zwiekszenie

Mam 19 lat i miesiąc temu zacząłem trenować. Trenuję co 1, 2 dni taki sam zestaw ćwiczeń: -wyciskanie 4 serie po 8 38 kg - biceps - podnoszenie sztangi 4 serie po 8 20kg - ramiona - podnoszenie 3 kg cięzarków na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można [...]

Siema, potrzebuje planu, żeby mi ktoś ułożył z tego co posiadam. Lat 19 Waga 106 Wzrost 180 Cel: Zbicie wagi, zwiększenie siły, rzeźba (W tej kolejności) Doświadczenie na siłowni: zerowe Posiadam Ławkę i stojak (razem, nie osobno) + gryf i obciążenie 41 kg (razem z gryfem) Hantel obciążenie 7 kg Ławka do brzuszków Drążek do podciągania Chęci :) [...]

Witam Mam do was parę pytań Mam 16 lat ważę 71 kg Mam 1.75 wzrostu.Chcialbym zmienić swoją posturę.Chcialbym zrzucić na wadze a potem spróbować zrobić solidną klatę.Trenuje co 2 dni w klubie Piłkarskim Mam treningi siłowe jak i techniczn3 raz w tygodniu siłownia 2h.Ale dużo mi to nie daje :/ Pływam na basenie raz w tygodniu 2h i biegam raz w [...]

Zaczynam trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Vavskalala Potrzebuje dobrej diety na przyrost masy mięśniowej, porad z suplami. Wiek:20 Wzrost:158 Waga:48kg Siłownia 3-4 razy w tygodniu około godzina. Obwód ramienia:23 cm Obwód łydki: 32 cm Obwód uda: 48 cm Obwód bioder: 85 cm Obwód na wysokości pępka: 69cm Obwód talii; 67cm Obwód klatki :90 cm Cel: zwiększenie masy mięśniowej, [...]

Witam, mam pytanie, ile moge maxymalnie wziąsc HC hardcore dziennie, tak zebym sie nie przekrecil? Jestem doswiadczonym ćpunem suplementowym, bralem juz chyba wszystko nawet epizody mialem z clenbuterol, sally, efedryną johimbina sibutraminą i innym gównem. Obecnie od pierwszego dnia od kiedy biore(juz 8 dni) biore 6 dziennie i nie czuje prawie [...]

[...] dieta do insy bardzo pilnowana,badanie glukometrem rano na czczo i godzine po podaniu insy po wczesniejszym podaniu carbo i bialka tak dla sprawdzenia jaki poziom cukru,niewiem tylko jak w dni nietreningowe tez dawac czy nie?cel masa i zwiekszenie wagi.Prosze o uwagi i moze jakies sugestie co mozna zmienic doswiadczonych w temacie insy

witam panowie!!!! Czy możliwe jest zwiększenie bicepsa o 4-5 cm w 3 miesiące przy dobrym trenigngu,diecie i odżywce topmass.? Prosze o jakies ćwiczenia rozciągające i wzmacniające biceps,triceps i barki które można robić w domu.? Z góry wielkie dzięki. pozdrowienia.. adams

Siemanko :D czy mógłby mi ktoś ocenić ewentualnie poprawić tą dietę o ile można to nazwać dietą ( szczerze nie wiem bo układam sobie diete po raz pierwszy więc jestem w tym kompletnie zielony :) ) Jestem ektomorfikiem ważę około 62kg. Na siłowni jestem 3 razy w tyg. Ćwicze już od roku ale bez diety i chce się za to zabrać na poważnie. Moim celem [...]

Witam. Mam niecałe 16 lat, 181 wzrostu, około 73kg i pewien problem. Otóż posiadam tzw. lejkowatą klatkę oraz odstające dolne żebra. Chciałbym to jakoś zamaskować, więc co za tym idzie trochę przymasować, oczywiście z głową. Lecz tu nasuwa się pytanie. Męczy mnie niemiły problem dotyczący dość intensywnego pocenia się. Jest to bardzo irytujące, [...]

