Ćwiczmy razem!-wyskok

ok, sogacz duchowy, bo normalnego juz dałem :D.
Mysle, ze teraz treningi pójda łatwiej.

Panowie cos dla was:)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1efb1ef528468c03.html 

mala rozgrzeweczka:)

Hadzbe dla mnie osobiscie wygladasz albo na wiekszego albo na nizszy kosz, tak z perspektywy kamery to wyglada

sama podeszwa w vinceach carterach ktore mam na nogach...sama podeszwa ma prawie 4cm wiec 180 wzrostu pyka....jakby tak policzyc to 178 mam niby w dowodzie+4cm i juz mamy 182...do tego kiepowate ujecie bo nie widac nawet porzadnie przeswitu miedzy nogami. ale co tam:) oceniac to co widac a kosze raczej normalnie bo na wiekszosci hal takie spotykam:)

Sołtys, to sprawdz plan, czy wydawałby Ci sie dobry.
Pon
Sprinty pod góre, kilka serii po 40m
depth jumps 6x2
Sroda
Wyrzuty kamienia za siebie 6x1
Przysiad na jednej nodze ( bede sie starał dodawać obciazen) 5x4
Żurawie 5x5 ( tu tak samo, z biegiem czasu dodam obciązenie)
Wznosy prostych nóg na drązku kilka serii, tak, zeby wzmocnic brzuch.
Piatek
Wskoki na przeszkode z naskoku 6x2
Skoki w dal z miejsca 5x1

to tylko taki szybki zarys, co byś zmienił?

To moze i ja sie pochwale, dzisiaj w turnieju siatki wywalczylismy drugie miejsce.
Byloby pierwsze gdyby 2 osoby z podstawowego skladu sie pojawily ;P No ale jest mundial i mozna wybaczyc, albo i nie xD

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-11 21:14:41

Cineko, calkiem niezle to wyglada, depht jumps najlepiej zacznij od niskiej wysokosci co kilka tygodni bedziesz sobie zwiekszal np...
wyrzuty kamienia mysle ze smialo mozesz dac 10s bo jedno powtorzenia nic nie meczy
zurawie super takze wykroki ktore chcialem zaproponowac odpadaja (chyba ze sobie zmienisz poprostu za jaki czas?)
nie wiem czy nie warto polaczyc poniedzialku z piatkiem i robic systemem A B A B itp...

ok, to połącze i dodam doytch sprintów i depthow skoki z naskoku i skoki w dal :].
A masz na mysli wykroki identyczne jak są w atlasie ćwiczen, czy jakas ich modyfikacje??

Dzisiejszy trening:
Plyo góry ciała
A. pompki z klasnieciem x5
B. 'wskoki' rękami na przeszkode
C. pompki z przekładaniem rąk ( 1 z przodu 2 z tylu, pozniej zmiana)
Wykonalem 3 obwody
Do tego 5-6 serii unoszenia nóg w zwisie po 5 powtórzen
i 2 serie lekkich sprintów na rozbieganie zakwasów, które uniemozliwiły dzisiejszy trening ( wczoraj wyciagneli mnie na kosza).



Motywacje mam naprawde duzą, chciałbym tylko, zeby ciezka praca, która włoze w treningi dała rezultaty.
Zobaczymy jak to bedzie...

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-12 14:42:22

Rozciąganie

Skoki na pudło/skoki z pudła 2x10
Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10
Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10

Nogi:
Rozgrzewka przysiad
50/70/90kg
-Box squat
10x2 100kg
-Wykroki
3x6 40kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg

Rozciąganie


Oj jutro będzie zakwas po 2 tygodniach nie ćwiczenia nóg będzie bolało