barki cwiczenia

Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] -BOKS Wtorek PLECY, BARKI -Podciąganie nachwyt 4s/ 6-10x -podciąganie jednej hantli w podporze na motyle 4s/8-10x -martwy ciąg 4s/6-10x -pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6 -Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x -Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x -Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x -Podciąganie podchwyt 4s/6-8x Środa [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

[...] której nabawiłem się pod koniec lipca zeszłego roku (czyli ponad pół roku temu). Pewnego dnia zacząłem odczuwać silny ból w barku przy ćwiczeniach na klatkę piersiową oraz barki (nie zidentyfikowałem żadnego konkretnego zdarzenia od którego rozpoczęły się te bóle). Po tygodniu ćwiczeń ból stał się nie do zniesienia, a po treningu przez kilka [...]

[...] maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15-15-20-20 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x szrugsy 4x prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem forum witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie. Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek [...]

Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]

Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]

Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]

Trening na masę po 3-4 miesiącach treningu czyli tyle co cwicze. 191 cm, 86 kg 18 lat.. biore mass xxl 3x dziennie po 50g z mlekiem, zaczolem stosowac diete na mase. 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 40 cm Staż : dopiero zaczynam Cel: Przybranie masy jak zarówno siły,a także wyrównanie dysproporcji. Wyciskanie leżąc : 50 kg Wyciskanie na barki : 30 kg Przysiad : 80 kg -=Trening=- FBW 15-10-5 3x w tygodniu(wt-czw-sob) z dwoma zestawami: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]

[...] na poręczach "dipsy" 4xMAX klatka: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 klatka: rozpiętki na skosie dodatnim 2x20 klatka: wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x12 barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 barki: wymachy boczne hantli 2x20 triceps: pompki na poręczach 3xMAX triceps: wyciskanie francuskie 4x12 biceps: sztanga łamana 3x12 [...]

Witam, wszystkich jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru [...]

[...] ćwiczy zwykle 6-8 tygodni, stosuje wówczas głównie ćwiczenia podstawowe, trenuje systemem split w cyklu 4-dniowym wg następującego planu: I dzień - klatka piersiowa i barki II dzień - najszersze i proste grzbietu III dzień - wypoczynek IV dzień - ramiona V dzień - nogi W okresie przedstartowym ćwiczy w cyklu 3-1-3: I dzień - klatka [...]

[...] • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10=10 Czwartek: brzuch+bieganie Brzuch: 40 min wszelkiego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha Bieganie: 40-50 min Piątek: nogi+barki Nogi • Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 • Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 • Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 • Wspięcia na palce [...]

WITAM. Po paru przygodach z siłownią, przyszedł czas żeby wkoncu porządnie wziąć się za siebie. A moje wczesniejsze pobyty na siłowni, były raz systematyczne (np. HST skonczyłem tydzień przed koncem okresu z 5 powtórzeniami...) raz bardzo w kratke (BARDZO). Wiem że naj wazniejsza jest systematyczność, teraz mam dużo czasu i naprawde chce coś ze [...]

[...] / BARKI 1. Wciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6-8 2. Rozpiętki 8x15-20 3. Pompki na poręczach 6x5-8 4. Przenoszenie zza głowy do klatki sztangielki 5x8-10 5. Zarzuty na barki sztangi z podłogi 6x7-10 6. Unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 6x8-10 7. Wyciskanie w poziomie wąskim chwytem 6x7-9 W cwiczeniach podkreślonych czerwonym drukiem [...]