zwiekszenie

to przyklad jak mozna to sensownei rozbic zachowując odpowiednią ilosc serii klatke powieksza sie przez zwiekszenie masy mięsniowej - przez szereg cwcizen sztangielki wymuszaja wiekszy ruch no i mniejszy ciezar wiec mozes skupic sie na ruchu a nie na "biciu rekordów sztangą" przez co czesto zauwazane sa postepy- jednak jesli bedziesz [...]

tzn bardziej myslałem o jabłczanie jako antykataboliku + zwiększenie wytrzymałości... kiedys brałem fajnie skutkowało. A teraz mysle żeby dorzucić do tego BCAA... będzie jakiś efekt ??

Generalnie na deficycie kalorycznym jaki już okres czasu jesteś? 140g to dosyć niska ilość protein podczas odchudzania, aczkolwiek większa ilość białka w diecie sprawi, iż Twój organizm będzie pobierał więcej aminokwasów z pożywienia, nie z mięśni co oznacza, że podtrzymanie masy mięśniowej będzie łatwiejsze, stąd zaleca się zwiększenie spożycia [...]

[...] badz tlustego miesa, zrodla tluszczow jednonienasyconych np. w postaci oliwy, czy zimnotloczonego oleju rzepakowego. Węglowodany możesz podbić chociazby w/w ziemniakami, lub np. zwiekszenie porcji owoców w jadłospisie. Warzy również nieco brakuje. Białko możesz utrzymywac na podobnym poziomie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-03-24 13:47:27

Chodzi ci o zwiekszenie ilosci swoich pompek, czy tylko chcesz technicznie nauczyc sie ich robic?

Łap soga za ten artykuł, bo jest na prawdę treściwy. Polecam przeczytać następne strony/komentarze pod artykułem bo można się ciekawych rzeczy dowiedzieć. Gdyby komuś się nie chciało czytać i szukać o karnozynie to tutaj wklejam jej funkcje/zadanie: - lepsze wyniki w krótkoterminowym wysiłku o wysokiej intensywności, - poprawę kurczliwość mięśni, [...]

Wiek : 30 lat Waga : 94kg Wzrost : 192 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 111 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (kilka razy w miesiącu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wrzodziejące zapalenie jelita grubego + protruzje tarcz międzykręgowych z uciskiem worka oponowego w [...]

Jezeli naprawde nie jestes juz w stanie wiecej zjesc to rzeczywiscie dobrym rozwiazaniem bedzie zwiekszenie ilosc tluszczu. W ostatecznosci dodatek gainera.

słuchaj stary Myślę, że kreatynę powinieneś zostawić w spokoju. Jej głównym zadaniem jest zwiększenie zjawiska anabolizmu, a skutkiem ubocznym zbieranie się wody w komórkach mięśniowych. Ona zwiększy głównie twoją masę i to w minimalnym stopniu, a sam wiesz zapewne, że w pływaniu zbędna jest masa, ponieważ im więcej ważysz, tym bardziej masz [...]

wraz ze wzrostem masy najwazniejsze to zwiekszenie kalorii Jesli idzie o dawki to nikt ci nie odpowie bo to sprawa indywidualna jakie dawki beda dla ciebie dobre. Robisz test na sobie i wiesz, zaczynajac od najmniejszych. Jesli nadal stopniowo robisz progres i nigdzie Ci sie nie spieszy to zostawiasz ta sama dawe.

Wydaje mi się, że większość tych danych nie przyda się, ponieważ chodzi mi oto jaki trening polecacie w dni wolne od treningów SW mające na celu zwiększenie wytrzymałości. CrossFit czy może coś innego? Tak na marginesie to wydaje mi się, że temat został przeniesiony w zły dział, bo ten z tego co widze jest poświęcony jedyne CrossFitowi. ;p

joha ma to do siebie, ze dziala poprzez zwiekszenie ukrwienia czlonka, ale na nieco innych zasadach niz produkty NO. tylko tutaj konieczne jest eksperymentowanie z dawkami, na pewno nie sa to ilosci jakie wykorzystuje sie przy redukcji

Ale co ta informacja wnosi poza tym, że mówi nam iż VLCD jest stosowane często niezgodnie z przeznaczeniem? Skoro chcesz powoływać się to co robi "wiekszość" to może od razu zamień karnet na siłownie na dekoder C+ i pstrykaj pilotem... VLCD sprawdza się u osób z leptynoopornością, a ta powiązana jest z otyłością a nie nadwagą czy "fałdą na [...]

[...] - winpocetyna, soobstancja zawarta w roslinie crioceras longifloroos, majaca zwiekszyc produkcje noradrenaliny i dopaminy, co ma przyniesc uwalnianie serotoniny i zwiekszenie stezenia alc bioperine - bioperyna, zwiazek zawarty w czarnym pieprzu, majacy zwiekszac absorpcje soobstancji sclareolide - nie kojarze polskiego odpowiednika [...]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19164772 Czytaj, jak zrozumiesz to kłóć się dalej %-) WKLEJ te swoje badania - bardzom ciekaw... Szczególnie - że biegani po siłówce- NASILA KORTYZOL = rozpad mięśni (białek), po drugie zwiększa ilość wolnych rodników co powodują mikrourazy (zwiększenie stanu zapalnego; doms to właśnie stan zapalny), wyczerpuje [...]

Macie jakies ćwiczenia na zwiększenie ruchomości bioder? Na treningach mamy "zwykłe" rozciąganie statyczne i dynamiczne i dla wiekszości trenujących jest to absolutnie wystarczające.

Z dietką trochę słabo imo, ale planuję jakąś skombinować, póki co jestem bez :/ Ale jak tylko trochę poczytam o dietach to jakąś zrobię Co do tauryny czytałem, że działa dość pobudzająco oraz jest dobrym przewodnikiem kreatyny. Tutaj chodzi mi głównie o zwiększenie wydajności kreatyny oraz wytrzymałość, chęci i zapas energii, ponieważ od połowy [...]

[...] kapiela, etc. Zalezy tez jak to traktujesz. Rozciaganie moze tez byc czescia rozgrzewki. Ale wtedy ma przygotowac organizm do wysilku. Natomiast rozciaganie majace na celu zwiekszenie zakresu ruchow musi byc samo poprzedzone rozgrzewka. Specjalisci od fizjologii wysilku wyraznie zwracaja uwage, ze sauna czy goraca kapiel nie przygotuje [...]

a no tak, oczywiście zdaję sobie z tego sprawę. Po prostu z tego co czytałem to efekty były zauważalne po kilku dniach, tygodniu jesli chodzi o wygląd ( pewnie poprzez zwiększenie ilości wody w organizmie). Pewnie to sie tyczy fazy nasycenia, natomiast ja biorę bez, dlatego po prostu chciałem się dowiedzieć od doświadczonych.

Kurcze teraz trochę ciężko bo każdy radzi coś innego :). Jeśli chodzi o czas to mam mało, preferuję robić "coś w trakcie czegoś", tzn. z powodu braku czasu na zwiększenie NEAT, robię po treningu cardio (25-30 minut), ponieważ pozwala mi to w międzyczasie coś porobić na telefonie utrzymując tętno średnie 115 (gdzie maksymalne z wyliczeń jest 195). [...]