[...] zacząć od zera kalorycznego przez kilka tygodni. Plan mam zatem taki, żeby trzymać 2800 kcal przez następne 3 tygodnie. Co tydzień będę się ważył i mierzył obwody. Czy to wygląda na dobry plan? W załączniku zrzut przykładowego dnia z diety. /SFD/2021/11/29/2e82b9145d2540feb0144f8c7222a65c.jpg Zmieniony przez - ingarch w dniu 2021-11-29 19:50:16
będąc na redukcji powinieneś całkowicie wykluczyć smarzenie na oleju bądź na oliwie.. Kup sobie specjalny spray do smażenia, możesz go znaleść na Allegro koszt to ok 20zł + przesyłka. zrób zrzut diety według tego schematu http://www.sfd.pl/-t922820.html o której godzinie masz trening ? Zmieniony przez - kamilek2409 w dniu 2014-07-07 14:12:40
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]
napisz coś więcej o sobie jak trenujesz? co poza treningami robisz szkoła/praca jak praca to jaka biurowa/fizyczna dobrze było by dac podglądowe zdjęcie sylwetki oraz zrzut planowanego jedzenia
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Proszę zrzut ostatni posilek muszę też jakoś zmienić potrzeba mi ok 3000 kcal i tluszczy 90-99 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f54422af4e48518e891a1835b26082.png
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Dietę i ankietę wrzucamy w tkaiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Nie szukałbym przyczyn w poszczególnych produktach, tylko ogólnym bilansie kcal w ciągu dnia. Wklej swój jadłospis z wyliczonymi kcal (skorzystaj z kalkulatora potreningu i zrób zrzut).Wtedy będziemy mogli rozmawiać.
[...] ankiety działu i wrzucić tutaj do wglądu. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Znajduje się on w tym samym artykule.
Zaleca się trzymać stałe godziny. Jeżeli jednak czasami się one zmieniają, to nic się nie stanie. Jednak częste zmiany i duże różnice godzin to już co innego. Wrzuć zrzut obrazu diety w nowym temacie i opisz tam wszystko dokładnie.