Teraz trochę historii
Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta również była. Jeszcze musze powiedziec że zaczynałem z zerową wiedzą ale jakoś to poszło wszystko dobrze dzięki pomocy ludziom z tego forum. Waga startowa to 85kg gdy skończyłem redukcje 2 lipca to waga była 72kg, ale pojechałem na obóz i jak na wakacjach zero diety i cwiczeń i gdy wróciłem 15 lipca to waga była 75kg i wygladałem dużo gorzej niż przed wyjazdem bo jakos zalany fatem wróciłem. Ale od 20 lipca zaczałem robic masę i ćwiczę nadal i teraz waga jest w granicach 79kg, po drodze była tylko jedna tygodniowa regeneracja na początku października. Dieta już nie jest tak trzymana jak na redukcji( bo wiadomo w koncu masa :D ) ale wydaje mi się ze za bardzo „nie urosłem" jedynie chyba w tłuszcz (i to mnie strasznie denerwuje)ale fotki będą to sami ocenicie
Data urodzenia: styczeń 1992
Staż: 6,5 miesiąca
Suple: żadne
Wymiary:
Wzrost:181cm
Waga:79kg
Reszty wymiarów dokładnie nie znam ale mniej wiecej jak dobrze pomierzyłem to:
Brzuch: Obwód brzucha pod pępkiem dużo bo gdzies koło 85cm a po redukcji było dużo mniej
Biceps:37cm
Klata: + 100cm
Udo: koło60cm
Osiągnięcia siłowe: niestety nie znam bo nie mam gdzie sprawdzic dokładnie
Dieta jest mniej wiecej taka dokładnie nie waże i czasami coś wiecej wpadnie….
Śniadanie: płatki ok.100g+mleko+3 jajka+orzechy+warzywa
W szkole :bułka z ziarnam z makrela wędzona lub jakiem lub serkiem wiejskim+warzywa
II posiłek w szkole: j/w
Po szkole w domu: kasza/ryż około 70g +piers lub udko z kurczaka+warzywa
Jeśli jest dzien treningowy to teraz jest trening
Po treningu: 100g ryż biały + 150g piers z kurczaka
Przed snem około 125g twrogu półtłustego
Trening:
Od czasu gdy jestem na masie to trening jest taki
plan A
1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch
Plan B
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
6.szrugsy 3s x8pow
7.brzuch
Ćwiczę w poniedziałek, środę i sobotę
Mam słaby sprzęt do ćwiczeń dlatego terning też słabo wyglada;/
Ale myśle ze przydało by się go już też chyba zmienic bo już jade na nim około 3 miesiące więc pewno będzie trzeba nowy ułożyć ale pod ten sprzet co mam niestety
Wpisy będę się starał dawac jakos wmiare przejzyscie bo to w sumie będę robił po to by wiedziec jaki robie postęp i żeby od was dostawac jakies wskazówki
A teraz czas na zdjęcia:
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:07:18
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!