Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]
[...] o przypakowanie. Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : WOLNE piątek rano: barki,kaptur po południu: triceps sobota rano:biceps po południu: przedramię niedziela: WOLNE Jest to [...]
Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]
Witam chcialbym poprosic znawców :) o to zeby pomogli mi jakos połączyć żeby jednego dnia był biceps i triceps. Aktualnie mam taki plan, chcialbym zeby cwiczenia zostaly niezmienione tylko polączyc bica i trica w jeden dzien. Prosze was drodzy współforumowicze o pomoc oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x4 [...]
Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]
Witam chciałbym spytać się czy dobrze sobie ułożyłem trening . A nogi-przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy-ściąganie drążka za głowy 10/8/6 klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą [...]
Ostatni trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]
Witam! Co sądzicie o tym treningu, chodziło mi o to, by przypominał nieco ten napisany w temacie. W grę wchodzą same wolne ciężary, hantle itp. gdyż nie mam dostępu do żadnych maszyn, oprócz pseudo "maszyny" na nogi przy ławeczce... :) Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 6-8powt WYCISKANIE SZTANGI DO SZYJI [...]
Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej kontroli diety i treningu.Trenuje 3lata przez 2lata trenowałem TS. DANE: wzrost:178cm waga:90kg biceps:39cm przedramie:32cm talia:86cm udo:68cm łydka:42cm cel:Podium na Mistrzostwach Polski Juniorow w Kulturystyce Dieta(okres budowania masy) 1Posiłek 100g płatkow owsianych 3jaja 1grachamka 10ml oliwy z [...]
Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]
Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]
[...] (planuje redukcje od czerwca). Ponizej podam tez kilka wymiarow ktore wykonalem po dzisiejszym treningu: Pas - 100cm udo - 67cm biceps - 44cm (mierzony przez dziewczyne, normalnie bez pompy ok 42) klatka - 111cm barki - 129cm biodra - 111cm To tyle w tym poscie, w kolejnym wstawie trening ktorym planuje cwiczyc oraz cele jakie sobie wyznaczylem.
Postanowilem zamiescic tutaj swój plan z ktorym mam zamiar ruszyc w przyszlym tygodniu. A wiec na poczatek troche o mnie: Wiek-17lat Staz-ok 5 miesiecy Waga-77kg Wzrost-184cm Biceps-35cm Klatka-103cm Cel-Masa Mile widziane wszelkiego rodzaju poprawki i krytyka Wiem ze nie mam talentu do ukladania planów ale mam nadzieje ze mi pomozecie... pzdr A [...]
witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego ćwicze juz jakieś dwa miesiące naracie to był act teraz chce przejśc na plan dzielony wiek-18 staż-2 miesiace wzrost:181cm waga-70kg o to plan prosze o komentarze. jeden dzień u mnie sie powtarza ponieważ na tych partiach zależy mi najbardziej poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5
