trening brzucha

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45 2x32kg 8,8,8,6 3a. Wyciskanie hantlami ławka 45 2x27kg 10,10,8 3b. Podciąganie bardzo szeroko z gumą 6,5,5,5 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 4x15-25 4b. Francuz hantlem za głową siedząc 25kg 4x10 4c. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 + 2 serie brzucha

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 155kg x2 X1 2a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 2b. Kółko ma brzuch 4x6-8 3a. Ściąganie drążka z góry szeroko 50kg x12 X8 40kg x12 3b. Uginanie na dwójki 25kg X12 X8 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 40kg 3x8-12 4b. Rozpietki 12kg 4x8-12 5a. Uginanie ramion na wyciągu 20kg 2x8 5b. Prostowanie ramion na [...]

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5kg 4,4,4,3 2.Dipy 5kg 8,6,6,6 3a. Rozpietki skos 12,5kg 4x8-10 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 12,5kg 2x8 4b. Swing na tył barku 12,5kg 2x8 5a. Modlitewnik 25x19 30kg 3x8 5b. Francuz 29kg 2x12 + 3 serie brzucha

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 33,5kg 3x6-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 33,5kg 4x6-8 3a. Szerokie podciąganie 50kg 3x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x15 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x15 + 3 zaległe serie [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg 8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 50kg 6,5,5 3b. Pompki 14,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x6-8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x18 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x12 + 3 zaległe [...]

Trening 3 1. Martwy ciąg sumo 150x1 170x0 2. Prostowanie nóg na maszynie 60x14 65x12 70x10 75x10 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 + 4 serie brzucha No nie udało się wciągnąć 170kg. Noc ciut nie przespana, może przez to. Trudno :p

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 4x7-9 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 4x6-7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 4x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 4c. Wznos w przód 10kg 1x8 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-15 5b. Francuz 25kg 4x8-12 + 1 seria brzucha

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 4x7-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 4x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 5x10-15 3b. Pompki 4x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 4c. Wznos w przód 10kg 2x12 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-12 5b. Francuz 25kg 4x8-12 + 1 seria brzucha + 2 serie wykroków

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 120kg 3x4 2. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 5x10 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Trening 2 1. Rdl z hantlami 2x35kg 2x8 2. Zakroki 2x20kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x12 + 5 serii brzucha

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x10-12 + 2 serie [...]

Trening 2 1. Przysiad przedni 70kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-15 + 2 serie brzucha

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85kg 6,6,6 2. Przysiad przedni 85kg 3x2 3a. Dipy 3x8 3b. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4a. Rozpietki 2x10kg 2x15 4b. Francuz hantlami 2x10kg 2x15 + 2 serie brzucha

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3xmax +15 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x27kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x27kg 3x6-8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x max + 20 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min stepper

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 5x4 5x4 1b. Sissy squat 3x12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min orbitrek