Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
212
jakie czwiczenia na klatke i ramiona w domowych warunkach ? cel;przyrost masy miesniowej . waga;80kg , wzrost;180cm. do dyspozycji mam draze do podciagania , lawka ukosna (typowa do brzuszkow) , orbitrek , hankle 8kg oraz motywacje z determinacja , dieta jest , suplementy takze
Szacuny
1
Napisanych postów
926
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7906
Saide-no kolego spożywasz duzo posiłków,jest w miare oki ale nie ukrywam że głównie źródło białka to twaróg,co uważam że mozna by zmienic-w jednej porcji nawet ostatecznie tej przed snem,co nie znaczy że twaróg jest zły.
Co do innej pory to z rana między posilkami lub do drugiego śniadania,trzecia ew,porcja białka to 30 minut po treningu zaraz po powrocie do domu.
Szacuny
1
Napisanych postów
926
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7906
SUPLES-juz pk debiutach,odwadnianie to Ja chyba robie nie konkretne bo zaledwie na 16 godzin przed startem nie pije,ładuje sie tylko węglami 50/50 proste i złozone co 2 godziny-to tak ew jakbys gdzies chciał to jeszcze spróbowac,na przyszłośc pisz wcześniej.
Szacuny
1
Napisanych postów
926
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7906
żeleś-jest troche pytania i pisania:
gęstośc ja nazywam twardośc,co dok,ładnie to nie powiem bo robie napewno intensywnie ale zawsze jest to zgodne z treningiem intuicyjnym.
8-10 tyg rocznie,5 x tyg.napewno skracam w tym okresie weglowodany na poczet białek-tłuszcze bez zmian.suple to gluta,bcaa,białko.arginina,nitrobolon,clenburexin.
Co do treningu jeszcze to 4/5 cwiczeń na partie po minimum 10 powtórzeń,z przerwami nie przekraczającymi 1 minuta.