lamana

[...] skosniej lub plaskej x3 8razy rozpiertki na lawce skosniej lub plaskiej x3 8 razy przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 razy biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej x3 8 razy uginianie przedramion ze sztanga lamana x4 8 razy uginanie ramnion ze sztangielkami stojac x4 8 razy co wy na to ?

[...] skos gora 15,12,10,8-12 3 butterflay 15,12,10-12 4 przenoszenie hantli lezac 8-15,8-15,8-15 bic. 1. unoszenie hantli mlotkowo na lawce 45stopni 8-12,8-12 2. sztanga lamana 8-12 , 8-12 3. sztangielka o kolano 15,12,10 4. na bramie sciaganie linek z gory tak jak bys napinal biceps przodem 12-15,12-15 4.B plecy tyl barkow 1. sciaganie [...]

[...] 6b Wspiecia osle 4xmax 6c Wspiecia na jednej nodze bez obciążenia 4xmax Ramiona 1a Drag Carl 4x15 1b Pompki odwrotne na latce 4x15 2a Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12 2b Uginanie francuskie siedząc ze sztanga 4x10 3a Wyprosty jednorącz podchwytem wyciag 3x15 3b Uginania z linkami wyciag 3x15 4.Uginania nadgasrtkow 4xmax [...]

Dzień 73 TRENING – PULL B 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min 2.Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość [...]

[...] drazku 6,6,8,10 2.Martwy ciag rampa 4-6 3.Wioslowanie pol sztanga nautral wasko 4x8 4a Uginanie podudzi lezac rampa 8 4b Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie ze sztanga lamana 4x8-10 +przedramie, lyda trening szybki i przejemny, posilek jedlem o 11, trening o 15.30 i zlapala mnie hipka;-) niestety musze tak trenowac, wiec bede kombinowal z [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9205861b3b6842b5a59bbb20c561a394.jpg DT LAPY 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie lamana stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 2b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwytem rampa 15 4a Uginanie o kolano 3 max 4b Wyprosty zza glowy wyciag 3x max 5. Uginanie nadgarstkow stojac 3x max 6. [...]

[...] DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp 3.Pompki na maszynie 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump, Recovery [...]

[...] DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.Wycisk sciskajacy 4xmax 3a WL+ hantelki 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 3xmax 4.Rozpietki 1x max 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6a.Uginanie sztanga prosta drag carl 4x12 6b Mlotki 4x max 7.Uginanie modlitewnik maszyna 1x max +przedramie Suplementy Przed treningiem PUMP IT W trakcie BCAA [...]

[...] 1b Wyprosty wyciag gorny neutral 4x15-20 dwa cwiczonka by dobrze rozgrzac, przepompowac miesnie, stawy, wprowadzic do treningu wlasciwego 2a Uginanie stojąc ze sztanga lamana 3x8 2b Wyciskanie francuskie lezac 3x12 3a Uginanie młotkowe 4x8 3b Wyciskanie francuskie lezac hantelki 4x8 4a Uginanie oburacz brama 6x12 4b Wyprosty zza glowy w [...]

[...] 2.Wioslowanie hantelka 4x10-12 3.Sciaganie wyciag dol wasko neutral 4x12-15 4a Grzbietki 4x12 4b Sciaganie na prostych rekach wyciag gorny 4x12 5.Uginanie stojac szt lamana 4x8-12 6.Mlotki 4x10 7.Uginanie maszyna 2x15-20 +aero 20min Suple witaminy przed treningowo 3 capsy burnera+st 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc w pracy o 23 2 capsy [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]

Prośba o ocenę mojego planu: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 [...]

Cześć wszystkim! Mam kilka pytań odnośnie tego splita. Mianowicie, robię taki plan : A : Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8) Wyciskanie sztangielek 2s (12x8) Rozpiętki 2s (12x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12x8) Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12x8) Pompki na poręczach 3s (Ile da rade) B : Ściąganie drążka w siadzie, szeroki nachwyt [...]

1.wógle cwicze prawie 7 miechów ale miałem przerwe 1 miech to po tej przerwei do dzis ćicze z 4 ,5 miecha oczywsice systematycznie bez przerw 6x w tygpdniu-trening jest wydajny 2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri drógie cwiczenie podobne do motylie [...]

hmm no w koncu mam nadzieje ze zebrałemw kupe wszystkie posty i zrobiłem sobie plan ,,,,,, jak byscie mogli ocencie goo moj nowy plan wyglada tak: pon Klata-triceps wtorek wolne sroda plecy-bieps czwartek wolne piatek barki-nogi sob i niedz wolna cwiczenia na biceps po plecach beda wygladały tak: uginanie sztanga łamana Podchwyt 4 s [...]

[...] 5x 10-4 2. Wyciskanie skoks + 4x 12-6 3. rozpietki skos góra 4x 12-10 Biceps 1. Uginanie sztanga 4x12-10 2. Uginanie z supinacja 3x10-8 3. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana 3x 10-8 Czwartek Plecy 1. MC 5x10-4 2. podciaganie nachwytem 4x max - tutaj tylko sie podciagne 5 razy dlatego dodaje jeszcze wyciag 4. Wiosło hantlem 4x 12-6 5. [...]

ten chyab bedzie juz lepszy cos mi sie zdaje klatka +triceps barki + biceps + brzuch plecy + nogi+ przedramie biceps triceps poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p rozpietki 4s 8-10 p przenoszy 2s 15p triceps frasncuski 4s 10p wyciag nad chytem 4s 12p podchytem 4s 15p wtorek barki + [...]

poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK rozpietki 4s 8-10 p OK przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE triceps frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s [...]

No mlotkowe ok ale co z ta lamana?? szeroko za bardzo jej nie zlapie bo zaczyna sie wygiecie w druga strone :) do szerokosci barkow moge najszerzej. ale cz wogole lamana ma duzy wplyw (pozytywny albo negatywny) na ta czesc??