zwiekszenie

witam ma wielki problem w ciagu dwuch miesięcy musze zwiększyć siłę moich mięśni oraz musze zwiększyć wytrzymałość biegową oraz musze zgubić zbędny tłuszczyk. wiem ze to treoche zawiłe zwiększenie wytrzymałości biegowej i siły mieśni a do tego spalenie tłuszczu ale musze to osiągnąć przez 2 miesiące a nie wiem jak to zrobić mozecie coś doradzić [...]

Witam . Gram zawodowo w siatkówkę .Chciałbym popracować nad zwiększeniem masy ciała . Od kilku lat uczęszczam na siłownie jednak jest to tylko część treningu siatkarskiego mająca na celu zwiększenie wydolności organizmu . Moje mięśnie przywykły do obciążeń . Zdecydowałem się zakupić kreatynę TREC (120caps.) oraz białko serwatkowe (mam ok 1 kg) . [...]

Mam problem, chciałbym zacząć trenować tak wiecie normalnie porządnie żeby to do czegoś prowadziło, proszę was o pomoc w wyborze ćwiczeń dla mnie czy może ATC czy FBW sam nie wiem albo jeszcze coś innego. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej której z deko posiadam i zwiększenie masy mięśniowej. Jak już to jaka dieta. No [...]

Zawsze ciekawiła mnie jedna rzecz. Jeżeli mamy dietę na masę i dodatni bilans kaloryczny powiedzmy +500 kalorii i do tego trening- i tutaj przytoczę kilka wariantów: - trening na rzeźbę; - trening na siłę, np. HIT; to w jaki sposób zmieni się nasza sylwetka w obu tych przypadkach? Czy zdobędziemy mięśnie, czy sie otłuścimy, bo jak wiadomo nadmiar [...]

witam. moje pytanie dotyczy wyciskania na lawce plaskiej. moj obecny wynik to 90 kg postawilem sobie za cel wycisnac 100kg w okresie najpozniej 3 tygodni. czy jest mozliwe zwiekszenie sily o 10kg w tak krotkim czasie? wiem ze zalezy to od wielu czynnikow i predyspozycji indywidualnych. jednak czy nie postawilem sobie zbyt wysoko poprzeczki? z [...]

Witam. Chciałbym niedługo zrobić cykl Trec Cm3 (lub Reactor Pro 3, napiszcie co lepsze i które z tego mam kupić) + ActivLab Beta-Alanine(pytanie czy wyżucić to?) + i tu wlasnie nie wiem co wybrać, do wyboru mam Sfd Mass Activator - ActivLab Whey GainBody Dibencozide. Oceńcie i powiedzcie co na co mam zamienić, i czy to będzie dobry cykl. Moim [...]

WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy. Wzrost - 180cm Waga- 84 kg Wiek - 17 lat I teraz tak: Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal białko : 210g - 840 kcal tłuszcze : 100 g - 900 kcal węglowodany : [...]

[...] należy używać tego środka. Każda z wersji językowych podaje inne stosowanie: polska 3 x 2 kapsy, angielska i niemiecka 2 x 2 kapsy. Plus oczywiscie info, ze mozliwe jest zwiekszenie wagi. I ktora jest prawidlowa? I jeszcze jedno pytanie: dlaczego nalezy uzywac magny po treningu, pytam bo do tej pory uzywalem wylacznie krealkalynu, a tam [...]

[...] ogulnie dostepne w dobrych cenach ) Thermo Speed Extreme Mega Caps zeby stracic tluszcz (wybralem to poniewaz ludzie pisza ze dobra cena no i jakosc / producent pisze ze pomaga nabrac massy...) No i jakas kreatyne < zdaje sie na wasza pomoc w wyboze ( ja mysle nad mono olimp mega caps ) Główny cel to zwiekszenie masy no i objetosci :)

[...] niedlugo mam sprawdzian kondycyjny (tak zwany bib test) i musze przebiec 90 razy sale gimnastyczna. A zalozylem sie z kolega ze dam rade . Ostatnio mialem troche powyzej 60 razy i juz dalej nie moglem. Co radzicie zeby dac rade przebiec wiecej okrazen. czy istnieje jakis sposob na zwiekszenie wydolnosci organizmu(moze jakis naturalny sposób)?

