[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

trzeba bedzie biedronke przeszukać po konkursie

oraz warzywa do II śniadania i obiadu

Suple:
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń, MultiVitamin PM, chela-mag B6, wit. C 1000mg
- 1.5 litra melisy , rumianek

Trening - siłowy:
poprzedni: https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s162.html#post5
NOGI:

- rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg

1a) przysiad z obciążeniem 5x10
23kg x10 rozgrzewka
30.5kg x10
35.5kg x10
40.5kg x10
40.5kg x10 (poyebałam ciężar )
45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy)

(ogólnie nadspodziewanie lekko jak po takiej przerwie od squatowania)

1b) uginanie nóg siedząc 5x10
25kg x10
30kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

2) wypady dalekie 4x8-10:
2x8kg x10
2x9kg x6
-
-

(i tu w drugiej serii potwornie zaczęło boleć mnie kolano, przez chwile w ogóle nie mogłam stawać na tą nogę po paru dłuższych chwilach przeszło, ale próba powrotu do wykroków skutkowała ponownym bólem ostrzegawczym )

3) front squat 3x12:
18kg x12
23kg x12
28kg x12

(nic nie dokładałam, bo nie byłam pewna kolana )

4a) przywodziciele fotel 4x10:
45kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

4b) odwodziciele fotel 4x10:
50kg x10
50kg x10
55kg x10
55kg x10

-> orbi: 20min, tempo zmienne; żywe aero, a 10sek przed końcem każdej minuty pseudosprint
-> rozciąganieee

===========================================
ogólnie to sie przestraszyłam tego kolana, bo przez chwile było kiepsko
w ogóle dziś sie z dvpy czuje, jakaś taka osłabiona i bez życia nie wiem, czy to mój organizm już się przełącza na tryb oszczędności energii, czy co...? chyba już też mam dość takiej kaloryczności, bo ewidentnie mnie ciągnie do słodkiego, dzisiaj pochrupałam troche musli na wieczór powtarzam sobie, że to ostatnie dwa tygodnie i potem fajrant, ale słabo mi idzie przekonywanie samej siebie

No to przycisnęłaś nogi

no ładnie

oraz standardowo warzywa

Suple:
- MultiVitamin PM, chela-mag B6
- melisa, mięta, rumianek

Trening:

Maksymalna ilość obwodów w 20min:
15 invert rows, nogi zgięte
30 push-ups
45 squats

liczba obwodów: 6
czas: 19:52

co za rzeźnia

- orbi: 20min żywego aero, dogorywając

==================================
zdecydowałam, że w niedziele robie dzień wolny od diety i sie nażrę jak dzika świnia mam nadzieje, że kopnie to trochę metabolizm, bo mam nieodparte wrażenie, że jestem już na trybie mocnooszczędzającym i odczuwam coraz większe parcie na słodkie (dziś znów pochrupałam musli na wieczór )

Martusia a nie lepiej wprowadzić czity? Tylko w 1 posiłku.. za to duży objętościowo

jedno powiem - ała

No AŁA-AŁA

Marteczko, a jak dotarłaś do domu po tym trenie? Chyba czołgiem, co?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-16 09:42:10

samochodem
generalnie odczuwam dziś ogólną obolałość, najbardziej w brzuchu ---> w końcu zrobiłam 180 MĘSKICH pompek

Kozaczyca jesteś