... nowy letni połamany SPAM

Zobacz,stawiam na 15.

oho, youtube znowu się spyerdolił

U mnie może z dziesięć razy rozgrzany. Słabo ale nie tragicznie. Muszę znów się poprawiać.

W drążku rozgrzewka to absolutna podstawa. Inaczej cały trening w pi.zdu

a konkretnie to jak sie przed podciąganiem rozgrzewac?

Cholera wie, pewnie normalnie i dużo krążeń ramion itp.

podciaganie.pl

Robiłem plan stamtąd ale na rozgrzewkę dokładnie nie patrzyłem, w sumie przyjrzę sie.

Tzn ja np dzisiaj rowerek 5 minut, potem dużo dynamicznych podskoków- do potu po prostu.

Potem podciąganie bez ciężaru 1 raz, 2 razy, 4 i 5, potem 32 kg*5, 42*5, 45 *5, 52 *3, 62*1 i na dobitkę 37 * 5.

u mnie drażek to stacja przy obwodzie,wiec raczej juz troche rozgrzany będe jak do niego dotre