Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało
_______________________________________
PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH
1. Dlaczego zdecydowałem się na tłuszcze?
Jestem osobą, która potrafi złapać dużo mięsa,siły jak i przy tym tłuszczu w krótkim czasie, o ile te pierwsze cieszą, o tyle te drugie - niezbyt. Zawsze łapałem bardzo dużo wody od dużej podaży węglowodanów, więc experymentalnie chciałem stestowac tłuszcze i aż takiego efektu po nich to się sam nie spodziewałem !
Życie bez węglowodanów lub z małą ich ilością, stało się przyjemnością.
2. Jaką rolę pełnią tłuszcze?
Przede wszystkim wpływają na układ hormonalny, to bardzo ważne. Zauważyłem, że wraz z kolejnymi tygodnia rośnie brak tolerancji na węglowodany, czyli przez xx tygodni jest fajnie, a później się zaczyna cała zabawa: opuchnięte kostki, ulane uda, brzuch, duży pas i w konsekwencji coraz więcej tłuszczu zapasowego na sobie, mimo cholernie intensywnych treningów i przy braku cardio. Tłuszcze również wpływają na asymilowanie witamin i minerałów - o czym wielu zapomina, a to bardzo ważne dla lepszego samopoczucia, zdrowia, a także sylwetki.
3. Jak powinna wyglądać dieta oparta na tłuszczach?
Zdecydowana większość ludzi ładuje bezsensownie oliwę z oliwek w ilości 20g do posiłków i dla nich to jest dieta tłuszczowa - nic bardziej mylnego
oliwa z oliwek wpływa bardzo źle na nasze samopoczucie ze względu na wysoką zawartość tłuszczy jednonienasyconych. Należy bazować na olejach: lnianym, rydzowym,z wiesiołka - są to bardzo cenne dla nas oleje, poniżej kilka zaledwie ich właściwości:
- budują błony komórkowe
- zarządzają gospodarką wodną organizmu (! to chyba ważne w naszym sporcie? dla ciekawych: węglowodany, paradoksalnie ów gospodarkę rozregulowują, powodując obrzęk i zatrzymanie wody, często tam gdzie jej nie chcemy)
-utrzymują prawidłowy stan skóry (ze względu na sporą zawartość witamin, polecam się bliżej temu przyjrzeć)
-obniżają aktywność enzymów biorących udział w degradacji kolagenu ( istotne! kolagen jak wiecie to materiał łączący kości z mięśniami [bardzó łopatologicznie]. Kolagen typu II znajduje się w chrząstkach stawowych, typ I w ścięgnach. Zjadając dużą ilość węglowodanów przy niskiej zawartości tłuszczy skutecznie Wasz kolagen jest degradowany. Nie chcecie mieć problemów ze stawami? to wiecie co robić!
)
-zmniejszają stany zapalne (regeneracja Panowie, regeneracja! przy małej ilości tłuszczu w diecie, będziecie musieli więcej odpoczywać)
-urztymują odporność i samopoczucie organizmu na wysokim poziomie ( tu: brak NNKT w diecie poskutkowało u dzieci pojawieniem się alergii oraz ADHD - nie żartuję. Kwasy tłuszczowe wpływają znacząco na stan naszego samopoczucia, a także świadomości, osoby, które mają depresję są często pozbawione 1/2 NNKT, zaś mordecy/gwałciciele/samobójcy/etc. 3/4 ów kwasów. Nie jest to oczywiście jedyny czynnik, ale daje on mocno do myślenia. Polecam więcej tłuszczy zwłaszcza w okresie jesiennym, gdzie pojawiają się u niektórych stany depresyjne ze względu na zmienne czynniki atmosferyczne)
- podnoszą termogenezę ( to bardzo łatwo wytłumaczyć na przykładzie ludzi zamieszkujących chłodne rejony świata. Ci ludzie spożywają tłuste, kaloryczne potrawy - dlaczego? to proste - tłuszcze spełniają rolę nauralnego "ogrzewacza" ze względu na swą kaloryczność. Organizm musi stracić trochę energii dla wytworzenia większej ilości ciepła, teraz wyobraźcie sobie dokładnie taką samą sytuację, tyle, że w naszym klimacie - wydatkujemy ciepło podobnie, na treningu termogeneza większa, przez co tracimy tkankę tłuszczową mimo nawet nadwyżki kalorycznej! czego jestem przykładem.)
