Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

W Putce są spoko, ale i zwykłą z biedry zjem ze smakiem

W Stolicy Lodów Pączków są mega, weź Ty nie rób wstydu z tą biedronkową, blisko masz na Batalionów przez park

Już pędzę, bede dodatkowe aero dla jednej bułki robił

Echh ta młodzież, by tylko siedziała na dupie w domu

Eee smarku jeden! 6k kroków ed robię, wg najlepszych trenerów to już ilość aerobow na redukcji!

prz1993

Eee smarku jeden! 6k kroków ed robię, wg najlepszych trenerów to już ilość aerobow na redukcji!

a dwa lata temu śmieli się ze mnie że liczyłem kroki xD i było nawet czasem po 30k

Biały89

prz1993

Eee smarku jeden! 6k kroków ed robię, wg najlepszych trenerów to już ilość aerobow na redukcji!

a dwa lata temu śmieli się ze mnie że liczyłem kroki xD i było nawet czasem po 30k

30k kroków to już sporoooo trzeba się nachodzić :D

Dzień 02.07.2020 - ciężka noc , położyłem się spać o 23 a o północy już oczy jak 5 zł i nie mogłem w ogóle spać ... zasnąłem około 5 i spałem do 7 .. także spanie dramat po nockach ... dzisiaj wolne w pracy , off od cardio i siłowego :) rano poleciałem posprzątać i umyć auto , później polezalem troszkę i po południu jakiś spacer czy coś wleci :D

Dieta :
1-4. 50g B + 50g WW + 15g T 
5. 50g B + 30 T

Dzień 03.07.2020 - Powoli dochodzę do siebie xd , noc bez szału i spałem do 9 przez co musiałem się spieszyć rano , wlecialo 35min. Cardio , później trening klatki i dwójek , na treningu jakoś bolała głowa , choć wszędzie kg dodane :) , teraz praca do 22 i tyle z dnia

Dieta :
1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW 
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. WL r5 +1s back off
2. Wyciskanie skos r6 +1s back off
3. Wyciskanie hammer r6 +1s back off
4. Wyciskanie hantli skos r8 +1s back off
5. Rozpietki butterfly r8 +2s back off
6. Mcnpn r6 + 1s back off
7. Uginanie leżąc r8 + 2s back off
8. Uginanie stojąc r8 + 2s back off

Dzień 04.07.2020 - w końcu przespana noc , rano wlecialo 35min. Cardio i później trening łap , jakoś fajnie mi się je ćwiczy :D trening wszedł super :)

Dieta :

1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW 
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening ;
1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off
1b. Uginanie sztangą r5 +1s back off
2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off
2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max
3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off
3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off
4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off
4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off
5a. Kickback z linką jednorącz 2x10
5b. Uginanie sztangą modlitewnik albo maszyna modlitewnik 2x10




Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-07-04 14:52:31