Potrzebuję pomocy i to bardzo szybko. Mam 1 miesiąć, aby zrzucić ok 3 kg. To wcale nie jest podyktowane moją ambicją, czy czymś w tym rodzaju. Po prostu szykuję się do zawodów gimnastycznych i jestem troszkę za ciężka, więc nie wszystko mogę robić dobrze. Czy jeśli przestałabym ćwiczyć na siłowni, to straciłabym te 3 kg. Wiem, że to dziwne [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tentex_Royal_i38109_d400x400.png OPIS Zwiększa pożądanie i wspomaga czynności seksualne Wzmacnia erekcje Kompleksowy produkt który zadowoli każdego mężczyzny Unikalna formuła dla mężczyzn do zwiększania pożądania seksualnego i zdolności seksualnych. Tentex Royal koryguje zaburzenia erekcji poprzez rozluźnienie [...]
Witam! Mam budowę ektomorficzną, 184 cm wzrostu 73 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata & barki, środa: plecy, piątek: bic & tric. Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Trening na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nowego roku chciałbym zacząć śmigać na siłkę. Nie chcę namieszać sobie w głowie i wydać fortunę na jakieś spalacze itp. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zwiększenie tkanki mięśniowej. *Proszę o jakieś wskazówki co mogę jeść a czego muszę unikać. Przykłady mile widziane :) *Chciałbym także zakupić jakiś specyfik do [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 100 cm na wdechu UDO: 55 cm TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: bez siłki ;( domowe warunki 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak i nie zamierzam 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zwiększenie obwodu ramion, barków i klatki 10.ODSTEP [...]
[...] jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta wiec prosze o podpowiedzi co zmienic, na co i w jakich proporcjach.Cwicze 4 razy w tyg wiec na ten okres moim celem jest zwiekszenie masy z 70kg na 80kg. Oto moja dieta: 7.00 pierwszy posiłek -200ml mleka+100g platkow owsianych -500ml jogurtu z owocami -łyżka oliwy z oliwek 10.00 drugi posiłek [...]
Witam Tak jak w temacie jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o kulturystykę ,zerowym doświadczeniem. Proszę o pomoc kolegów i doradzenie jak zacząć trening być może ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie [...]
Witam Prosiłbym o weryfikacje planu treningowego, a w zasadzie bardziej założeń do planu. Podstawowe info: trening w domu, ok 2 - 3 razy w tyg (brzuch w pozostałe dni), trening nie obciążający zbyt mocno kręgosłupa i stawów, cel to zwiększenie masy mięśniowej, estetyczna sylwetka (nie liczę na nie wiadomo jaki wzrost masy, żeby była jasność:) [...]
Cześć, czy jeżeli przez 6 msc trenowałem splitem to mogę teraz przejść na FBW? Chce przejść na fbw bo chciałbym połączyć siłownie z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
No to najpierw o sobie: 17 lat 184 cm wzrostu 70 kg wagi, staż na siłowni mam około 5-6 miesięcy + 6 lat treningów karate. Dodam jeszcze że ciężko jest mi przytyć choć trochę. Dietę mam w miarę ok. I tu zaczyna się główny wątek. Chciałbym na początku stycznia zakupić suplementy. Planuje kreatyne, białko/gainer(który produkt polecacie?) i carbo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Białko, czy Re-cona (MusclePharm ) No i druga sprawa czy kupic sobie Natural Sterol Complex (Universal) Odzywek troche jest, nwm czy dobrze je dobrałem. Moim celem jest zwiekszenie czystej masy miesniowej. polepszenie wydolności i wytrzymałości. Ważna jest tez regeneracja, gdyz chciałbym kazdy trening robic na 100% oraz robic na nim progres [...]
[...] oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]
Witam!!! Na początku napiszę, że jestem totalnym laikiem w sprawie siłowni, ćwiczenia itd. więc proszę o wyrozumiałość. Nie dawno dostałem dwa hantle z łącznymi obciążeniami po 10 kg. Chciałbym zacząć nimi jakoś ćwiczyć tylko generalnie nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby coś mi to dało i żebym nie zrobił sobie krzywdy. W ogóle pytanie czy z [...]
[...] o wiele lepiej ale nie na szyji!! szyje mam dalej chudą i cienką (36cm obw) a reszte ciała dosyc sporą (102 kilo) wyobraźcie sobie jak to musi wyglądac gdy ulicą idzie sobie wiekszy chłop z szyją jak zapałka Więc mam pytanie do was czy istnieją jakies cwiczenia na zwiekszenie obwódu szyji??!! cwiczyłem dosc intensywnie kaptury ale to nie pomogło
Na silownie chodze od 3 miesiecy aczkolwiek jesli chodzi o suplementy jestem kompletnie niedoswiadczony. Moim celem jest zwiększenie masy, wiec aby uzupełnić swoją dietę zakupilem gainera. Zaznaczam tutaj ze diete juz mam. Moje pytanie jest następujące: czy jest jakis suplement ktory mozzna stosowac przy gainerze aby zwiększyć szanse szybkiego [...]
Cześć, mam nadzieję,że dziennik treningowy zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningów niż dotychczas. Cele: I Zwiększenie masy i uwypuklenie klatki piersiowej II Poprawa siły Wymiary: wzrost: 181 cm waga: 78 kg klatka: 98 cm pas: 84 cm biodra: 93 cm udo: 57 cm łydka: 38 cm biceps: 37 cm przedramię: 29 cm Dieta : Dziennie 3000 kcl / 3200 [...]
[...] na skosie+ 3x8 wycisk sztangielek siedzac 3x8 wznosy bokiem i przodem 3x12-15, triceps sciaganie na bramie 3x8. Dodac jakies dodatkowe cwiczenie? Chodzi mi glownie o zwiekszenie sily, wiem ze nie jest to szybkie ale wszedlem na mase jakis miesiac temu moze poltora czuje ogolnie wieksza sile i chce wykorzystac ten czas maksymalnie. Lat 18 [...]
Witam, trenuje kalistenikę 2/3 razy w tygodniu. Moja wczesniejsza suplementacja przez poprzedni rok to tylko kreatyna + białko. Moim celem to zwiększenie siły i masy. Na razie siła idzie, masa bardzo powoli co mnie cieszy. Nie chcę dużych skoków. Teraz z racji cięższych treningów dorzuciłem do zestawu: Aminokwasy bcaa aminorest real pharm [...]