Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

1 tydzień redukcji
waga na czczo 123,7kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 makaron wołowina warzywa
5 j. w
6 j. w
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

klata
Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi pozioma ławka z przytrzymaniem 4x12-8

Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8

prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki 4x12-8

barki
Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12

Unoszenie hantli w przod 5 x 12-8

rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12

brzuch

2 tydzień redukcji
waga na czczo 125kg
aeroby 35 minut

w tym tygodniu w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut.

chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w

nogi bede wychodzić co 10 dni

1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes
1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie
2 push ciężko barki i tric a lekko klata
2 pull ciężko plecy lekko biceps przedramie

Ciekawe połączenie :) też robiłem podobnie :)

a ja nigdy w życiu bo za dawnych czasów takich schematow nie było, a jak były to mało popularne, później jak juz mnie wzięło na bardziej profesjonalne podejście to stwierdziłem, że jedziemy tradycyjnie. Teraz spróbuję i w przyszłości na masie i ocenie czy mi służy ;)

Nowy trening , nowy bodziec .
Będzie dobrze . Ja lubię ppl

Trzeba eksperymentować ;)
Osobiście lubię Upper/Lower


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-03-30 18:08:34

teraz trzeba kombinować bo została siłownia w pywnicy i pracy gdzie sa same podstawy ale wazne ze cos wogolr jest no i najważniejsze żeby teraz w zdrowiu. Up/low tez ciekawa opcja ale dla osoby która bardziej skupia sie na nogach a u. mnie dominują i na redukcje najbardziej się trzymają

dzis8aj lekkie plecy biceps i tył barku

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja

Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8

Biceps

Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12-8 progresja

Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8

Uginanie stojac nachwyt 4x12-8

TYŁ barku
Unoszenie na boki w opadzie 5x15-12

haki 5x12-8

2 tydzień redukcji
waga na czczo 125,2kg
dieta niskie węgle
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc gainer masło orzechowe

2 tydzień redukcji
waga na czczo 126kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc
3 szejk po treningu
4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

Nogi
siady peogresja 4x12-6

wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8

syzyfki 7 serii max co minutę

wyprosty na maszynie 6x15-8

Uginanie Leżąc 6x15-8