Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

MaGor
kuba_n

dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił

Też to zauważyłem. Nawet jak przed treningiem ciągnie do złego, to potem ochota stygnie.

kuba_n

zarzuty

Silny Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 niż przy 60 kg. Przy lekkich ciężarach po prostu podnosisz sztangę z podłogi i kładziesz ją sobie na klacie. Przy większych już jest konkret: wyciągnięcie, rozpędzenie, wejście pod gryf i amortyzacja.
Jeżeli (odpukać) odczujesz negatywne (w sensie zdrowotnym) skutki tego ćwiczenia to na - moje amatorskie oko - będzie to związane z fazą zrzucania sztangi z klatki. Crossfitowcy i ciężarowcy lubują się chyba w prostym rzucaniu sztangi z klaty na glebę. My tak nie możemy niestety. I to jest zgubne dla łokci, nadgarstków i kręgosłupa. Siły jakie działają przy takim wyhamowaniu ciężaru lecącego z góry są olbrzymie. A dodaj do tego rozluźnione plecy i przepis na klops gotowy. Ciężar robi wrażenie, ale ciężar to nie wszystko.

też zauważyłem że przy większym ciężarze odruchowo zmieniłem technikę z wejściem pod sztangę
co do negatywnych odczuć o których piszesz to narazie ich nie widzę
ja generalnie nie lubię rzucać sztangą, wolę mieć ją cały czas pod kontrolą

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-29 08:14:53

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-01-29 środa - DNT

Cykl - 11 / dzień - 31

po wczorajszym treningu średnie domsy

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,9
Waga tłuszczu [kg]	17,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 342
Dieta [kcal]	3 914
Bilans [kcal]	1 572

DIETA / SUPLE
skończył mi się WXN - Flex
narazie nie będę wrzucał nic na stawy, zobaczymy jak będzie wyglądała sprawa z moim łokciem, tym bardziej że od przyszłego tygodnia wracam do tenisa
dziś miska prawie czysta, jednak prawie robi mocną różnice (wpadła szarlotka)

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 914	219,9	374,7	168,6	18,9	180,8

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,9	1,8

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 874	145,7	27,8	127,3	0,0	0,0
Roślinne	814	24,4	149,5	13,9	16,7	1,9
Owoce	163	1,0	41,4	0,3	2,2	41,4
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0
Śmieci	875	12,5	150,0	25,0	0,0	137,5

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet		848	43,8	97,9	32,7	14,8	42,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Powidło śliwkowe	50	108	0,5	27,2	0,2	0,9	27,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		499	25,2	38,4	26,6	1,2	0,3
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
15:00	mięso		589	29,0	43,4	32,0		1,0
	szynka surowa	120	323	21,6	0,0	25,6
	Tortilla	80	266	7,4	43,4	6,4		1,0
19:00	ciastko		875	12,5	150,0	25,0	0,0	137,5
	szarlotka	250	875	12,5	150,0	25,0	0,0	137,5
20:30	Posiłek wieczorny		687	57,1	16,2	42,2	2,9	0,0
	Łosoś	150	302	29,8	0,0	20,4	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	35	75	2,1	14,0	0,6	2,9	0,0
22:00	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

dziś dzień luzu

dziś zrobiłem fotki do konkursu "barkowego"
przy okazji zrobiłem fotki do porównania jak to u mnie wygląda z tą budową masy
i co
.....
i dupa, to znaczy dupa urosła, a mięśnie to tak chyba słabo, tak jak jeszcze po cyklu masowym HiTec'a widać mocno różnice tak na fotkach z dzisiaj słabo

oj czeka mnie mocna robota na redukcji, no trudno

fotki w kolejności od lewej do prawej
2013-09-01 - finał HiTec redukcji
2013-12-07 - finał HiTec masa
2014-01-29

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Noga, łapa, barki na duży plus nie gadaj.
Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką.

Kiedy redukcję zaczynasz?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Misiek_masownik
Noga, łapa, barki na duży plus nie gadaj.
Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką.

Kiedy redukcję zaczynasz?

jakoś nie przekonują mnie te foty

jeszcze chciałbym z 2 miesiące z hakiem polecieć na masie
3 tygodnie FBW 15/10/5
potem trening zintegrowany w zależności jak mi będzie szło, ale chciałbym co najmniej z 1,5 - 2 miesiące zrobić
jak by dobrze mi szedł trening zintegrowany to wejdę z nim w redukcję

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ostatnio coś narzekałeś, że nie było separacji ud nawet na końcówce redu, ale na ostatnim zdjęciu widać lewą nogę, że jak jest dobrze napięta to i jakaś separacja się znajdzie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-29 23:13:21

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

No niestety- albo masa albo redukcja. Wytniesz to zobaczysz, że będzie dobrze. Teraz wyciśnij jeszcze trochę, skup się na klatce i po redukcji będzie miazga. Kratę cały czas widać, wszystko skoczyło, nie ma powodu do narzekań.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

kabo9
ostatnio coś narzekałeś, że nie było separacji ud nawet na końcówce redu, ale na ostatnim zdjęciu widać lewą nogę, że jak jest dobrze napięta to i jakaś separacja się znajdzie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-29 23:13:21

to fakt, ale patrząc na odtłuszczenie pleców i nóg na finale redu to jest straszna przepaść, niestety na nogach zalega mi masa tłuszczu, który dość opornie się pali
i tak jak górę dotnę w miarę łatwo to z nogami będzie sporo roboty, no ale nikt nie mówił że będzie lekko i przyjemnie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

najbardziej mnie cieszy fakt że mocno udało mi się rozbudować barki, które wcześniej strasznie kulały, ale barki od jakiegoś pół roku traktuję mocno priorytetowo (trening dzwonnika 2 razy, robione na początku treningu)

teraz czas uderzyć w klatę, tak jak radzi Misiek, bo jakbym tutaj ją rozbudował to zaczęło by to wyglądać jakoś w miarę sensownie po redu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Od siebie napiszę, że klatka mi poszła dopóki nie było kontuzji na tych ćwiczeniach:
- dipsy z dowieszonym ciężarem
- hantle na skosie dodatnim i na poziomej
- gilotyna na skosie dodatnim/ ujemnym
- rozpietki w bramie, butterfly
- wycisk sztangi na skosie ujemnym

Polecam te ćwiczenia w ciemno , dodatkowo wejścia na 15+ ruchów, zejdź trochę z ciężaru i w pełni kontroluj ciężar- gwarantuje ze będziesz zadowolony

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n

teraz czas uderzyć w klatę, tak jak radzi Misiek, bo jakbym tutaj ją rozbudował to zaczęło by to wyglądać jakoś w miarę sensownie po redu

Tu zdania są podzielone. Masz "klasyczną" męską klatkę z wczesnych lat kulturystyki. Jest silna i prawdopodobnie zgodna z Twoją genetyką (inaczej nie byłaby silna) Popatrz na ojców kulturystyki. Męska sylwetka była definiowana nieco inaczej.