Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Witam witam i o zdrowie pytam ( moje niestety nadal kuleje)



Krótko, zwięźle i treściwie nadrabiam zaległości.

SOBOTA - dzień nietreningowy. Okupowałam swoje łóżko walcząc o zdrowie.

MISKA:

1. 50 g płatki owsiane, 10 g otreby gryczane, 2 g kakao, 100 g cukinia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 60 g borówki, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao


NIEDZIELA - Również dzień nietreningowy. Rano samopoczucie nieco lepsze niż dnia poprzedniego aczkolwiek bez rewelacji. Miałam i ten dzień spędzić na wygrzewaniu gnatów w łóżku ALE pojechałam z mężem do teściów. Dzień ojca był a niestety wcześniej nie mogliśmy pojechać złożyć życzeń osobiście, nadrobiliśmy w niedzielę. Całe szczęście prezent się spodobał.

MISKA:

1. 45 g płatki owsiane, 10 g otreby gryczane, 2 g kakao, 70 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 30 g borówki, 30 g jabłko, 20 g mąka pszenna razowa, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. U TEŚCIÓW młode ziemniaki, schaboszczak, surówka
3. U TEŚCIÓW - pizzaaaa
4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao (W DOMU, wiadomo)



PONIEDZIAŁEK - Dzień treningowy, gnidy od tyłka nieco odeszły, przez chwilę wydawało mi się, że już jestem zdrowa (niestety niespodzianka)

MISKA:

1. 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 2 g kakao, 70 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, 30 g borówki, 30 g jabłko, 20 g mąka pszenna razowa, cynamon + 20 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, warzywa



TRENING

3. J.W



4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao


TRENING:

1. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 3x10
2. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15

3. Wyciskanie hantli siedząc 15/12/10/8 (+ po kilka powtórzeń na dobitkę mniejszym ciężarem)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki - szeroko 4x15
5. Unoszenie hantli do przodu 3x 15
6. Unoszenie hantli do boku 4x 15-10 ((+ po kilka powtórzeń na dobitkę mniejszym ciężarem)
7. Przyciąganie sznura przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 4x20

CARDIO - 30 minut na bieżni ( niestety orbitreki były okupowane). 15 min bieg, 5 min marsz, 5 min bieg i znów 5 min marsz.
Taka kondycja, że nawet 30 minut nie jestem w stanie przebiec bez zatrzymania się a po 15 minutach byłam bardziej umęczona niż po godzinie na orbitreku
Puls 140- 175




Na koniec pozdro z wanny - dziś niestety znów leżanka w łóżku. SZOK.





MIŁEGO DNIA



Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-30 13:19:12

Teściom się nie odmawia ^.^

Doris kucharka posiłaczki jak widać dopracowane co świadczy że można gotować smacznie i zdrowo :)

Doris wracaj do zdrowia !

Doris nie wierzę jesz ryż! Makaron się przejadl? i najważniejsze zdrowia, bo krucho u Ciebie z nim ostatnio

Mała ta twoja wanna.

Właśnie przeczytałem wpis o Cyprze, mega sprawa, mi się marzy Nowa Zelandia na przyszłe wakacje :)

Zazdroszcze bo mam tylko prysznic w mieszkaniu

Ciężko by było zmieścić się w tej wannie, fakt

jejuuu ile piany ! też zazdroszcze wanny bo jak zawsze w domu rodzinnym mialam wanne, tak u siebie wpadlam na pomysl że zrobie prysznic, i szybko tego pożałowałam ;p w ogole fajne masz brwi - glupie pytanie naturalne, malujesz je czy permamentny masz? :D:D

O mój Boże, ileż odpowiedzi


Kamil - Oczywiście, zwłaszcza teściowi Posiłki normalne, nie wiem gdzie tam one dopracowane

Iwona - Chciałabym, dzięki

Laura- No krucho, zielone kozy atakują mnie co ranek i niestety nie dają o sobie zapomnieć przez cały dzień

Seba - Pochwal się swoją Poza tym nie taka mała skoro się w niej mieszczę

Maksym - Mi to się jeszcze COŚ marzy na TE wakacje

Wiktor - Zawsze możesz dokupić wanienkę

Patryk - Tyś taki wysoki, że Tobie to basen do kąpieli potrzebny

Paula - Nooo sama byłam w szoku, że tym razem tyle mi się jej udało zrobić Najlepiej to mieć w sumie jedno i drugie chociaż wtedy więcej sprzątania (echhhh człowiekowi nigdy nie dogodzisz w 100%)
Co do brwi to oczywiście, że permanentny + jeszcze raz w miesiącu hennę strzelam bo czuję niedosyt
Pytanie głupie i nie głupie szczerze mówiąc - ale jak czasem słyszę jak laski odpowiadają, że totalnie naturalne a ich odbicie lustrzane mówi co innego to mi ręce opadają. Jakby jeszcze przyznanie się bolało albo kosztowało