"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
No też mi się wydaje, że z tym progresem w podciąganiu to jakaś ściema. Szkoda, że nie ma napisane z jakiego pułapu startował tzn jakiego miał maksa wcześniej bo na 100% jestem przekonany, że nie był to ciężar ciała tylko i wyłącznie.
...
Napisał(a)
Początkowo ledwo mógł podciągać się z 16kg (3,2,1,1,1). Po miesiącu podciągał się z 24kg (5,5,5,5,5) a jego maks skoczył do 40kg. Stawiam, że miał maksa w ok. 30kg, poza tym młody kot (raczej nie był to gimbus oderwany granatem od komputera, tylko jakiś poziom sportowy reprezentował) dlatego zaliczył szybki progres.O soku z gumijagód nie ma wzmianki, ale kto wie, czym ich tam w armii karmią...
...
Napisał(a)
nieraz
Sobota dzień testów
MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail
SSST KB24 181reps/ 10min
Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic.
Piątek dzień testów
MP KB28 x3, KB36, KB40, KB44 fail, KB42 fail, KB40, KB36 x6
Snatch test KB28 100reps/5:10
Szału nie ma. Nic więcej niż 40 nie weszło. :( poprawił się tylko wynik z 36 - skoczyło z 3 do 6 repow.
Chciałem poprawić sobie humor rwaniem, ale zabrakło kilku sekund do zaliczenia (zaokrąglone do 10).
Od poniedziałku ruszam z nowym planem, tylko jeszcze nie wiem, z jakim... Pomysły są 3:
A. RoP z 36
B. Soju and Tuba z 40
C. http://www.strongfirst.com/science-based-plan-prepare-sfg-level-sfg-level-ii/
Dzisiejszy FPP
Weighted pull ups (16): 4,3,2,2,2
...
Napisał(a)
ROP z 36 to chyba za dużo - kula bliska maksa, a ma być 75pressów..
Soju and Tuba chwalisz? masz efekty z 3 do 6 powt, a ja nie miałem...
Zerknij w książkę pod kątem bojów z 48.
Właściwie to nie wiem co bym na pressa polecił.. RoP ma zbyt dużą objętość na kule bliskie maksa - takiego maksa mksa, gdzie ocierasz się o połowę masy ciała, bo jak ktoś waży 80kg i nie może wycisnąć 32, to może robić RoP z 24, 28 itd..
Soju and Tuba chwalisz? masz efekty z 3 do 6 powt, a ja nie miałem...
Zerknij w książkę pod kątem bojów z 48.
Właściwie to nie wiem co bym na pressa polecił.. RoP ma zbyt dużą objętość na kule bliskie maksa - takiego maksa mksa, gdzie ocierasz się o połowę masy ciała, bo jak ktoś waży 80kg i nie może wycisnąć 32, to może robić RoP z 24, 28 itd..
...
Napisał(a)
Ostatnio te pressy z 36 wchodzą tak gładko, że RoP z tym ciężarem w ogóle się nie boję. Wydaje mi się jednak, że trzepanie większej ilości powtórzeń nie wiele mi pomoże. Skłaniam się bardziej do 40, jakieś single, może gtg, tak by oswoić ciężar.
W Soju and Tuba nie ugrałem nic do maksa, więc jestem trochę rozczarowany. Liczyłem, że te 42 wejdzie...
2 tygodnie to raczej mało, by wejść na 40x2, ale kto wie, więc może Soju and Tuba z 40 warto spróbować. W sam raz 6tyg. do końca roku.
W Soju and Tuba nie ugrałem nic do maksa, więc jestem trochę rozczarowany. Liczyłem, że te 42 wejdzie...
2 tygodnie to raczej mało, by wejść na 40x2, ale kto wie, więc może Soju and Tuba z 40 warto spróbować. W sam raz 6tyg. do końca roku.
...
Napisał(a)
Spróbuję z 40. :)
Dziś rano
FPP
Weighted pull ups (16): 4,3,2,2,3
Popołudnie
Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x10
Przenoszenia kettla za głowę KB24 3x10
Front squat 2KB32 x10, 2KB36 x10
Dziś rano
FPP
Weighted pull ups (16): 4,3,2,2,3
Popołudnie
Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x10
Przenoszenia kettla za głowę KB24 3x10
Front squat 2KB32 x10, 2KB36 x10
...
Napisał(a)
Wygląda na konkretne kettlowe FBW - plecy + klata + nogi
Masz link do filmu z tego 2 hand any how 96kg?
Masz link do filmu z tego 2 hand any how 96kg?
...
Napisał(a)
Nie, było na FB u Gąsiora, na yt nie znalazłem.
...
Napisał(a)
panteon
Masz link do filmu z tego 2 hand any how 96kg?
https://www.instagram.com/bestrongfirstpl/ - gdzieś tam na początku jest filmik. Zresztą inne też ciekawe
1
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Poprzedni temat
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
Polecane artykuły