2014-05-27 wtorek - DNT |
Cykl - 13 / dzień - 44 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 93,6 |
Waga tłuszczu [kg] | 14,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 585 |
Dieta [kcal] | 2 343 |
Bilans [kcal] | -242 |
DIETA / SUPLE
miska utrzymana w ryzach
znów sporo truskawek, ale widzę na odczytach z tanity że one nie kolidują nic w misce więc będę korzystał ile mogę (nie tak jak rok temu)
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 343 | 239,0 | 259,0 | 44,1 | 34,2 | 37,8 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 2,8 | 0,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 045 | 163,5 | 25,6 | 30,0 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 978 | 29,2 | 195,9 | 11,4 | 25,2 | 1,8 |
Owoce | 140 | 3,5 | 36,0 | 2,0 | 9,0 | 36,0 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | posiłek | 386 | 45,6 | 38,4 | 4,8 | 1,2 | 0,3 | |
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
16:00 | posiłek | 386 | 45,6 | 38,4 | 4,8 | 1,2 | 0,3 | |
Kaczka filet | 150 | 210 | 42,0 | 0,0 | 3,8 | |||
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
20:30 | posiłek | 540 | 41,2 | 87,8 | 6,8 | 9,4 | 36,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Truskawki | 500 | 140 | 3,5 | 36,0 | 2,0 | 9,0 | 36,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | Aeroby (czas: 0:25) | |||||||
22:30 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Basen | 21:00 | 25:00 | 4 /10 | 250 |
dziś totalny deficyt czasowy był (kilka tematów zawodowych)
dodatkowo po południu mocna ulewa nad moją wsią przeszła i podczas przejeżdzania autem przez "małą kałużę" wyrwało mi tablice rej - cofać mi się nie chciało i jej szukać bo woda ~50cm, co prawda w planie był basen, ale jakoś wolałem iść na kryty
bardzo późnym wieczorkiem podskoczyłem jeszcze na basen, ale to już poszło tak total rekreacyjnie bo byłem mocno rozkojarzony a jeszcze musiałem po powrocie zrobić szamkę na jutro, parę minut posiedziałem w saunie
ostatnimi dniami mocno ścina mnie wieczorem i nie jestem w stanie podziałać w nocy, za to rano budzę się dość mocno wypoczęty
generalnie lubię pracować po nocach a ostatnimi czasy nie daje rady
jutro siłka - plecy + nóżki (możliwe że uderzę w jakieś ciężkie siady, zobaczę jakie będzie nastawienie)
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