[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

trening 1

1. Podciąganie podchwytem
10kg 3,3,3,3
2.Dipy
10kg 8,6,6,5
3a. Rozpietki skos
12,5kg 4x8-10
3b. Narciarz z gumą
3x12-15
4a. Wznos boczny
10kg 2x10
4b. Swing na tył barku
10kg 2x12
5a. Modlitewnik
30kg 4x8-12
5b. Francuz
30kg 2x12

Trening z poniedziałku

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 2

1. RDL
90x8 100x6 100x6
2. Zakroki z hantlami
19kg 3x8
3. Prostowanie nóg na maszynie
60x13 65x10 65x9
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8,7
4b. Carry oburącz
2x20kg 3serie

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
33,5kg 3x6-8
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
33,5kg 4x6-8
3a. Szerokie podciąganie
50kg 3x8-15
3b. Pompki
3x10-12
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x6-8
4b. Francuz oburącz za głowę
28kg 4x8
5a. Podciąganie szeroko sztangi
30kg 2x15
5b. Wznos w opadzie hantlami
5kg 2x15
+ 3 zaległe serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

trening 1

1. Podciąganie podchwytem
15kg 4x2
2.Dipy
15kg 5,5,4,4
3a. Rozpietki skos
10,5kg 4x8-12
3b. Narciarz z gumą
3x12-20
4a. Wznos boczny
10,5kg 2x10
4b. Swing na tył barku
10,5kg 2x12
5a. Modlitewnik
32kg 4x7-12
5b. Francuz
32kg 2x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
145x1 165x0 145x0
2. Zakroki z hantlami
19kg 3x6
3. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 10,9,9
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,7,6
4b. Kółko na brzuch
10,8,6

No nie szło to dziś

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
34,5kg 8,7,7
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34,5kg 8,8,7,6
3a. Szerokie podciąganie z gumą
50kg 6,5,5
3b. Pompki
14,10,10
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x6-8
4b. Francuz oburącz za głowę
28kg 4x6-8
5a. Podciąganie szeroko sztangi
30kg 2x18
5b. Wznos w opadzie hantlami
5kg 2x12
+ 3 zaległe serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

trening 1

1. Podciąganie podchwytem
20kg 2,1,1
2.Dipy
20kg 4,4,3
3a. Rozpietki skos
10,5kg 3x10-15
3b. Narciarz z gumą
3x12-15
4a. Wznos boczny
10,5kg 2x10
4b. Swing na tył barku
10,5kg 1x15
5a. Modlitewnik
32kg 3x8-12
5b. Francuz
32kg 2x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 2

1. RDL
100x6 100x6 90x6
2. Zakroki z hantlami
19kg 7,7,6
3. Prostowanie nóg na maszynie
65x13 65x10 65x12
3b. Kółko
8,7,6
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 9,7
4b. Carry oburącz
2x20kg 2serie

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3517 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72018

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
34,5kg x 9,8,7
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
34,5kg 8,7,6,5
3a. Szerokie podciąganie z gumą
6,5,5
3b. Pompki
3x10-15
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x6-8
4b. Francuz oburącz za głowę
28kg 4x8
5a. Podciąganie szeroko sztangi
30kg 2x max
5b. Wznos w opadzie hantlami
5kg 2x max

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-09-16 16:06:08

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...