+3jaja+2 malutkie jabłka=warzywa
trening
II posiłek 100g ryżu białego+ około 150g piersi z kurczaka
III posiłek około 70g ryżu brązowego+70g piersi+jedno jajko + warzywa
IV około 60-70g owsianych i 2 jajka= placek+warzywa
V za chwile zjem jeszcze jedno jajko i ze 120g twarogu + warzyo jakies i troszke orzechów
VI a przed snem 130g twarogu wejdzie

dzis 6 posiłków bo pózno pójde spac bo trzeba walke ogladac:)


no Morales wskazówki mile widziane

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:34:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8727 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589905
Czwarty dzień treningu w tym dzienniku 26.10.09

1.Martwy ciąg klasyczny 8x99kg, 8x101kg,8x107kg
2.Wiosłowanie sztanga 8x41kg, 8x51kg, 8x59kg
3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow
4.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow
7.Brzuch


dzis sie nawet fajnie cwiczyło,po martwym ciągu czyłem ostro doł pleców:)

dieta:
1.około 100g owsianych+3jaja+garsc orzechów+pomidor
2 w szkole:bułka z ziarnami z serkiem wiejskim i pomidorem
3.j/w
4.około 80g ryzu brązowego+100gpiersi z kury+surówka(pekinska,pomidor,ogórek)
TRENING
5.100g ryżu białego+150g piersi
6.przed snem bedzie 150g twrogu półtustego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34853
klatę i bary do*******isz to będzie si.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 739 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5661
Po mojemu łapa najlepsza, dol plecow chyba od niedawna cwiczysz, moze mi sie zdaje, bo ino z prostownikami cienko.
Miske widac starasz sie trzymac.
Jedziesz na ostro.
Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 8727 Napisanych postów 27844 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 589905
Avassco myśle że bedzie dobrze i uda sie do******lic:)

Sabak90 tym planem co teraz to cwicze juz od sierpnia nawet ciut wczesniej, wczesniej na redukcji tez był podobny plan tylko nawet nie podzielony na A i B tylko 3 razy w tygodniu taki sam siłowy i 3 razy w tygodniu tabata.Teraz mam zamiar kiedyś cos pozmieniac w planie bo chyba juz za długo ten sam tylko chwile czasu musze znalesc na ułożenie i może ktos pomoże doradzic co by było najlepsze:) ktoś bardziej doswiadczony niż ja
A diete staram sie trzymac choc nie zawsze wychodzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia

Następny temat

dziwna klatka

sosy