Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklep to co jesz tutaj to orientacyjnie się zobaczy ilości http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj zrzut ekranu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 14:05:32
I-odżywki nic Ci nie dadzą. II- /dobry trening=dobry bodziec dla organizmu III-Jak chcesz porozmawiać o diecie rozpisz dietę lub zamieść zrzut diety z potreningu. IV-/nigdy nie będziesz karkiem bez szyi bez wiedz a sory możesz być ale karkiem tłuszczowym.
Plan jest mocno przeładowany.Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź jakiś program z etapu 5. Wrzuć jeszcze zrzut z Twojej michy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ma być krytycznie? Parówki, gainer i cheeseburger - do kosza. Ma być życiowo? Wszystko da się jakoś w diecie pogodzić, ale najlepiej wrzuć zrzut z kalkulatora potreningu.pl żeby to przejrzyściej wyglądało.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html tutaj wklej tak, kalkulator wszystko za Ciebie policzy, podaj tylko gramature. wygeneruj zrzut i wklej. bialka 60 z odzywki? czy lacznie w ciagu dnia? Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 11:48:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej będzie jak ułożysz menu w dzienniku i zrobisz zrzut , rozkład jaki opisałeś jest prawie nierealny do otrzymania , nie ma potrzeby rozdrabiania się że na każdy posiłek musi być idealnie 30g białka... w jednym może być prawie 40 w innym około 25 itp.organizm sobie z tym poradzi, ta sama sytuacja dotyczy węglowodanów i tłuszczy, zawsze [...]
Chyba lepiej będzie jak mniej razy dziennie będę jadł gainer to spadnie mi białko i węgle od tej diety co zrzut dałem,usunę chleb z wieczora,noi dodam oliwe z oliwek do ryżu by mieć więcej tłuszczu.Nie ma chyba sensu dawać zrzutu po tym jak po zmieniałem tamtą dietę jak mówiłeś więc wyślę za chwilę dietę którą od nowa ułożę ale po twoich radach a [...]
Nie, na potreningu.pl masz zakładkę Dzienniki służącą do wyliczania kaloryczności Twojej miski - czyli posiłków z całego dnia. Zapisz je i wylicz, po czym wklej tutaj zrzut miski. W regulaminie jest instrukcja "jak wrzucić miskę w dziennik".
[...] a postaw się nie maiejscu moderatorów! oni robia to za darmo, z własnej, nieprzymusowej woli! Więc, rób wszystko od a do z (ankietę juz wypełniłaś, brawo!), wstaw teraz zrzut z twojej miski (od razu mówię: wędlina, bagietka - to musi iść out!), wstaw zdjęcia całej sylwetki i zrób porządną wypiskę z treningu i nie oczekuj, że modki odezwa się [...]
Jak chcesz to urozmaicać? Jak wygląda kwestia warzyw? W pierwszym posiłku brak porządnego źródła białka, produkty na zrzut wrzucaj przed obróbką termiczną, wędliny j/w.
Zrzut jest właściwie z dni treningowych, ale że trenuje koło 20-21 to na drugi dzień zamiast owsianki jem na śniadanie jajecznice na maśle z 5ciu jajek (nie wiem czy słusznie kombinuje) po treningu jadlem wlasciwie drugi obiad czyli 100g makaronu i 150g miesa, ale zrezygnowalem z miesa i zostalem przy makaronie plus jogurt i twarog. W dni bez [...]