waga na czczo 123,7kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 makaron wołowina warzywa
5 j. w
6 j. w
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe
klata
Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi pozioma ławka z przytrzymaniem 4x12-8
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8
prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki 4x12-8
barki
Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
Unoszenie hantli w przod 5 x 12-8
rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12
brzuch