zwiekszenie

Witam. Chciałbym Was prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem [...]

Siema ! Jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry [...]

Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]

[...] 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: cykl na superdrolu z pepleksem anapolon 50 tab test+meta Trening: na sile Cel cyklu: poterzne zwiekszenie sily masa przy tym niezaszkodzi Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bdb [...]

[...] wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac Dziekuje z góry..:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 182cm Cel treningowy : wzmocnienie miesni ramion, zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Koszykowka codziennie 2h na wf oraz w lato 2h na podworku Dostęp do sprzętu (np. full [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chromium_Picolinate_i32048_d380x380.jpg Opis - Wspiera procesy metaboliczne - Obniża poziom cholesterolu - Reguluje apetyt - Zapobiega gwałtownym spadkom formy Chrom jest bardzo istotnym składnikiem mineralnym odpowiedzialnym za kontrolę masy ciała oraz prawidłowe funkcjonowanie przemiany materii. Ten niezbędny [...]

Witam!!! Zacznę od tego, że jestem początkującym, a od treningu oczekuję najbardziej żeby wzrosła moja siła mięśni. Głównie chodzi mi o to abym mógł zrobić jak największą ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy zwiększyć dystans biegu :). Aktualnie mój trening opierał się jedynie na bieganiu które zacząłem od marca tego roku. i treningu 100 pompek [...]

Histydyna – jeden z 22 aminokwasów budujących białka, uznana za aminokwas względnie egzogenny (wg niektórych źródeł klasyfikowany jest jako aminokwas egzogenny). Zapotrzebowanie na ten aminokwas jest bardzo niewielkie, a pewna znaczenie w zaspokajaniu jego zapotrzebowania może mieć także mikroflora jelitowa. Histydyna bierze udział w syntezie [...]

[...] diete 6 posiłków dziennie wzbogaconych o odpowiednia ilosc weglowodanow białka oraz tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy do 90 kg i ogólnych osiągów. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cykli, stosowalem prowizorycznie gainery weglowodany itp 11. POZIOM [...]

Proszę o poradę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Posiadam normalną budowę ciała żadnej nadwagi ani niedowagi. W bicepsie mam 34 cm w przedramieniu 28 cm (tyle wiem). Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 185 cm Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej! stosowane już wcześniej suplementy : Żadne Uprawiane inne sporty: Żadne [...]

[...] czasu na rower,zaczalem biegac,chce tez na basen wrocic.Rozpoczalem rowniez trenowanie Krav Maga oraz BJJ.Moja prosba wiaze sie z tymi ostatnimi.Chcialbym popracowac nad zwiekszeniem sily,mniej sylwetki.Nie wiem czy powinienem chodzic na profesjonalna silownie,czy wystarczy zestaw,ktory moglbym od kolegi odkupic(laweczka z [...]

Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]

Witam Chciałbym usłyszeć wasze uwagi odnośnie mojego dodatku do diety w postaci suplemacji. Jest to mój drugi cykl (pierwszy na kreatynie monohydrancie gdzieś w sierpniu) i chciałbym wkomponować w dietę kilka odżywek w poniżej podanych dawkach i produktach. Trening trwał by okres 6tyg. Celem jest zwiększenie masy. Chciałbym aby w suplemacji [...]

Witam. To moja pierwsza wypowiedź - bardziej zapytanie. Ćwiczę z przerwami około 6 lat włśnie skończyłem studia mam pracę (wkońcu stały dochód), w miarę wolnego czasu i wkońcu mogę się pożadnie wziąść za siebie. Mam 176 cm wzrostu, waga to 80kg, biceps 38 cm, przedramie 32 cm, udo 56cm, klatka w spoczynku 109 cm. Przerwa w ćwiczeniach aktualnie to [...]

Witam mam problem z kondycją, ponieważ w poprzednim semestrze na wf musiałem biec 1km i ledwo to przebiegłem 1/4 szedłem i dostałem niestety ledwo 4-, w zimę nic nie ćwiczyłem, i ostatnio graliśmy w nogę na wf przebiegłem takim porządnym sprintem 1,5 minuty i wysiadka ;/ wrzucam tutaj ankietkę żeby było wam łatwiej mi pomóc Wiek : 14lat Waga : [...]

witam celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni. biegam w 2-3x w tygodniu przez 40 minut od jakiegoś czasu dorzuciłem także siłownię w dni w które nie biegam. dysponuję także kreatyną, odżyweczką białkową oraz carbo 1.czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? 2.w jakich porach przyjmować suplementy [...]

Witam, przedstawię mój plan, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na [...]

Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. mam pytanie odnośnie swojej rozpiski treningowej plan wygląda tak: Poniedziałek - klata 5x10 ławka płaska, do 3 serii zwiększamy ciężar 5x10 ławka skos w góre, tak jak wyżej rozpiętki 3x10,8,6 co serie zwiększenie ciężaru leżenie na ławce i wyciąganie hantla za tył głowy 3x10,8,6 Wtorek - bic wyciskanie w [...]

/SFD/Images/2015/8/21/cfb4e11324444506b1598dd1fa38182c.jpg Opis - Tradycyjnie stosowany jako wzmacniacz procesów myślowych - Wzmacnia sprawność umysłową - Ceniony jako przysmak kulinarny Od setek lat, grzyb lwiej grzywy (soplówka) jest ceniony w Chinach i Japonii, zarówno jako kulinarny przysmak oraz jako naturalny suplement na zwiększenie [...]