posladki

Tak też postaram się zrobić już na drogę szykuję omlety z tuńczyka i kabaczek z mięsem mielonym, żeby nie brać bułek HEJ WSZYSTKIM POWRACAM PO URLOPIE- trochę sobie przedłużyłam odpoczynek bo piękna pogoda była Jadłam czysto ale niestety piwko lub winko były codziennie- zero słodyczy, tylko rybki, mięso, jaja i warzywa- owoce i jadłam nie dużo a [...]

[...] prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 7 KG ** TEN SAM CIĘZAR JAK WYZEJ PO 6 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG [...]

[...] prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 7 KG ** PO 6 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG OBCIĄZENIA Dieta: [...]

[...] prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 7 KG ** PO 6 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG OBCIĄZENIA Do tego po treningu [...]

[...] prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni **** 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden ***** * SZTANGIELKI PO 9 KG ** PO 7 KG NA RĘKĘ *** SPRINT NA ROWERKU ****5KG OBCIĄŻENIA ***** 10KG OBCIĄZENIA plus po siłowni [...]

Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego [...]

Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej :) Jestem, żyje, mam się dobrze. Dodam wam treningi z czwartku i piątku. Tyle rzeczy do roboty a tak mało czasu. Ostatnio jestem strasznie zmotywowana do robienia czegokolwiek. :) Pierwszy szkolny "tydzień" po feriach za mną. Dziś w końcu się wyspałam bo w piątek byłam już mega zmęczona i nie wiedziałam co się [...]

[...] o ile cialo wytrzyma bo przy okolicacj 120+ wszystko juz na krawedzi wytrzymalosci. nawet teraz kontuzja lydki mnie nie usprawiedliwia, dlatego wszystko pozostale cwicze ,posladki,barki itd 2 lata temu wygralem 1 konkurs wsadow, teraz mam 2 sponsorow, wygralem 10 konkursow,wzieli mnie do pokazow strtbl.pl dalem pare pokazow i mam juz nastepne [...]

Łomatko. Plecy wygięte w pałąk. Nie trzymasz góry a dól podwijasz tradycyjnie zresztą jak większość początkujących. Trzymaj łopatki ściśnięte mocno, patrz jakbyś wypatrywał czy będzie dziś padać, klata wypięta no i rozciągaj hamstringi i posladki po przykurczone masz. Stań szerzej.

demolub też to zauważyłem, są 3 opcje: literówka,Herek chce zrobić nas w chuiczka albo naprawdę jest takim pakierem, że po zwiększeniu ciężaru o 4 kg, zwiększa ilość powtórzeń prawie 10-cio krotnie IMO Wykroki najbardziej miażdżą pośladki oraz przywodziciele/smukły

W poniedziałek dodałem wykroki(ostatni raz robione w maju ) do przysiadów,najbardziej czuję pośladki

Czwartek 12.03.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 18 / 200kg x 16 / 250kg x 14 / 300kg x 12 / 340kg x 10 / 380kg x 10/10/10/10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 52,5kg x 12/12/12/12 4) [...]

Piątek 13.03.2020r. Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 80kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x16kg x 10 / [...]

Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

Poniedziałek 11.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 20kg x 6 / 27,5kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10/10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 [...]

ja moge podesłać swoją(pośladki w sensie) jeśli reflektujesz Kacperku%-)

ja powiem tak po porpie pmp opuchlizny mialem strasznie bijac 100 ed w posladki przeszedlem na igly 8x40mm odrazu lepiej libido ok waga sie trzyma a leci prop solo wiec chyba cos tam siedzi testa niemam czasu zeby zrobic badania a chetnie bym zrobil i zobaczyl awax, zrob sobie test... jezeli opuchlizna byla spowodowana duza iloscia alkoholu w [...]

Przy samych aerobach - grozi. Przy siłowym w którym uwzględnisz pośladki - nie będzie grozić.

Przy samych aerobach - grozi. Przy siłowym w którym uwzględnisz pośladki - nie będzie grozić. Obecnie robię ogólnorozwojowy siłowy dwa razy w tygodniu, mam tam jedno ćwiczenie na poślady (przysiady). Mam sobie już coś włączyć czy spokojnie mogę później? Jak radzisz?

Łapcie pisał do kolegi że ma ładną linie podbrzusza i bardzo męskie posladki, oraz że lubi jazde konną i strzelanie goli oraz inne strzały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ee689eb936b413c9d6404a9106acf6f.JPG