Damian_619
Poniedziałek-27.02.2017- Redukcja-Tydzień 5
Dobra zaczynamy tydzień piąty
Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening.
Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na trening
Siłka oblegana ale robiłem nogi więc luzik 
Ale i tak niekiedy musiałem czekać żeby zwolniły się maszyny.
Siłkę nadal oceniam na 6 bo sprzętowo niszczy inne siłownie w okolicy. A że sporo ludzi i większość to nie potrafiąca ćwiczyć to już inna sprawa. Ale na publiku takich ludzi jest od groma.
Nogi na treningu już się prezentowały na prawdę fajnie,całe w żyłach
A teraz siedze cały obolały bo je nieźle dowaliłem 
Po treningu poszło 35min cardio na orbitreku,
Dieta
1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) ,Kurczak
2. Ryż curry,Kurczak
3. Omlet owsiany z jabłkiem + Kurczak,wafle ryzowe
4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe,Kurczak
5. Omlet z białej fasoli z polewą z serka wiejskiego i twarogu.
Trening
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 80/90/95/100/105kg+ 3x drop (2x z sztangą a 1x z bulgarian bag)
2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie stojąc jednonóż na maszynie 15/12/10/10/10
3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
4.Sissy Squat 2xmax
5.Uginanie podudzi 12/10/8
6.Uginanie leząc jednonóż 3x12+max obunóż
Wykroki-poszły fajnie,kolano nic nie pobolewało. Na dobitkę zrobiłem sobie spacer z bulgarian bag.
Hack Maszyna+Uginanie- Hack maszyna fajnie chodziła,o wiele lepiej niż u mnie. Jedna z lepszych na której ćwiczyłem,fajnie można było zejść nisko. Żeby nie tracić czasu zrobiłem uginanie jednonóż stojąc bo akurat maszyny były obok siebie. A zawsze coś nowego.
Suwnica-zrobiłem osobna serie bo suwnica na dole a maszyna do uginania leżąc na górze więc musiałbym chodzić przez całą siłkę
Suwnica dziwna,idąca po ukosie i praktycznie nie czułem czwórek mimo że ciężaru było sporo.
Sissy-zrobiłem na spróbowanie i o wiele lepiej mi wchodzi normalna wersja czyli syzyfki.
Dwójki-tutaj już udałem się do strefy fitness gdzie głownie ćwiczyły panie i starsi panowie. Ale tych maszynek nie ma na dole gdzie jest reszta. Chciałem zrobić super serie ale niestety maszyny były okupowane Uginanie podudzi zawsze mi wchodzi mega a uginanie leżąc,no tutaj musi być fajna maszynka. No ta była średnia.
Zrobiłem jeszcze odwodziciele uda na maszynce-3x15p
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-27 21:54:28
Dobra zaczynamy tydzień piąty
Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening.
Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na trening
Siłka oblegana ale robiłem nogi więc luzik Ale i tak niekiedy musiałem czekać żeby zwolniły się maszyny.
Siłkę nadal oceniam na 6 bo sprzętowo niszczy inne siłownie w okolicy. A że sporo ludzi i większość to nie potrafiąca ćwiczyć to już inna sprawa. Ale na publiku takich ludzi jest od groma.
Nogi na treningu już się prezentowały na prawdę fajnie,całe w żyłach
A teraz siedze cały obolały bo je nieźle dowaliłem
Po treningu poszło 35min cardio na orbitreku,
Dieta
1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) ,Kurczak
2. Ryż curry,Kurczak
3. Omlet owsiany z jabłkiem + Kurczak,wafle ryzowe
4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryzowe,Kurczak
5. Omlet z białej fasoli z polewą z serka wiejskiego i twarogu.
Trening
CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 80/90/95/100/105kg+ 3x drop (2x z sztangą a 1x z bulgarian bag)
2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie stojąc jednonóż na maszynie 15/12/10/10/10
3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
4.Sissy Squat 2xmax
5.Uginanie podudzi 12/10/8
6.Uginanie leząc jednonóż 3x12+max obunóż
Wykroki-poszły fajnie,kolano nic nie pobolewało. Na dobitkę zrobiłem sobie spacer z bulgarian bag.
Hack Maszyna+Uginanie- Hack maszyna fajnie chodziła,o wiele lepiej niż u mnie. Jedna z lepszych na której ćwiczyłem,fajnie można było zejść nisko. Żeby nie tracić czasu zrobiłem uginanie jednonóż stojąc bo akurat maszyny były obok siebie. A zawsze coś nowego.
Suwnica-zrobiłem osobna serie bo suwnica na dole a maszyna do uginania leżąc na górze więc musiałbym chodzić przez całą siłkę
Suwnica dziwna,idąca po ukosie i praktycznie nie czułem czwórek mimo że ciężaru było sporo.
Sissy-zrobiłem na spróbowanie i o wiele lepiej mi wchodzi normalna wersja czyli syzyfki.
Dwójki-tutaj już udałem się do strefy fitness gdzie głownie ćwiczyły panie i starsi panowie. Ale tych maszynek nie ma na dole gdzie jest reszta. Chciałem zrobić super serie ale niestety maszyny były okupowane
Uginanie podudzi zawsze mi wchodzi mega a uginanie leżąc,no tutaj musi być fajna maszynka. No ta była średnia.
Zrobiłem jeszcze odwodziciele uda na maszynce-3x15p
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-27 21:54:28
Dietka jutro uboga bo leci cały dzień nabiał i ryby 
erwinoos
