barki cwiczenia

Nieczytelne to z tymi linkami. Na 4 dni zrób inne połączenie partii: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Dopisz serie do ćwiczeń, na klate 3 ćwiczenia wystarczą, na bica i trica po 2. Brzuch odpada codziennie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 15:21:45

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen i zapoznaniu techniki pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] \-) Nogi po poniedziałku nadal sztywne i bezwładne, więc było wesoło. Wypady szły na raty, w ostatniej serii było mi niedobrze #-P RDL też ciężko, nogi się telepały. Na barki duży przeskok, ale nie mogłam znaleźć hantli 5kg :-( Goblet zaczełam z malutkim ciężarem, ale naprawde miałam wrażenie, że jak siąde, to już nie wstane }:-( Po [...]

[...] rano troszke czułam, na treningu ok, teraz tez jest dobrze, zobaczymy jutro. Poza tym po treningu coś tam się pojawiło, jakiś mały zarys mięśni na łapach, nawet troszke barki było widać (czyli są, w zaniku, ale są :-D ) więc nie jest źle, ale jeszcze długa droga żeby wyglądać jak człowiek %-) MISKA BTW 149/79/181 2030kcal - owies, banan, [...]

[...] ćwiczenia oprócz pierwszego na raty, nie chce mi się dokładnie wypisywać w którym obwodzie ile ;-) W każdym razie przerwy nie wynikały z braku siły, tylko z bólu mięśni, barki paliły jak głupie %-) Bieg w terenie... :)):)):)) Tyle mam do napisania \-) Po pierwsze po przysiadach trucht graniczył z cudem, nogi wrosły w ziemie i nie chciały sie [...]

[...] chyba po tych obwodach i drop setach które robiłam na redukcji moje nogi zrobiły sie odporne i nie łatwo je zmęczyć ;-) Szyja i plecy ok, narazie nie bolą. TRENING Plecy + barki 1.ściąganie drązka do klaty 25x10 /30x8 /35x5 /30x8 /25x10 2. wiosłowanie hantlą 8x12 /10x10 /12,5x8 /10x10 /8x12 3. ściąganie drążka prostymi rekami 20x15 /25x12 /30x8 [...]

[...] dużo lepsze :-D No i póki co plecy i szyja się nie buntują, jest dobrze /-)_ Od tego tygodnia mała zmiana w treningach, spokojnie moge ćwiczyć 4x w tygodniu, więc barki będą osobno a nie z klatą. *wyciskanie na płaskiej - tu wszystko siedzie w głowie... w drugiej i czwartej serii ten sam cieżar, w drugiej mięśnie nie zmęczone a ilość [...]

[...] maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc x8, x6, x6 2a. ściąganie drązka do klatki (niepełny zakres ruchu) 3x10 2b. przyciąganie linki do brzucha 3a. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 3b. wznosy bokiem 3x10 4a. uginanie na wyciągu 4b. prostowanie na wyciągu + brzuch (koci grzbiet, vaccum) + basen 20 min. + marsz 35 min. Na siłownie i do domu na [...]

[...] nosidłem. Miska cały czas nieliczona, często nieogarnięta, szczególnie ilościowo, bo jakości staram się pilnować. Jedzenie w biegu, nieregularne posiłki itp. ;-) Żeby jeszcze barki chciały tak współpracować %-) Może kiedyś w końcu też urosną ;-) /SFD/2016/9/30/5fddba35b04e4128903c8baddd212d2a.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-09-30 14:39:08

[...] leżeniu na ławce 3x10 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 1.04 sobota Trening (dom) Nowy trening, jak już pisałam, zamiast męczyć barki pomęczę trochę plecy ;-) 1. wiosło 12/8/6/8/12 2a. ściąganie gumy do klatki 4x12-15, 6220 2b. przyciąganie gumy do brzucha 4x12-15, 6220 3. wiosło hantlą 3x10 + drop [...]

[...] powtórzenia były już z nogami na podłodze. Ostatnio wpadłam na szalony pomysł, żeby nauczyć się stania na rękach %-) Dlatego wplatam do planu ćwiczenia wzmacniające ręce, barki i brzuch. 4a. odwodzenie w tył z gumą 4x20 cz+zł x20 /x20 /cz x20 /x20 4b. spacer z gumą w bok 4x30 fiol x30 /30 /30 /30 5a. wznosy nóg leżąc + izometria 4x10 5b. [...]

[...] na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam juz w stanie zmobilizowac się do jakichkolwiek ćwiczeń. Nie pamiętam kiedy tak miałam %-) Następnym razem [...]

cd Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na [...]

a jak ja chcę 3 razy w tygodniu trenować, to możecie doradzić jak najlepiej połączyć. Ja miałem taki pomysł: poniedziałek: klatka nogi środa: plecy biceps piątek: barki triceps czy lepiej poniedziałek: klatka nogi środa: plecy barki piątek: biceps, triceps czy może poniedziałek: klatka biceps środa: plecy triceps piątek: barki nogi czy może [...]

proste 2 plany (widze 3 u Ciebie niepotrzebnie) za duzo cwiczen i to znacznie za duzo na mniejsze partie (lapy) 1 max 2 cwiczenia 3 serie, na barki i klatke 2-3 cwiczenia ~3 serie a na wielkie (nogi plecy) 3 cwiczenia minimum wklej ankiete jeszcze

[...] 2dzień biceps/triceps/przedramie bic/tric po 4 cwiczenia 4seriw 10/8/8/6 przedramie 2ćw 4serie po 12 3dzień klatka/brzuch 4cw 4 serie 10/8/8/6 brzuch 2 cw 4 srriw po ok 50 4dzień barki/kaptury barki 3 cw kaptury 2cw 4 seriw po 10/8/8/8 odyzwianie duuuzo węgli praktycznie nie liczyłem białko ok 2g/kg efekty były mam ok 15% tłuszczu aktualnie

[...] obwody po 15 powtórzeń: 1. wyciskanie sztangielek płasko (klatka) ciężarki 4 kg 2. francuskie uginanie rak siedząc (triceps) ciężarek 4 kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) ciężarki 2 kg 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) ciężarki 4 kg 5. przysiady (czworoglowy uda) 6. wznosy bioder [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/10 Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana chwyt wąski 2s 15/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 2s 15/10 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/10 lepiej?:) --> te [...]

[...] siadam, dupa do ziemi i wstaje. Reszta to nie sila, mozna sobie tlumaczyc ze taka a nie inna technika, nie ma sie czym "chwalic". Prostujac, te "40kg" sztangielki na barki to zadna sila tylko cwierc ruchy. Zeby nie bylo ze jestem zazdrosny, targalem wiecej przy mniejszej wadze w TS, mnie to rybcia, ale blagam nazwyajmu cwiczenia po [...]

[...] odpowiednio dobranym ciężarze.A tu widze jakieś kombo,połączenie dwóch różnych ćwiczeń,pisze tu o unoszeniu sztangi gibona.pozdr robisz ćwiczenie na przedni akton barków a pracuja prostowniki czworoboczne bicepsy przedramiona ale nie barki. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-03-07 08:54:17 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-03-07 08:55:31