zwiekszenie

Witam , jedno badanie jeszcze o niczym nie świadczy . Pozatym warto zbadać pozostałe hormony takie jak np prolaktyna , estradiol które tutaj również będą istotne. Skutków obniżonego poziomu testosteronu jest sporo np problemy z erekcją.Wypadanie włosów i łysienie. Podatność na złamania, ponieważ testosteron pomaga wytwarzać tkankę kostną i [...]

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]

[...] paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : trzymanie sie zera kalorycznego, białko 1,5-2g/kg mc Cel : zwiekszenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

2000 kcal nie wystarczy gdy ,,bardzo dużo ćwiczysz''. Jedz proporcojanlnie do wysiłku i nie bój się o wage, to tylko cyferki które w ogólnym rozrachunku nie odzwierciedlają faktycznej sylwetki. Nikt na ulicy nie spyta Cie o wage tylko zawiesi oko na sylwetce a uwierz, że lepszą będziesz ją mieć gdy zbudujesz troche mięsnia jednocześnie podskakując [...]

Szkoda , że nie wstawiłeś zdjęcie sylwetki . Zapewne pomogłoby to w ocenie sytuacji . Domniemywać można że Twoja sylwetka to tzw „skinny fat”.Tutaj może występować dość złożony problem sylwetkowy, który polega na tym, że pomimo prawidłowej masy ciała występuje podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i zarazem zbyt niski poziom tkanki mięśniowej. [...]

A stosowałeś się do zaleceń odnośnie do higieny snu, o których pisaliśmy na pierwszej stronie tego tematu? Poza tym, jeżeli to zostało już wprowadzone, jak i inne aspekty mające znaczenie w procesie zasypiania i poprawy jakości snu (niezbyt późny posiłek, tak samo w przypadku treningu). Warto unikać bodźców obciążających układ trawienny, czy też [...]

1,5h samego silowego z rozgrzewka to juz nieco zbyt dgi czas na trening, zdecydowanie popracowalbym na tym, aby go nieco skrocic poprzez np zwiekszenie intesywnosci

[...] A z drugiej strony mozna te same argumenty obrocic przeciwko tezie. Zabezpieczys zbrzuch przed przepuklina pepokowa, a zwiekszych ryzyko np. pachwinowej. ja nie tranuje trojboju, jie wykorzystuje pasa do zwiekszenie klamotow i zazwyczajz akaldam go dopiero gdy ciezar zbliza sie do takiego poziomu, ze czuje, ze cialo potrzebuje wsparcia.

@FighterX jednak zrezygnowałem z pomysłu z MMA, bo znalazłem wydaję mi się lepsze rozwiązanie. Na start podam swoje wymiary, 104kg, 190cm (redukuję od 10 miesięcy, zszedłem już ze 131kg na 104kg i mam w planach zejść na jakieś 90kg, max najniżej 85kg). Moim celem jest dalsza redukcja do tych 90-85kg oraz zwiększenie siły, szybkości, dynamiki a [...]

Cześć! Przede wszystkim należy zacząć od tego, że w każdej formie wyciskania na ławce głównym mięśniem odpowiedzialnym za wyciskanie jest triceps. Klatka piersiowa jest mięśniem pomocniczym, zwłaszcza w początkowej fazie ruchu z dołu (dlatego tak często zerwań klatki piersiowej jest w tamtym zakresie ruchu). Dodatkowo nie da się zaangażować [...]

Nie zawsze progresja ciężaru jest jedynym wyjściem. Czasem zwiększenie dodatkowe powtórzenie, dodatkowa seria również będzie postępem. Zauważ, że dokładając zawsze po 2,5 kg po 100 treningach dodasz 250 kg. Oznaczało by to, że zaczynając od 50 kg w siadach po dwóch latach miał byś w siadzie 300 kg czyli tyle co dobrej klasy trójboista w Polsce.

/SFD/2023/3/29/6ff5d0e3071a4eeb8f10f6eb9970806f.jpg Schemat treningowy dla początkującego to nie jest jakiś skomplikowany temat ponieważ osoba rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem może zacząć od treningu całego ciała czyli fbw. Tutaj nie ma filozofii trening całego ciała 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, [...]

Hej. Podbije trochę posta. Treningi mi idą fajnie i chciałbym dodać do tego bieganie, wiem, że biegać każdy może ale wiem też, że biegać można aby biegać. Jak to jest z tempem itp. Chodzi głównie o zwiększenie dystansów i wytrzymałości.

Ja Ci powiem tak, nie czujesz się pewnie to nie rób, chyba że zaniżysz ciężary, przy dynamice idą spore przeciążenia. tempo serie ilości powtórzeń to juz grubsza sprawa jakby chciał się w to wszytsko zagłębiać. To chyba będę dalej robił bazę i powoli zacznę się uczyć tych ćwiczeń, a, krótko mówiąc, da się zmienić specyfikę treningu poprzez [...]

Cześć! Jeżeli nie widzisz postępów, to masz dwa wyjścia: - redukcja kalorii, - zwiększenie aktywności fizycznej. Z tego co widzę, to ani kalorii za dużo nie masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda [...]

Witaj! Przede wszystkim musisz zadac sobie pytanie co Cię kręci. Co chcesz ćwiczyć, co chcesz osiągnąć tym sposobem? Jeżeli twoim celem jest zwiekszenie sily klaty, to pompki mozna robic ale nie jako cwiczenie bazowe, nie w takiej objetosci i intensywnosci. Mozna je potraktowac jako uzupelnienie funkcjoalne. Niestety wszyscy co trenuja WL i [...]

Witam ,suplementacja przedtreningówką jest dość popularna wśród adeptów siłowni i nie tylko . Główne zadanie tego typu suplementów to :pobudzenie w czasie wysiłku, rozszerzenie naczyń krwionośnych i spowodowanie efektu pompy mięśniowej, poprawa skupienia i koncentracji, zwiększenie wytrzymałości pracy mięśni, poprawa kondycji. W zależności od [...]

Witaj! Zadałeś sporo pytań i masz sporo wątpliwości, wiec postaram sie wybrac wszystko z tekstu i odp na wszystko po kolei. 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob [...]

/SFD/2021/9/17/e7d53cc4376a4f8fa2ee734bd55bb616.jpg Zwiększenie masy mięśniowej to częsty problem u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem lub próbowały przytyć wcześniej. Niejednokrotnie można przeczytać, że w żaden sposób nie mogą przytyć, że są hardgainerami i w ich przypadku po prostu się nie da. A tak na prawdę po głębszej [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]