[...] Nazywam Sie Rafał Nie jestem znawca Treningu i Ogólnych ćwiczeń Chodziłem na Siłownie rok temu przez 3 MIechy Prosze o rade co do treningu chodzi mi praktycznie o zwiekszenie masy mieśniowej Lat19 , 178cm wzrostu ,waga 68KG, Jestem szczupły A to ze mam szyBki strasznie metabolizm.. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu u zamierzam [...]

[...] marzec/maj bo wtedy zostanie na wakacje;) teraz sobie lajtowo jade na cell pump + creapure z trec'a. chce dolozyc do tego TSE gdyz boje sie napuchniecia woda po mono. Co o tym sadzicie? Moim celem jest zwiekszenie masy ale mozliwe jak najlepszej jakosciowo na w/w odzywkach. wazne zeby sie nie ulac i nie spalic tego co juz mam, masa zeby byla na +

Witam, ćwicze MMA rok jestem szczupły waże 60kg przy wzroście 176cm Chciałbym ułożyć jakiś trening pod zwiekszenie siły ciosu, masy, ogólnie siły ciała. Mam do dyspozycji jedynie drążek do podciągania i poręcze do pompek. Polecili byście jakiś trening? wiem że w podwieszonych są treningi ale nie pod MMA.. A ja nie wiem jak sie sensowie do tego [...]

Cześć. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 63 kg. Dostałem od znajomego atlas YORK 2001 (zdjęcie poniżej) z maksymalnym obciążeniem 64.5 kg. Chciałbym poprosić kogoś o ułożenie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień. Moim celem jest poprawa sylwetki, a przede wszystkim zwiększenie siły. Proszę o pomoc. [...]

Czy ktoś próbował stosować dietę optymalną jako dietę kulturystyczną głównie na przyrost masy albo w jakimś innym celu i jakie uzyskał rezultaty i czy może jakoś powinno się "przerobić, dostosować" tą dietę - mam na myśli zwiększenie ilości posiłków. Zastanawia mnie w tej diecie głównie niewielka ilość białka ale ....?? Może ktoś coś wie??

Witam. Mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować w domu, na dolne skośne mięśnie brzucha, oraz jakie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśni brzucha. Mam zaledwie 5% bf a kaloryfer widać jak się napne. Bez napięcia nic a nic. Pozdro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae928efe927d42838c6bf9d4d091259d.jpg

1) BF 13% 2) 24 3) 75/180 4) 3 lata z przerwami 5) 6) zwykłe suplementy 7) Revex, Black Bombs, Redox Hardcore, Blue Magic 10) B 2g T 1g, reszta W, 2150KCAL 11) przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń Witam, szybkie pytanie, bo w temacie o mocnych spalaczach nie dostałem odpowiedzi - chodzi o zwiększenie dawki BM do 2 kaps dziennie, brać 2 [...]

[...] tylko ok 3kg. Suma dobowa: 2205 kcal, 142 g białka, 65 g tłuszczu, 240 g węglowodanów. Tyle wychodzi mi za 5 posiłkow dziennie, ciezko mi o wiecej. Jakie dodać produkty na zwiekszenie kcal. Węglowodany wiem, tylko myslalem ze mam ich wiecej dziennie. Zmieniony przez - Epson w dniu 2013-01-08 19:47:55 Zmieniony przez - Epson w dniu 2013-01-08 [...]

[...] obwodowego razem z Hit?? Mam zamiar zrobic cos w tym stylu: Poniedzialek - obwody Wtorek - wolne Sroda - Hit Czwartek - wolne Piatek - obwody wekend wolne celem moim jest poprawa wydolnosci, wytrzymalosci miesniowej i zwiekszenie w miare mozliwosci sily ;) dzieki za pomoc i podpowiedzi :D Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2007-10-03 21:47:20

Witam ! Przez wakacje planuję cykl na zwiększenie masy o jakieś ok.10 kg . Więcej moje pytanie , co powonieniem brać ( będę miał ok 500-600 zł ). Wiem ,że Kreatyna , białko , Gainery, witaminy . Ale nie wiem co ze sobą lepiej pasuje itp . Mógłby ktoś mi napisać co mam dokładnie brać ? Dodam ,że jestem podczas układania diety. Ważę 78 kg i mierzę [...]