barki cwiczenia

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

daj 3 ćwiczenia na plecy i po dwa na barki i biseps W push klatka 3 x, barki i triceps po 2

[...] mięśni torsu i ramion. 3. Podstawowe ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, [...]

10/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Kolejny dzień z rzędu zmęczona i śpiąca |-O dlatego zrobiłam dnt, bo niewiele mogłabym dać z siebie na treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg [...]

16/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 19/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 27,5kg / 32,5kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / [...]

[...] x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, 2 ćwiczenia na rotację bioder, barki, łydki, stawy skokowe Przysiad - poszło 65x12 . Bodajże 7 powtórzeń ciurkiem a potem każde kolejne powtórzenie po paru głębszych :-P wymęczone ale poszło. Za tydzień [...]

[...] żeby się nie przejmować. Może warto by się zastanowić nad takim dobraniem ćwiczeń w planie żeby tym barkom troszkę ulżyć. Czasem wystarczy wywalić jakieś ćwiczenie bezpośrednio na barki, czasem trzeba skorygować ćwiczenia na klatkę czy triceps, czasem wystarczy sama korekta techniki. ale warto pomyśleć skąd się bierze to zmęczenie materiału.

Świetna decyzja z wywaleniem ćwiczeń na barki wykonywanych stojąc - czas na bardziej kierunkowe ćwiczenia, czas na większe wczucie się w ich pracę a nie w stabilizowanie sylwetki.

[...] 4x20 90kg x 20/20/20/20 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4x15 32kg x 15/15/15/15 5. Rozpiętki na maszynie 3x15 15kg x 15/15/15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x15 6kg x 15/15/15/15 7. RDL na jednej nodze 3x15 16kg x 15/15/15 8. Frog pumps 2x50 cc x50/50 Co mi przyszło do głowy, żeby robić taki trening ? :-? Nienawidzę [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) 2. Wiosłowanie [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. [...]

[...] wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 [...]

natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w [...]

[...] cztery ze wczorajszego treningu 8-) Cele treningowe: 1) nie uszkodzić się 2) dużo się nauczyć 3) dobrze się bawić 4) poprawić tył uda (wiem, monotematyczna jestem %-) ) i barki Ruszamy z treningiem: Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] pracy mięśni to nic mi ta teoria nie da. Dziękuję wszystkim za opinie, dobre słowa i konstruktywną krytykę ;-) Jeśli bym miała na coś stawiać to również myślę, że byłyby to barki i czwórki, a raczej całe uda mogłyby nabrać lepszego kształtu. Jeśli chodzi o cele sylwetkowe ogółem - zawsze będę priorytetowo traktować dół ciała, szczególnie [...]

Eve, uważam uważam :-P Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Co do roweru, tutaj nie [...]

Night, dzięki za sprawdzenie. Co do wyciskania sztangielek siedząc np. to muszę przyznać, że ciężko mi progresować, słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Na spokojnie - to nie wyścig. najpierw trzeba wyczuć ćwiczenie i się z nim zaprzyjaźnić ze tak powiem. Co do dodatkowego [...]

[...] nie całkowicie zerwanym mięśniem nic nie zrobią. na razie skupiam się na leczeniu nieoperowanego barku/bicepsa - bo ten mi boli i przeszkadza ćwiczyć niemal wszystko. Mam te barki jakoś trefnie zbudowane i ciągle coś z nimi nie tak. Z udem da się żyć - najwyżej nie zrobię tak ciężkiego treningu jak bym chciał. Na razie z nóg ciągle spada przez to [...]

[...] nie całkowicie zerwanym mięśniem nic nie zrobią. na razie skupiam się na leczeniu nieoperowanego barku/bicepsa - bo ten mi boli i przeszkadza ćwiczyć niemal wszystko. Mam te barki jakoś trefnie zbudowane i ciągle coś z nimi nie tak. Z udem da się żyć - najwyżej nie zrobię tak ciężkiego treningu jak bym chciał. Na razie z nóg ciągle spada przez to [...]

[...] nie całkowicie zerwanym mięśniem nic nie zrobią. na razie skupiam się na leczeniu nieoperowanego barku/bicepsa - bo ten mi boli i przeszkadza ćwiczyć niemal wszystko. Mam te barki jakoś trefnie zbudowane i ciągle coś z nimi nie tak. Z udem da się żyć - najwyżej nie zrobię tak ciężkiego treningu jak bym chciał. Na razie z nóg ciągle spada przez to [...]