[...] ćwiczyłem 5 dni w tygodniu. teraz moge ćwiczyć tylko trzy dni ( pon, śr, piąt). mam prosbę: czy mógłby mi ktos ułozyc odpowiedni plan treningowy majacy na celu budowę masy, zwiekszenie siły i doprowadzenia miesni do odpowiedniego wygladu?? przeczytalem kilka planów treningowych, ale chyba nie zauważyłem żadnego rozłozonego na trzy dni (chyba że [...]

Witam!! Właśnie kończę cykl(6tyg.) na N2+Mono Universal+białko.Powiem wam szczerze że spodziewałem się czegoś więcej po N2 nie czułem tzw. efektu napompowania...siła wzrosła ale wydaje mi się że to dzięki mono. Ale tak wracając do tematu chciałem sie was zapytać,co zacząć brać po tym cyklu??(wiem pierwsze co zrobić to 6 tyg przerwa od kreatyny [...]

Witam. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Pragnę wziąć się za siebie, ale nie wiem co trenować. Proszę o pomoc (rozpiskę ćwiczeń i diety). Dodam, iż aktualnie studiuje w Krakowie, także z siłownią nie ma problemu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch i klatę bo nie wygląda to za dobrze oraz zwiększyć siłę Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :70kg Wzrost :175 Cel [...]

Siemka , jak w temacie czy powinienem zwiększyć dawki cały czas wbijam 500 mg w tyg enan czasami zdarzyło się 750mg teraz dorzuciłem te npp chyba od 18 tyg albo więcej wbijam tego teścia w sensie chodzi mi o to czy organizm się już przyzwyczaja gdzieś to mi się obiło o uszy co sądzicie i czy podbijanie dawki ma jakiś sens ? głownie chodzi mi [...]

witam i pozdrawiam wszystkich:)chcialbym zaczac trening na zwiekszenie masy i wyrzezbenie ciala glownie klatki piersiowej oraz rak i ramion.czytalem juz to i owo ale duzo tego a ja bym prosil o konkrety dotyczace mojej osoby.mam 17 lat, 68 kg, 176 cm.nie trenowalem dotychczas.chcialbym cwiczyc w domu,do dyspozycji mam hantle 2x5 kg,2x3kg,sztange [...]

Wiek: 17lat Waga : 64KG Wzrost: 168 CEL : ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ ! Staż:ok 2miesiące systematycznego treningu (wczesniej chodzilem przez 3 miesjące lecz nie systematycznie)Oprócz siłowni trenuje boks 2lata. (jesli o czyms zapomnialem to prosze powiedzieć) Witam mam pytanie czy jest ktos w stanie ułożyć mi PLAN TRENINGOWY?? Na siłownie chodze [...]

Cześć. Przeszukując internet natrafiłem na trening domatora, średnio mi wychodziło wdrażanie wszystkiego w plan. Chciałbym znaleźć jakąś kompletną rozpiskę ćwiczeń i serii ogólnokształcących, na brzuch, ręce, nogi. Niestety brak osprzętu, tylko dwie hantelki po 3kg. Wiek: 15 Masa(kg): 63 Wzrost: 176cm Staż: Właściwie zerowy, raz w tygodniu [...]

[...] Odzywki- Bralem kiedys kreatyne ta najtansza z 5-6 blistrow wsyzlo mi kolo 30 zl , i nitrobolo 2 Biceps- 42 klatka -119 Pas- 86 Nogi-49 Wiek 21 Wzrost 184 Waga 89 Wiec mam pytanko moze ktos mi doradzic jakas kreatynke chodzi mi o zwiekszenie sily +masy bez tluszczowej. Jezeli cos do kupuic do tego to prosilbym tez o podpowiedz pozdrawiam

Czy ktoś mi powie co jest naprawde dobrego na zwiększenie apetyty? Piszecie zeby jesc 5-6 posiłków dziennie a ja jem tylko cztery bo więcej nie mogę, bo nie mam takiego apetyty waze 66kg przy 183. Odpiszcie Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!