MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

wpiska z dziś:

były dwa treningi:

I:

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

45min rowerek stacjonarny

II:

60min rowerek stacjonarny

faktycznie po ładowaniu taki trening metaboliczny lepiej wychodzi
a co do rowerka to nawet szybko dzis zleciało

micha:
1.4jajka+20g masła orzechowego+pomidor
TRENING I
2.200g wieprzowiny+ogórek
3.3jajka+40g boczku+cebula
TRENING II
4.200g wieprzowiny+siemie+ogórek
5.180g schabu+siemie+masło orzechowe
6. twaróg lub jajca+cos z tłuszczy



siemie kupiłem w aptece

Grzesiek - Nie za dużo tych nasion lnu? W dużych ilościach może być toksyczne ze względu na zawartość glukozydów cyjanogennych

Marian ja ze względu na pracę - czasem przesuwa mi się o dzień ładowanie bo aby zrobić porządne ładowanie to trzeba mieć cały dzień wolny

Lena pytałaś o ładowanie. rano jeszcze ładnie wchodzi jedzenia ale później to ciężko ale daje rade .

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-21 10:17:52

Ann... no właśnie :)

Marian, pięknie ci dziś poszło, interwały i aero razem, do tego podwójnie!

marian ile dziennie jesz warzyw?
policzylem mi wychodzi z 1kg co daje z 45g wegli wiec ***nia
nie wiem czemu na ckd tak jest bo by jesc po 50g warzywa na posilek,mozna sie zakwasic szybko

ja dzis aero rano 30min i godzine temu 40min rowerka

czas na wpiske
dzisiejszy trening:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg
2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg
4 Wspięcia siedząc 4x20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg
2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30

20min na rowerku

micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
2.200g karkówki+ogórek
TRENING
3.200g karkówki+ogórek,sałatka zielona
4.180g wątroby drobiowej+smalec+duuzooo cebuli+sałatka zielona
5.3jajka+2żółtka(omlet)+ogórek
6.3jajka+2żółtka(omlet)

myśle ze cebula jest ok na CKD? bo ja bardzo ja lubie z wątróbka albo z jajecznica na boczku
a co do smalcu to chyba tez ok jak zrobiłem na nim wątróbke i na teflonie? rossi kiedus pisał ze wolno na CKD

co do złótek to zostały mi z ładowania wiec musze je wykorzystac i tez mysle ze sa ok

rossi skąd ty masz taka wiedze wiec jednak bede jadł tylko to siemie czasami do posiłków

Ann. no do ładowanai zdał by sie wolny cały dzien bo inaczej to ciezko, własnie teraz u mnie bedzie ładowanie pod znakiem zapytanai bo kurde od piatku do niedzieli bede miał dni w rozsypce wiec nie wiem jak to bedzie najwyzej zrobie tydzien poźniej i juz sie kiolka razy zastanawiałem czy to ma jakies znaczenie kiedy zrobie ładowanie bo np. qazar pisze ze po piatkowym treningu a ciekawe jak cym zrobił np po wtorkowym czy bo to był duzy minus...

Lena nie mi litosci dla fatu, te boczki musza wkoncu zniknac, dzis tez miałęm siłowy i wieczorem tez bym se popedałował troche na meczu ale raczej odpuszcze bo co za duzo to chyba tez nie dobrze, najwyrzej jutro sie pojezdzi

Aylar no niezły motywator pełen podziw dla tych gosci

koles dokładnie sam nie wiem ile ale pewno koło 1kg bedzie, szczerze ci powiem ze nigdy nie liczyłem ile wegli jest w tych warzywach. Aż nie chce mi sie liczyc bo pewno wyjdzie wiecej niz 30g
ale Odin i inni kiedys pisali ze ketoza nie jest tak wazna wiec chyba nie ma obawy nie wiem.
MOze Odin tu zobaczy i sie wypowie
A jaki mas z trening siłowy?Jakis split czy moze jedziesz tym co ja?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-21 19:35:06

Z jednego kilograma ogórków, brokułów, kalafiorów wyjdzie może ze 20g węgli,

Marian Odin pisał mi , że mogę sobie przesuwać ładowanie w tedy kiedy będę mogła ale ważne abym ładowanie robiła po treningu ACT (gdy mam 3x15 powtórzeń trening )

grzechmek ogórki najtaniej wychodza( tak mi sie wydaje) wiec ich sporo wchodzi, cebula tez do jajecznicy albo watróbki(bo chyba jest ok), sałatka zielona tez spoko tylko ją myje i od raz szamie, a do sniadania zawsze wchodzi pomidor,

Ann to moje przypuszczenia sie sprawdził ze mozna przesuwac, to moze zamaist po 1 tyg, zrobie po 1,5 i tez bedzie a jak wytrzymie to po 2tyg a przez weekend na pewno jakis cheat wpadnie