Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

PON 2h

Przysiad-dynamika,z zatrzymaniem na dole w każdym powtórzeniu

115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
115x2
135x1 opaski
165x2 (+2,5kg) koniec progresu na 2p
wszystko bez pasa

WL z zatrzymaniem

100x1
105x1
110x1
115x0*
110x1
110x1
110x1
100x3

Martwy ciąg-dynamika
145x1
145x1
145x1
145x1
145x1
145x1
145x1
145x1
167,5x1
195x1 (+5kg)
wszystko bez pasa

AB roll
x10
x10
x20

rozpiętki na bramie 3s 10-15p

Komentarz:
Siad-ok
WL- w 115kg problem tuż po oderwaniu od klatki,
w 110tkach tor ruchu nad którym(w przeciwieństwie do 105x2 ostatnio) zbytnio nie panuję i idzie mi za mocno na brzuch. Zbyt mocno angażowana klatka,a za mało tricepsy.
Martwy ciąg-bolały jeszcze prostowniki po piątku i raczej to dynamiczne nie było.
MC 2x w tyg nie wyrobię jednak,ale zrobię jakąś rotację,żeby ciągi były co 4-5 dni.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-08-30 02:01:35

ŚR 2h

Yoke Bar Suspended GOOD MORNING,arched back,bent legs,1' pin
wysokość sztangi-tuż pod mostkiem

100x1
110x1
120x1 pas
130x1
140x1

Partial Squat z odbiciem-od 2' pina
w najniższym położeniu sztanga na wys pępka,przysiad powyżej zaliczenia

140x3
160x2
180x1
210x1
220x1
230x0

Dipsy z obciążeniem-pełnozakresowe
+20kg x5
+20kg x5
+20kg x5
+20kg x5
+20kg x5

Podciąganie na drążku
+10kg 40p
5
5
5
5
3
4
4
3
3
3

Komentarz:
Plecy w czasie siadu były już ostro dojechane GM,ale musiałem dzisiaj zmierzyć maksa stąd taka kolejność.
Dipsy-zdziwiony jestem,że nic nie bolało przy pełnym zakresie.
Podciąganie-różne szerokości chwytów i różne przypięcia ciężaru-z przodu,z tyłu,na szyi xD


Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-08-31 23:18:56

ładnie idzie:) fajny pomysł z podciąganiem:) sam tak zrobie w sobote:p

Witam, jakbyś mógł to wpadnij do mnie :)
pozdro ;]

PT-SB przepadł trening na rzecz chlania

Pon 2h 40min

Front Squat
atg,bez pasa

115x3 (+1p)
115x3 (+1p)
115x3 (+1p)
115x3 (+1p)
115x3 (+1p)
115x3 (+1p)
115x3 (+1p)
115x3 (+1p,+1s)
115x3 (+1p,+1s)
115x3 (+1p,+1s)

Wyciskanie Leżąc

102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x3
102,5x2 (3ci fail)
102,5x3 wszystkie lekko pomagane...ci asekuranci

Szrugs

180x3 (+15kg,+1p) pas i paski
200x3 (+35kg)
200x3 (+30kg)
200x3 (+30kg)
200x3 (+30kg) (przechwyt bez pasków)
200x3 (+30kg) (przechwyt bez pasków)
200x3 (+30kg,+1s)
200x15 (+30kg,+10p) film się nie nagrał
200x15 (+30kg,+10p) [FILM]

Komentarz:
Totalnie żałuję chlania,gdyż zeszło ze mnie mnóstwo mocy.
Dziś siady i szrugsy zrobiłem z oryginalną objętością tej metody i jestem zmasakrowany. Siady na resztkach baterii,bełty były blisko.
WL lipa,ale to chwilowe
Film zuploaduję dziś,albo jutro
Dziś nawał sezonów i nie było czym oddychać

POZDRAWIAM SHITMANa_xD I JEGO SZRUGSY
Tak trzymaj bro bo wiesz o co w tym wszystkim biega!

PT-SB przepadł trening na rzecz chlania

trenig wątroby to też trening:)


A z tymi szrugsami to was poyebalo chyba :)

dobrze jest!:)

konik, o co ci chodzi ze poyebalo xD
kazdy walczy o lepsze kaptury

każdy walczy-nie każdemu będzie dane

WT 1h
assistance

45* back raise
0x15
+32 x10
+32 x10
+32 x10

Ab roll
x10
x10
x15
x20

francuz leżąc hantlami
2x10kg x10p
2x10kg x10p
2x12kg x8p
2x12kg x8p

high pull
30x10
30x10
40x10
40x10

przedramię-modlitewnik-prosta sztanga
20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)
30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)
30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)
30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS)

Komentarz:
wznosy tułowia- genialnie czuć prostowniki,dupę,dwugłowy i łydki-wróżę rychłą poprawę siadów i ciągu

u mnie niestety tylko 185kg ale w pon ide na ina silke i jak sie uda postaram sie zrobic ponad 200kg