zrzut

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal. Białko 2.5-2.75g/kg, tłuszcze 1.3g/kg gdzieś, reszta węgle. Wrzuć zrzut diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Jak jesteś głodny to daj duże ilości warzyw do posiłków. Nie wiem jaki jest Twój cel, ale sw i trening siłowy łączą się ze sobą, jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć niż tylko poćwiczyć dla zabicia czasu. Najlepiej wrzuć wyliczenia i wklej rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl. Być może jest więcej błędów.

[...] dlaczego unikasz tłuszczy ? To jest o wiele gorszy błąd , niż zjedzenie bułki z pszenicą... Ja bym sugerowała jednak poważyć produkty przez kilka dni, pospisywać i dać tu zrzut Twojego typowego dnia do oceny. Nie musisz przecież liczyć co dzień ani być kulturystą , ale warto poznać swoje błędy i ich później unikać. Mi też daleko do kulturysty [...]

Dokładnie tak jak napisał wojo zmc, jak dla mnie to tutaj mało kalorii. Daj zrzut z potreningu, do tego jak wszyscy radzą odpocznij co najmniej tydzień, po regeneruj się a potem jak już byś wracał do treningów to może spróbuj programowymi polanami czyli np. 3 dni trening 1 off albo 5 dni trening i 2 off. Do tego żeby się codziennie nie przemęczać [...]

Wstawiam zrzut diety (w zrzucie nie ma warzyw, ale oczywiście daję tu, gdzie się da): /SFD/Images/2015/10/6/ed7b8f09cd2b4c07a76158146f224c55.jpg Informacje i pytania pozostają takie same jak w pierwszym poście, czekam na opinie:). Pozdro

przez swój profil możesz wejść do dziennika żywieniowego i tam wrzucić dietą a nam zamieści tu zrzut ;-)

Ty skopiowałeś tylko szczegóły diety po rozwinięciu listy. Tam jest taki specjalny przycisk generuj zrzut.

Mam ten zrzut na pulpicie ale za nic nie da sie go wkleic do odpowiedzi tutaj,ktos podpowie jak to zrobic?

wygeneruj zrzut tak jak jest to tu napisane, a potem pod oknem do wysyłania wiadomości, pełnej - nie szybkiej masz opcję dodania zdjęcia.

[...] po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Wstaw jadłospis przykładowy (najlepiej skonstruować na PoTreningu i zrobić zrzut tutaj) Białka wyszło masakrycznie dużo - nawet wśród ciężko trenujących Ladies nie widziałam takich osiągów. I raczej nie zakładaj większej ilości tematów bo pogubić [...]

Wrzuć zrzut diety w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html może lepiej będzie jak przejdziesz na zwykłą zbilansowaną a co do ciężaru to najważniejszy jest trening . Pozdrawiam

Wrzuć wypełnioną ankietę, wyliczenia, rozpiskę diety i treningu jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

Pierwsze daj zrzut z potreningu i ułóż sobie jadłospis z dodatkiem 300-400 kcal , na początek .

Przytyłeś 8kg w dwa miesiące i dziwisz się, że większośc z tego to tłuszcz ? Najprawdopodobniej masz w diecie kalorii na wyrost. Wklej zrzut z kalkulatora kcal i dokładną ilością poszczególnych makroskładników.

Mam pytanie gdzie się robi taki zrzut informacyjny ??

Chodzi mi o ten zrzut Wiek ,Cel treningowy itp.To w pierwszym pośćie

Nie widzę sensu skracania okna. Gdzie znalazłeś takie zalecenia? Również ustalanie celu w postaci danej masy ciała nie jest rozsądne. Ważne są obwody i ogólny wygląd sylwetki. Wrzuć czytelne wyliczenia i zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl Również wklej trening.

Ok. Uloze diete na nowo dla tych wartosci uwzgledniajac wczesniejsze uwagi dot. warzyw i owocow i mysle, ze jutro wrzuce zrzut diety.

zrób zrzut tego co dzisiaj czy wczoraj zjadłeś zobaczymy jak to wygląda http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Kolejność posiłków i proporcje ustalasz sobie sam według tego jak Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Ułóż rozpiskę i wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl