Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ja z chęcią bym pojechał jak taka ekipa :p

Cieniasy j**ane xddddddddddddddddddddddddddddddddddddd

Jak mi sie z to nie pokryje z zabiegiem to może i ja sie wybiorę ^^


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-06-10 21:03:53

Ja juz odwrotu nie widzę ze swojej strony :D hehe

No I dobrze Michal


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-06-11 04:56:08

Dzień 11.06.2021 - Dzisiaj wczesna pobudka bo o 4:50 , Zosia miała na 6 do pracy to pomyślałem że ja podrzucę i zrobię cardio , wlecialo 30min i później byłem umówiony z kumplem na trening , oboje niewyspani i myśleliśmy ze słabo pójdzie bo trening bardzo wcześnie wypadł , jakoś 8:30 zaczynaliśmy rozgrzewke xd , trening kosmos tak daliśmy czadu znowu że chyba pisane nam razem ćwiczyć :D , później z psiakiem , zrobienie szamki i praca :)

Dieta:
1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 55g
2. 60g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo
2. Wioslo półsztangą jednorącz z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 2s bo
5. Pullover  2x10 + 1s bo
6. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo
7. Uginanie hantlami z supinacja siedząc 2x12-15 + 1s bo
8. Uginanie nachwyt 2x15 + 1s bo

Dzień 12.06.2021 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później trening Push 2 , dzisiaj sam i mniej mocy , barki bardzo ciężko , klatka ciężary w górę :) , teraz 14-22 praca , jakoś już zmęczony całym tygodniem

Dieta :
1. 60g B + 90 WW
Trening - dextro 55g
2. 60g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 10g T
4. 60g B + 70g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo
3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo
5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo
6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo
7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo
8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo
9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo

Po całym intensywnym tygodniu czuć juz zmęczenie, dlatego ja niedzielę lubie sobie zrobic tak na pelnym off ;)
No jedynie cardio bo trzeba ;)

winterR

Po całym intensywnym tygodniu czuć juz zmęczenie, dlatego ja niedzielę lubie sobie zrobic tak na pelnym off ;)
No jedynie cardio bo trzeba ;)

Ja nie pamietam kiedy ćwiczyłem w niedziele :) , jakoś zawsze tak ustawiam żeby była wolna , tylko ja w niedziele normalnie do pracy chodzę to ten off rożny :)

Bo niedziela to też taka dla rodziny, znajomych itp bo w tygodniu nie da się ukryć że tego czasu nie ma.
Ja akurat w niedziele też nie pracuję już, chyba że się trafią nadgodziny u mnie w biurze to chętnie no ale to raz na ruski rok a szkoda bo ladna kasa wtedy też wpada za taki dzień