Damian_619-Wiosna 2022

masz w planach jakiś wyjazd do Przemka w przyszłości?

w styczniu nie udało się zgrać to może teraz jakoś

erwinoos

masz w planach jakiś wyjazd do Przemka w przyszłości?

w styczniu nie udało się zgrać to może teraz jakoś

Pewnie tak ale kiedy to nie mam pojęcia. Ale jak już to wyjazd w weekend lub w okresie wakacyjnym bo wtedy mam 2 tyg urlopu (końcówka sierpnia prawdopodobnie ) .Inne terminy odpadają bo u mnie z urlopem już licho W maju biorę 2 dni bo idę na wesele i do końca roku zostanie mi około 6 dni urlopu

aa no to jeszcze kupa czasu, przy okazji zerknij na pw

Ja bede w Wawie od razu dzien po UMP czyli 22 maja ale raczej na trening nie bedzie czasu i sily:)

Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie

Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku.
Dzięki temu jest ładny start pod masę bo trzymam tylko lekko wodę. Waga z rana 79,6kg a w pasie 74cm




Był pomysł żeby jeszcze wystartować w Krakowie na UMP ale Przemo zdecydował, że nie ma sensu. Więc od poniedziałku lecimy z masą oraz z prio na klatkę.
Na start wrzucamy więcej kalorii + cheat raz w tygodniu w DT i w kolejny dzień również ma być DT żeby wykorzystać tą nadwyżkę kaloryczną

Plan wrzucę jutro

Micha od poniedziałku będzie wyglądać tak:

DT
210g B / 50g T / 500g WW

1. 35g B + 30g T
2. 35g B + 5g T + 100g WW
3. 35g B + 5g T + 100g WW
TRENING
4. 35g B + 100g WW (50% proste 25% frutkoza 25% złożone)
5. 1,5h po poprzednim - 35g B + 5g T + 100g WW
6. 35g B + 5g T + 100g WW


DNT
175g B / 100g T / 100g WW

1. 35g B + 40g T
2-5. 35g B + 15g T + 25g WW

Dieta

1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN.

TRENING

2. Wafle ryżowe z kurczakiem+ WPC,Płatki kukurydziane + Jabłko

3. Omlet owsiany

4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu

5. Twaróg,żółtka

Trening

OBWODÓWKA

NOGI
3x (10-15p)
Odwodziciele na maszynie
Uginanie podudzi
Odpychanie od platformy
Uginanie nóg leżąc
Prostowanie nóg

PLECY/KLATKA
3x Sciąganie do klatki na hamerze
3x Wyciskanie skos górny na hamerze

3x Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu dolnym
3x Wyciskanie sztangi skos górny na smithcie

1x Butterfly
1x Pullover

BARKI/TRICEPS/BICEPS

2x Wyciskanie na hamerze
2x Uginanie z supinacją
2x Prostowanie nachwytem

2x Unoszenie na boki stojąc
2x Młoty
2x Prostowanie linką jednorącz

Cardio: 30min na orbitreku

Brzuch,łydki zrobiłem dzisiaj u siebie na siłce


Suplementacja

Vitaminall-2 kaps
BCAA-20g popijam podczas treningu






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-29 21:54:17

Ladna ilosc wegla jak na start. Baza pod nase super;)

forma pod masę idealna, teraz tylko poprawiać dysproporcje, narzucać mięcha i będzie co raz lepiej

wgl to w pierwszej chwili pomyslałem, że to jest Twój nowy plan... dopiero po chwili załapałem

erwinoos

forma pod masę idealna, teraz tylko poprawiać dysproporcje, narzucać mięcha i będzie co raz lepiej

wgl to w pierwszej chwili pomyslałem, że to jest Twój nowy plan... dopiero po chwili załapałem

Nieee,to obwodówka. Trenowałem na publiku to wpadło więcej ćwiczeń. Całość wykonałem w około 1h

aa no i te co tygodniowe cheaty, ahh coś pięknego
chociaż u Ciebie to na pewno się sprawdzi, jak zauważyłem wszystkie oszukane posiłki robisz z głową,u mnie czasami jak się włączy ssanie to jest kiepsko, potem przez to pokutowałem dwa dni no i a tak naprawdę zauważyłem, że do tej pory bardzo rzadko w ogóle cheatowałeś

erwinoos

aa no i te co tygodniowe cheaty, ahh coś pięknego
chociaż u Ciebie to na pewno się sprawdzi, jak zauważyłem wszystkie oszukane posiłki robisz z głową,u mnie czasami jak się włączy ssanie to jest kiepsko, potem przez to pokutowałem dwa dni no i a tak naprawdę zauważyłem, że do tej pory bardzo rzadko w ogóle cheatowałeś

No na tym redu które trwało 12 tyg wpadły tylko 2 cheaty ale dwu dniowe po zawodach A tak to nie było bo nie potrzebowałem
Na masie z tego co pamiętam to ostatni był w Boże Narodzenie ale to był taki mini cheat A później jeden oszukany posiłek w walentynki (cały dzień leciałem na B+T)

Teraz cheaty będą po treningu i jako ostatni posiłek więc i tak dużo nie zjem Na następny dzień normalny posiłek i na trening żeby wykorzystać cheat'a.
U Ciebie chyba Erwi jest podobnie ? Po treningu wrzucasz tylko WPC i później lecisz z tematem ?


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-29 23:37:07