z pilka

[...] z braku czasu. Nie wiem wlasnie czy powinnam wrzucac miche kazdego dnia taka szczegolowa czy wystarczy skrot? Jesli chodzi o trening robilam w sobote pierwszy raz trening z pilka dla poczatkujacych, obciazenie bylo naprawde male chcialam obczaic jak to bedzie wygladalo...i latwo nie bylo. Rzeczywiscie musialam spiac cale cialo zeby sie na niej [...]

Trening 19.12.2012 2 serie wyciskanie sztangielek płasko 15 x (7kg x 2) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x (5,5kg x 2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x (4,5kg x 2) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy [...]

Wracam po przerwie swiatecznej, nie powiem, ze micha byla czysta bo nie byla...Za to od dzis powrot do diety 27.12. Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 1 seria 12x 5kg 2 seria 12x 6kg 3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko) 2.francuskie uginanie rak siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg [...]

W dniu wczorajszym pan Zdzisław Kapka został odwołany z funkcji p.o. Prezesa Zarządu Wisły Kraków SSA. Nadal pozostaje w Zarządzie Spółki na stanowisku vice Prezesa do spraw sportowych. Decyzją Rady Nadzorczej do składu Zarządu Wisły został oddelegowany Przewodniczący Rady Nadzorczej, pan Andrzej Baś. Aktualnie w składa Zarządu Spółki wchodzą: [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

Dzięki dziewczyny za rady, na pewno skorzystam. W burpree może coś źle Ci się ręką ułożyła? Pewnie tak, bo wcześniej wszystko było w porządku z tymi ndgarstkami przy tym ćwiczeniu. Ja to chyba trochę pecha, albo za bardzo pierdołowata jestem albo może za słabo się rozgrzewam? Bo dziś złapał mnie kolejny ból, tym razem w prawym biodrze, zdaje się, [...]

Ana, jak napisałaś to policzyłam, ale jednak lepiej widzieć to podzielone na części :D Dobra, to czas na wypiskę z treningu: 31.01.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka [...]

Dla mnie brokuł to takie odczarowane warzywo, nie lubiłam w dzieciństwie, polubiliśmy się po latach. I wolę taki z deka rozgotowany. Ok, to teraz trening dzisiejszy. Od razu powiem, że znowu miałam dziś słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie. 06.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/40/45/47,5 [...]

Zwróć uwagę czy ta słabość prawej ręki w wyciskaniu nie wynika z tego że puszczasz z tej strony łopatkę i później ciśniesz unosząc aż prawy bark w górę. Akurat nie zwracałam uwagi stricte na łopatkę, ale sprawdzałam czy na pewno równo i stabilnie mam podparcie na plecach, to myślę, że bym zauważyła unoszący się bark. Bardziej tę słabość czułam w [...]

No to wypada czekać i chyba być mniej skąpym w asystach. Pozwoliłem sobie przenieść wypowiedź koleżanki z innego dziennika, żeby mi nie zaginęła. Połowę muszę sobie dogooglować bo pierwszy raz słyszę %-) Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z [...]

dzień 32 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce [...]

Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]

Hehe, no spierać się nie będziemy \-) Dzięki Rudziaku i Ann };-) Jedziemy dalej ;-) ____________________________________________________________ dzień 19 TRENING: marszowy spacer \-), 1,5h Obudziłam się z wyjątkowo spompowanym zadem. Marsz do przyjemnych nie należał, ale pogoda dopisała i znowu nas poniosło ;-) Tylko mój wygląd, który musiał być [...]

Marta, niech słowo ciałem się stanie :-D};-) Jako mojemu Kołczowi (podkreślam, bo zostałam dzisiaj o to zapytana ;-)), jestem Ci bardzo wdzięczna za tak optymistyczną opinię :-)) Nawet jeśli się nie uda, to podobnie jak Ty i wiele Ladies, zgodziłam się już zapyerdalać tak długo ile się da \-) Będzie zdrowie i równowaga psychiczna (;-)), to sądzę, [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

dzień 1%-) Rano: Cardio: bieg w terenie - 28min Trasa: "Gen. Dąbrówka" Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 5/3 2. Przysiad plie 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. [...]

Niech zatem stryjek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59cfc1d886104c32b5c8c2f50280d96c.jpg ma mnie w swojej opiece, ... Ciociu \-) I cała zacna familia również. Tacy są kochani, że zapewne zajadają pesto za moją pomyślność ;-] }:-( ___________________________________________________ dzień 8 Rano: Cardio: bieg – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. [...]

dzień 17 TRENING: Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min [...]

Marta, :-D};-) Ta moja talia to twardsza sztuka ode mnie. Mam wrażenie, że padnie ostatnia :)) Teraz to już chyba można do hymnu się powoli szykować. Zaczynam dostrzegać w tej dziczy unoszący się dym, czyli, że osada ludzka jest blisko \-) _________________________________________________________________ *Edit do wczorajszej wypiski: Nie było [...]