cwiczenia miesni

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków WĘŻEJ TRZYMAJ :-p A BARDZIEJ WYIZOLUJESZ KLATKE LUUKNIJ DO ATLASU ĆWICZEŃ pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na [...]

[...] juz wczesniej zrobilem sobie prawie 2 tygodnie przerwy od cwiczen w ktorych sa obciazane barki, wrocilem do nich i bol nie ustapil. Zdziwilem sie bo lekarz wyraznie zalecil cwiczenia i namawial do wzmacniania miesni naramiennych/barku oraz rozciagania. Od jakiegos 1.5 tygodnia cwicze z duza iloscia powtorzen i malym ciezarem a bark faktycznie po [...]

[...] jako ćwiczenie dwu stawowe 3 serie po 10 powt. -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 3 serie po 10 powt. Jedna seria podwójnie lączona to 2 cwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy.Miedzy seriami 3 min. przerwy. 3.uginanie przedramienia opartego o wew. część uda 2 serie po 12 powt. Trening na pewno pobudzi [...]

Filar 53, a co sądzisz o tym: "Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej [...]

Osobiście kaptury wrzucam do mięśni pleców gdyż jest to górna część mięśnia czworobocznego. Ja bym w twoim treningu na naramienne wrzucił do każdego ćwiczenia po 1 serii dodatkowo. Pozdrawiam

Ruski: "Tak jak ktoś to określił tutaj robisz jak z niedobrą wódką" hmm znasz taką ? :> każda jest dobra zimna ; ) co do kosztów okaże się jutro porównam ze starymi rachunkami, ale faktycznie tak teraz nad tym myślę nie powinno wyjść wiele więcej ;) MANITA: właśnie co do tych ćwiczeń na czczo jest wiele opinii co jedna to inna wersja, kiedyś też [...]

Zanim edytowałeś post to zajarzyłem o co chodzi ;) To całe dopompowanie mięśni krwią to zapomniałem dopisać że robię drop sety dwu stopniowe do każdego ćwiczenia. Tylko mnie teraz zastanawia jedno bo biceps to w sumie 3 mięśnie i napisałeś że siłowo uginanie sztangi stojąc i potem np modlitewnik hipertrofia i w w ćwiczeniach pracują 3 mięśnie [...]

sam ćwiczę ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie to zmieniam to na : klata +biceps plecy+triceps nogi+barki ćwiczenia zostaja te same a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :) chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na [...]

a czy barki z plecami niebedą zbyt wyczerpujące ?? to są duże partie .. niewiem niepróbowałem nigdy tak :D , a ćwiczenia są ok :) ? mam problem z bicepsem bo bardzo rzadko czuje zmęczenie na nim :D tak mam od zawsze , mocna partia miesni dla mnie w porównaniu z innymi thx za zainteresowanie tematem ;)

[...] miesni i umiejetnosc zmuszenia jak najwiekszej ilosci wlokien do pracy) i powietrze. Doczepiajac ciezarki dajesz np 1kg dodatkowego oporu, nie zmniejszajac charakteru cwiczenia (staramy sie uderzac z ta sama predkoscia co bez), zmuszamy miesnie do wiekszej pracy i uruchomienia dodakowych wlokien. wiec po jakims czasie cwiczen, po [...]

[...] diete redukcyjna z duuuuza iloscia aerobow ktore pozwola ci przyspieszyc spalanie tluszczu. jesli ci zalezy na tym zeby jak najwiecej z posladkow zeszlo to proponuje cwiczenia aerobowe jak np. wyrzut nog w tyl (pozyjca stojac, i na zmiane wypychasz nogi w tyl,) jest sporo tych cwiczen ktore ksztatuja sylwetke ale uprzedam ze jesli masz [...]

ja się nie opieram staram sie robić normalnie, większą mam swobodę. Ale jeżeli tak ci wygodnie i czujesz pracę mięsni tak samo to czemu nie. W prasie czytalem kiedys że taki sposób też jest możliwy. A co do bicepsu jeszcze. Pros o pomoc partnera niewielka w ostatnich dwóch powtórzeniach ostatniej serii ćwiczenia. Może bardzo pomóc przelamać okres [...]

[...] wlasnie mi sie tluszczyk odklada (mam nadzieje ze sie jasno wyrazilam hehee w szczegolnosci to mi chodzi o to zeby sie tluszczyku pozbyc z tej czesci plecow z tylu....jakie cwiczenia sugerujecie?) -no i utrzymanie plaskiego brzuszka ( z niego to jestem nawet zadowolona). hmm z obliczen na kalkukatorze CKD wychodzi ze mam 19,5% tkanki [...]

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

To nie forum na kłotnie Chłopaki! zbedne sa te sprzeczki! w treningu na masę chodzi o to by podstawowymi cwiczeniami zmusic cialo do wzrostu! trenujac na mase nie ma cwiczen izolowanych (co Wy tu podajecie)! pare lat temu przysiadami samymi i wyciskaniem na klatę doszedłem do pieknej budowy! Ten plan, o który się tak sprzeczacie nie ma zbyd dużo [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

[...] to sobie podaruj... Barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Tymi cwiczeniami na pewno nie rozbudujesz miesni naramiennych(barkow) tylko miesnie plecow... Wazne jest takze rozplanowanie tygodniowego treningu z podzialem na partie a nie [...]

Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]

1) więc jaki system byłby lepszy ? 2) przecież trenuje na nogi , przysiady ze sztangą i uginanie kolan leżac na dwugłowy. ponoć przysiady to PODSTAWA na mięśnia nóg i rozwijaja większość mięśni ud. 3) dlaczego błąd z tą klatką ? Powinienem jednak wyciskać na ławeczce ? 4) powtarzanie tego bez sensu to też błąd, czyli mam zmieniać ćwiczenia co [...]

7 stycznia Trening mięśni brzucha, grzbietu, trochę truchtu i przebieżek (+duużo tańca 8-) ) - jak mówiłem czekając na koniec przeziębienia mam zamiar trenować trochę lżej - lepiej spuścić z tonu kilka dni, niż później 2 tygodnie leżeć w łóżku 8 stycznia 20 min rozgrzewka (Trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, [...]