Napady jedzenia i zły sen

Witam. Mam wielki problem, który dotyczy mnie już od ok 1,5 roku. Kiedyś miałam duże zaburzenia odżywania, nie jadłam cały dzień, zaś ok 23:00 jadłam wszystko co mogłam, zazwyczaj były to same słodycze, a później przerodziło się to w wymioty tego wszystkiego. Na szczęście szybko zorientowałam się, że coś jest nie tak i dałam sobie spokój ze zwracaniem tego. Postawiłam też na zdrową dietę, o normalnej kaloryce (ok 2000kcal). Dodam, że bardzo dużo ćwiczę. Moje ciało wygląda zdrowo jednak cały czas budzę się w nocy i mam napady jedzenia. Codziennie. Nie mogę nad tym zapanować. Ok tydzień temu kupiłam melatonine na lepszy sen, jedząc 3 tabletki nadal nic nie pomaga, i nadal się budzę. Dawki już zwiększyć nie mogę. Macie jakieś rady?

Witaj.

Jeśli chodzi o melatoninę, to osiągając 5 mg nie ma sensu jej zwiększać. Według badań 3-5 mg jest to dawka, która powinna być wystarczająca i nie powinna być też przekraczana. Jeśli to nie pomoże, to trzeba szukać rozwiązań gdzieś indziej.

Ja osobiście stosuje krople CBD, która przede wszystkim w moim przypadku redukują ilość przebudzeń w nocy. Niestety CBD nie jest najtańszym rozwiązaniem, więc na wstępie proponuje Ci spróbować kompleksowy preparat, który zawiera także melatoninę. Mowa tutaj o Sleep Pro od marki ALLNUTRITION. Oczywiście decydując się na niego musisz przeliczyć dawkę wspomnianej melatoniny.



Oprócz tego można spróbować też wypić przed snem podwójną, a nawet potrójną dawkę melisy przed snem.

Polecam także lekturę poniższych artykułów. Być może któryś ze sposobów pomoże.

"Jak zasnąć bez liczenia owiec? Co ułatwia zasypianie?"
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Jak_zasnąć_bez_liczenia_owiec_Co_ułatwia_zasypianie_-a4509.html

Bardzo prawdopodobne jest jednak, że Twój problem może leżeć w głowie i warto udać się z tym do jakiegoś lekarza - psychiatry, który ma doświadczenie leczeniu zaburzeń łaknienia. Ważne jednak aby udać się do lekarza, a nie dietetyka.

Problem ze snem dotyczy milionów osób na świecie, a leki nasenne należą do najczęściej nadużywanych. Stosowanie tego typu farmaceutyków jest bardzo niebezpieczne i niestety często prowadzi do uzależnienia. Leki nasenne, te na receptę potrafią być naprawdę groźne w skutkach ubocznych dlatego tą drogę odradzam.

Warto też się zastanowić czy są jakieś czynniki, które utrudniają Ci sen i być może warto zacząć od nich (oczywiście oprócz głodu).

2000 kcal nie wystarczy gdy ,,bardzo dużo ćwiczysz''. Jedz proporcojanlnie do wysiłku i nie bój się o wage, to tylko cyferki które w ogólnym rozrachunku nie odzwierciedlają faktycznej sylwetki. Nikt na ulicy nie spyta Cie o wage tylko zawiesi oko na sylwetce a uwierz, że lepszą będziesz ją mieć gdy zbudujesz troche mięsnia jednocześnie podskakując pare kg do góry. Co do melatoniny to uważam że powinnaś odstawić, psychika może się nakręcić tak, że w któryms momencie bez melatoniny nie będziesz mogła zasnąć, najlepszym wyborem będzie zwiększenie kaloryki, wyczillowanie przed snem i ew zmniejszenie objętości treningowej.