Brak przyrostów masy mięśniowej

Witam mam mały problem ale zacznijmy od początku.... kiedyś trenowałem przez 2,5 roku na siłce(bez diety, bez supli, bez niczego i do dupy) ale 3 lata temu ze względu na tryb pracy musiałem przestać. Ogólnie typ budowy ektoformik. Mam 187 cm i przed treningami ważyłem 69 kg. Miesiąc temu postanowiłem rozpocząć na nowo treningi. Zrobiłem diete(pierwszy raz w życiu), kupiłem suple aby uzupełniać braki w diecie(również pierwszy raz) i postanowiłem robić masę. Obecnie po miesiącu ważę 77 kg ale odnosze wrażenie że doszedłem do punktu krytycznego. Waga skacze z 77 na 75 i potem na 76 i tak w kółko.Wcześniej cały czas rosła. Czy waga będzie jeszcze szła w góre czy to może moja maksymalna masa ?

Podnieś kcal w diecie wtedy masa pójdzie w góre

nie wyobrażam sobie żebym więcej jadł bo juz teraz czasami heftać mi się chce. Ile kalorii miałbym podbić ?

nie znaczy, ze musisz jesc wiecej poprostu wywal jakis produkt/y ktory masz w diecie o niskiej liczbie kalorii i zamien na taki ktory ma ich duzo, proste

Dodaj troche wiecej tłuszczu w diecie. Musi ruszyc do przodu.

To juz taki los ekto. Jak nie żresz jak ś***** to waga stoi. Wiecej oliwy dawaj, w koncu musi pojsc, i ogranicz aktywnosc do treningow tylko.

Jezeli naprawde nie jestes juz w stanie wiecej zjesc to rzeczywiscie dobrym rozwiazaniem bedzie zwiekszenie ilosc tluszczu. W ostatecznosci dodatek gainera.