-wpływają bezpośrednio na usprawnienie układu nerwowego (od strony treningowej: aż Was ciągnie do dużych ciężarów, libido pod sufit, po prostu ciężary latają, nic nie ważą, nie jesteście zamuleni,intensywna pompa, szybka regeneracja między seriami, sama intensywność treningu podniesiona do maximum! kto tego nie spróbował, ten nie wie)
-są alkalizujące ( jecie mało warzyw i owoców leśnych oraz cytrusowych? tłuszcze Wam to po części wybaczą. Same w sobie są zasadami - niektóre mniej, niektóre bardziej, ale to dość istotne dla prawidłowej gospodarki kwasowo-zasadowej organizmu)
3.Źródła tłuszczu
Nie mam zamiaru się rozpisywać o o wiele cenniejszych właściwościach podrobów nad jałową piersią z kurczaka czy wyższością prawdziwego masła nad nawet najbardziej jakościowymi węglowodanami. Każdy może o tym poczytać. Napewno bazujcie na tłustych mięsach, rybach, orzechach, nasionach, olejach, oliwach, tłustych serach żółtych/
4. Podaż białka w obecności tłuszczy
Gdy jest zbyt dużo białka w 1 posiłku w towarzystwie tłuszczy zawsze pojawia się niechciana retencja. Uważam, że białko jest przecenianym makroskładnikiem odżywczem wśród sportowców sylwetkowych, wystarcza w zupełności 1,8-2g białka na kgmc, by skutecznie rozwijać masę mięśniową. Oczywiście białka roślinne z fasoli itp należy również wliczać, gdyż białka zwierzęce uzupełniają się z roślinnymi tworząc białka komplementarne - pełnowartościowe dla naszego organizmu.
5. Podaż węglowodanów w obecności tłuszczy
Krótko: nie polecam takich łączeń, szukałem informacji na ten temat takich dość konkretnych, dokopałem się do informacji, w których to opisane jest to w ten sposób: węglowodany powodują wyrzut insuliny, która jest mocnym anabolikiem zarówno dla mięśni jak i tłuszczu - tu leży pies pogrzebany: tłuszcz poddany bezpośredniemu wpływowi insuliny, może się lekko utleniać zamieniając swą część w tłuszcz trans, bo rzekomo insulina może wpływać na uwodornienie, więc ów tłuszcz trans jest upakowany zawsze do zapasowej tkanki tłuszczowej - ile w tym prawdy? nie wiem. Niewykluczone, że są to kolejne rozważania chorego doktora - nie mnie to oceniać, ja jedynie mogę oceniać wpływ na sylwekę i stwierdzam: dużo wody i tłuszczu w krótkim czasie po takich łączeniach.
6. Przestawienie się na tłuszcze:
Osobiście zajęło mi to 3dni, które były katorgą, ssało do węgli strasznie, no ale przetrzymałem, bo tylko słabi się poddają. I szczerze? nie żałuję. Moje wyniki badań się poprawiły w kwestii gospodarki lipidowej a także paradoksalnie : próby wątrobowe mocno się poprawiły. Dlaczego, więc tak wielu lekarzy odradza tłuszcze w diecie? to proste! Po co przepisywać komuś butelkę oleju lnianego, skoro można go wysłać po leki obnizające nadciśnienie i czerpać hajs z prowizji każdej recepty? tymczasem nadciśnienie jak i wiele innych chorób to już jest SKUTEK, ale co wazne: który jest odwracalny! niestety wielu ludzi boi się odstawiania leków, twierdząc, że są skazani na nie do końca życia. W efekcie leki wpływają również na wątrobę, więc później dochodzą leki na wątrobę, później toksyczność innych narządów, słowem: mamy obraz człowieka, który wydaje 400-500zł na swe leki w skali miesiąca, bo? bo tak trzeba, bo tak powiedział przedstawiciel handlowy firmy farmeceutycznej w białym kitlu, zwany dalej lekarzem. Gdzie Rzym a gdzie Krym? pytam. Tłuszcze będą zawsze wrogiem nr 1 w społeczeństwie, gdyż są kojarzone z frytkami i jajecznicą wypływającą na oleju kujawskim...
