posladki

[...] x5 na reke - wznosy bioder z nogami na pilcce jedna noga x10 - 1min skokow na skakance Obwod3. - man maker x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B (obijanie pietami o posladki) x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps –x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge [...]

Cześć Prześledziłem cały Twój dziennik od 1 strony Sylwetka bardzo estetyczna (fajny kolczyk w pępolu). Jaki jest teraz Twój cel treningowy ? Na którejś stronie pisałaś, że byłaś na siłowni i się chłopaki dziwnie patrzyli ? To normalne ! Patrzą jak dziewczyny ćwiczą, chcą widzieć czy dobrze poprawnie tzn. technicznie wykonujesz ćwiczenie (np. [...]

no posladki to juz lepiej... bez podtekstow oczywiscie, ale te nabite to bym chetnie zobaczyla (szkoda ze nie zalapalam sie na tylek by obli ) vena - MASA!!! bede cie przekupywac, bo babek brakuje... serniczka?

on mówił o swoich aaa taka autoreklama mięsiste i twarde pośladki przynajmniej wiem teraz po czym kojarzyć niektóre osoby sene TS? kto wie...nigdy nic nie wiadomo venka, u Ciebie to zawsze takie tematy king normalne tematy jak zawsze yoyo mnie nie da się przekupić wiesz,że u mnie teraz problemy z kasą (brak pracy) a trzymać michę będzie [...]

Babo, dawaj te nogi z przodu i tylu tez i zrob napinke pomyślę właśnie przejrzałam sobie post konsultacyjny do eksperymentu...te zdjęcia...yyy stwierdzam,że trzeba zabrać się do roboty zwłaszcza za swoje pośladki szczerze to tak przypuszczałam,że białka będzie gdzieś 3g/kg m.c ale tłuszcze będą spożywać tylko w postaci oleju/oliwy czy orzechy [...]

no to fakt ale robiąc z kijem sam tylko ruch czuję jak ciągnie pośladki albo w przypadku pierwszego dwugłowy,a co dopiero będzie z ciężarem ale jak zrobiłam zaokrąglając plecy to automatycznie ręce idą w dół i dwugłowy bardziej się rozciąga,ale jakoś nie pasują mi te okrągłe plecy,ale jak m tak być to będę robić

anelim ale oni tacy już są oj będę musiała tam wlecieć i zrobić porządek jutro będę,ale pewnie około 10 i będą gigantserie i będę dopieszczać swoje pośladki Iza tylko jak jem normalnie owsiane np placki to nic mi nie jest,a jak z wheyem to mnie brzuch boli ogólnie jak na czczo wypije wheya to mi niedobrze Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

Jak zacząłem nowy plan to po pierwszym treningu z przysiadami pośladki bolały aż do następnego, czyli przez tydzień. 5 treningów pod rząd? Rzeźnia. Ale co to dla Ciebie, tylko leszcze wymiękają

dzisiejszy trening 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 30kg x6 / 35kg x6 / 40kg x6 / 45kg x4 / 50kg x4 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 52,5kg x4 / 55kg x4 / 57,5kg x4 / 60kg x4 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x8 / 22,5kg x8 / 25kg x6 / 27,5kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8 czas [...]

to sie nazywa wypiska optymisty jakieś aluzje? ciekawe,czy jutro poczuję pośladki,bo na treningu jakoś ich nie czułam może zanikły Iza bo teraz tak spojrzałam na filmik z hack przysiadem w atlasie ćwiczeń i mam pytanie jak mam ustawić stopy? dzisiaj trzymałam szerzej,a tam widzę na obrazku,że mają wąsko aaa i jeszcze co do głębokości...mam [...]

dobrze odpuszcze tylko dziwi mnie to,że kiedyś co mnie bolało w tym miejscu to tylko,gdy robiłam wznosy bokiem odczuwałam ból,a teraz jak chwytam ciężar aaa Izunia jeszcze mam pytanka,bo kilka dni temu pytałam,ale pewnie umknęło albo nie miałaś czasu Przy MC rzymskim bardziej czuję dwugłowy pod pośladkami,a same pośladki mniej mimo,że wypinam [...]

No dostaniesz dostaniesz ja za Twoimi fotami muszę czekać do marca,więc Ty tez poczekaj trochę potem możesz mnie porządnie zjechać jeszcze ich nie mam,bo Milena ma...a pewnie skopiuje,żeby upamiętnić moje poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: [...]

[...] z przejedzenia ale w ostatecznym rozrachunku mam dużo więcej energii, siły i chęci 8-) Pierwszy raz spotykam się z gumą, masz tutaj na myśli : http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/5-cwiczen-na-zgrabne-posladki-z-guma-tasma-do-cwiczen-wideo_42326.html W domu to kiepściutko ale gdybym np do tych dwóch cardio w tyg dorzuciła jescze gume ?

Póki jak to wyglądało okiem widza bo ja nie mam żadnych fotek z na relacji słaba jakość była;-) Starałem/staram się Ciebie namierzyć, ale nie widzę pomimo wzrostu. Grunt, że żyjesz, bo po pierwszym porównaniu było widać, że kontakt z centralą został chwilowo zerwany. Pośladki i dwójki na dopał, bo gładkie. Nie dopinałeś czwórek, nawet krzykłem w [...]

Trening już sie odbył wczoraj. Brał w nim udział,znany w naszym dziale Kondzio. Radek nie zapomniał oczywiście o omówieniu dokładnie ćwiczenia na rzymskiej ławce-wersja na grzbiet i wersja na dwugłowe i pośladki. Myślę,że jeszcze dziś uda się to wrzucić.... A na razie zdjecia: ../Content/img/noimage.png

Teraz myślę,że już teraz przeanalizowaliśmy ostatecznie sposób ćwiczenia na rzymskiej ławce. Radek Słodkiewicz-specjalnie dla zainteresowanych tym tematem( nie powiem,że sam nie jestem bardzo zainteresowany i zaproponowałem Radkowi omówienie tego ćwiczenia-bo robię to ćwiczenie dość często ze względu na tendencje do kontuzji w tym rejonie) [...]

***26 10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg-5-6 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby [...]

Obecnie najbardziej zależy mi na delikatnej redukcji, najbardziej problematyczne są dla mnie uda i brzuch. W przyszłości (po lecie ;-)) chciałabym się skupić bardziej na rekompozycji, dobudować pośladki, plecy...Ale do tego będę musiała działać na wyższych kaloriach i liczyć się z przybraniem "tu i tam". Cel na niedaleką przyszłość, teraz [...]

@Jurysdykcja, a co z minimalnym progiem idąc w kierunku redukcji? Nie ukrywam, że w tym okresie zależy mi na pozbyciu się czegokolwiek z ud, brzucha. Nie mam tu na myśli jechania na głodowych kaloriach i przeznaczania większości czasu na cardio. Wszystko z głową :-) Mam zastój i nie bardzo wiem co dalej. Zejść do tych 1800, trenować jak do tej [...]

Odcinkiem lędźwiowym się tak nie przejmuj. Gorzej, że odpuszczasz górę grzbietu i łapiesz garba w odcinku piersiowym. Przed każdym powtórzeniem skup sie na przyjęciu odpowiedniej pozycji. Zepnij mocno łopatki bo na tym nagraniu masz całkowicie rozluźnione, co może skończyć się w przykry sposób biorąc pod uwagę, że ciężar jest niemały. Schodź niżej [...]