szukam pojedynczych pytań.Nie wiem czy dobrze trafiłem. Mam kolezanke ktora troche się obawia/nie ma mozliwosci robienia treningu silowego.Oczywiscie delikatnie ją przekonuje do korzysci plynacych z takiego treningu, natomiast ona poki co robi bieg raz albo dwa razy w tygodniu plus,takie cwiczenia http://www.cda.pl/video/17896701 [...]
Ale Ty nie masz czuć czworogłowych. To ćwiczenie siłowe, gdzie wszystkie partie mają ze sobą współgrać. Plecy, pośladki, czwórki, hamstringi...itd. Jeśli będziesz starał sie izolować którąś częśc to kolano się rozsypie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-18 17:57:14
[...] pracuje i rosnie bardziej. Widzę delikatna różnice w lustrze ale przede wszystkim ja czuję. Podczas ćwiczeń czuje ze bardziej się napina, następnego dnia czuje większy zakwas, nawet jak wchodzę po schodach to czuję że jeden pracuje bardziej niż drugi. Kiedy napinam oba posladki to ten słabszy jakby ciężej mi spiac. Nie wiem co z tym zrobić, help.
Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]
Cześć, od pewnego czasu zmagam się z problemem pospinanych prostowników. Podczas prostych prac, gdzie trzeba się zginać, na ból nie trzeba długo czekać. Słyszałem, że są to wrażliwe mięśnie i nie powinno się ich rolować. Drugi problem jest taki, że gdy stoję, z reguły mam spięte pośladki i po jakimś czasie gdy się zorientuje, to je rozluźniam. [...]
Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba [...]
Ja też poprosze (obrócony bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu) https://www.youtube.com/watch?v=yewnv1PfGcs Wygląda OK. Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i [...]
Ronie220, rolowac posladki, miesnie dwuglowe, czworoglowe. Cos jeszcze? Obowiązkowo jeszcze całą łydkę roluj i rozciągaj. Poza tym istotne będzie rozciąganie całego uda i poprawianie mobilności w biodrach.
Przy zarzucie ze sztangą nie ma tam odbijania od ud tam sztanga jest sunięta bardzo blisko ciała i jest wybicie tam są dwie fazy pull jak wpiszesz w google to znajdziesz bez problemu. Tak na szczycie przysiadu powinno się dopiąć pośladki oczywiście też bez przegięcia ale jak najbardziej.
Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=6h6DqqaX4Uk Podbijam Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s&feature=youtu.be W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij [...]
Zaczęłam swoją pracę nad sylwetką na siłowni. Jak zaplanować trening siłowy? Chciałabym wyrzeźbić brzuch, uda oraz pośladki(ewentualnie plecy). Jak to wszystko rozłożyć w planie? Zmieniony przez - via997 w dniu 2016-08-11 13:18:00
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie jakie ćwiczenia wykonywać bo nie wiadomo jak wyglądają nogi czy są umięśnione czy może pokryte warstwą tłuszczu? W hip thrust będzie leżeć technika jeśli czujesz w mostku biodrowym lepiej pośladki to takie ćwiczenie wykonuj
Dlatego uważam, że jest gdzieś błąd w technice bo hip thrust prawidłowo wykonany pali pośladki. Chyba, że robisz je na końcu treningu gdzie czwórki są już mocno zmęczone
Mam problem z przysiadem, chodzi o butt wink. Robić niepełne przysiady tylne, czy przerzucić się na przednie? Przy frontach mogę zejść niżej. Trenuje od niedawna, ciągle się rozciagam. A i przy rozciaganiu to najwazniejsza jest tylna taśma nog (dwojki, łydki, pośladki)?
O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]
O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]