7. Wady i zalety posiłków białkowo-tłuszczowych:
Zalety:
-mniejsza objętość posiłków
-0 problemów trawiennych
-lepsze samopoczucie
-lekkość
-brak wzmożonego ciśnienia
-dużo mniej wody podskórnej
- dużo mniej tkanki tłuszczowej
-sytość posiłków
-lepszy smak potraw (precz z jałowym żarciem!nawet mrówki nie odżywiają się jałowo!)
-lepsza kontrola ciała na bieżąco
-stłumienie "chęci na słodkie"
Wady:
-mniejsza objętość posiłków
-początkowe ssanie
Mniejszą objętość posiłków uochałem jednocześnie pod zaletę i wadę, nie każdemu pasuje zjeść mało, woli się zapchać i za 30min znów być głodnym. Ja do tej grupy nie należę
W skrócie, w pigułce chciałem Wam to opisać i się z tym podzielić.
Foty są na stronie 158, więc nie ma sensu ich wstawiać po raz wtóry. To była dobra jakościowa masa: w udzie +1, w ramionach +0,4, w klatce +1,5. Wagi przybyło 3-3,5kg (wahania) to już nie to samo robienie masy co zawsze czyt. xx kg z czego 3/4 woda z tłuszczem od węgla. Bez sensu. Robię to teraz o wiele świadomiej i czytelniej.
_______________________________________________________________
Co dalej? dalej redukcja również na tłuszczach, planowo:
Wyjście od 280g W/ 280g T/ 230g B
Co tydzień ucianie 40g węgla, oczywiście wszystkie węgle są złożone
Co tydzień wzrost cardio o 5min
Aktualnie ważę 103,5kg, chciałbym zrzucić do 93, a przy dobrych wiatrach nawet do 90, co uważam już za docięcie do kości. Czy się uda? tego nie wie nikt
będę się mocno strał
czasem mnie trochę zmotywujecie jak będę marudził i musi się UDAĆ!!
bo wszystko w głowie.
Plan na redukcję:
Split 5-dniowy (z czasem przejście na 6)
Podział:
Brzuch, łydki, uda
Klatka
Grzbiet
Barki, brzuch
Ramiona, przedramiona
wolne
wolne
Cardio: 20min ed
1. Brzuch, łydki, uda
Maszyna do scyzoryków siedząc 4x10
Wspięcia na palce siedząc 6x10 (duże ciężary)
Kickback 3x10
Uginanie podudzi leżąc 8x8
Syzyfki 12x12
Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy pośrodku platformy 1x25
_____________
2. Klatka
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 10x10
Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x6
Krzyżowanie rączek na bramie 1x25
______________
3. Grzbiet
Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 3x10
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10
Martwy ciąg 3x5
Wiosłowanie półsztangą 3x10
Przyciąganie rączek wyc. stojąc 1x25
__________________
4. Barki
Wyciskanie sztangielkami siedząc 8x8
Unoszenie przodem z pronacją w oparciu o ławkę skośną 3x12
Unoszenie boczne wylewające 3x15
Zarzut na pierś + wycisk 2x20
Odwrotne rozpiętki 1x12
Podciąganie kolan siedząc na maszynie 3x12
________________________
5. Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8
Uginanie ramion podchwytem w oparciu o kąt 45st siedząc 3x8
Przyciąganie rączek bramy do głowy 1x25
Prostowanie ramienia z rączka wyc. górnego nachwytem 8x5
francuz za głowę leżąc 3x10
Pompki trójkątne w oparciu o ławkę 1x25
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc + uginanie nachwytem stojąc 25+25 x4
trening prosty-prymitywny. Bez filozofii.
Ładowania węglami na początku przewiduję, później już wcale. To wszystko wyjdzie w praniu.
Pozdrawiam wszystkich
antek098!
el.
prz1993
Buli915
